Vajan kaise kam kare - वजन घटाने के बेस्ट तरीके ~ wiki hindi

Vajan kaise kam kare - वजन घटाने के बेस्ट तरीके

चाहे आप किसी नजदीकी मित्र के विवाह के लिए या कॉलेज में इम्प्रेशन बनाने  के लिए मोटापे को कम करने के उपायों की तलाश कर रहे हो तो ये  9 आसान तरीके आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे।


1] बाहर का खाना खाने की लिमिट बनाए

कई बार, फूड ट्रक से दोपहर के भोजन के लिए एक ब्लॉक को काम से दूर रखा जाना या पिज्जा का एक टुकड़ा लेना और इसे अपने ऑफिस के डेस्क पर खाना आसान होता हैं। आप सप्ताह के दौरान बहुत बार खाना खाते हैं क्योंकि ऐसा करना आसान है और भोजन के अंत में आपके पास व्यंजनों का ढेर होता है और आप वो साफ नही करते, तो आप यह देखकर हैरान होंगे कि आपके ज्यादा खाने में और लिमिट में खाने में आपकी हेल्थ पर कितना सकारात्मक अंतर होता है। आप समझने की कोशिश करे कि आप अपने शरीर के लिए कितने क्वालिटी इंग्रेडिएंट्स का इस्तेमाल हो  रहा है। और घर का पकाया हुआ खाना बाहर के खाने से ज्यादा हेल्थी होता है इसलिए आप हो सके तो घर का खाना ही खाये।
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2] नमक  खाना कम करें

 हम सभी जानते हैं की सोडियम हमारे शरीर में पानी की प्रतिधारण को lead करता है, तब हमें अपना शरीर फूला हुआ लगता है। मानव शरीर को सिर्फ नमक के एक चम्मच की जरूरत है, और रोजाना सोडियम का जरूरत से ज्यादा सेवन न करना आसान होता हैं। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि नमक का सेवन पूरी तरह से कम करना कोई अच्छा विचार है। पैकेज किए गए स्नैक्स और सूप, चिप्स और बहुत सारे रेडीमेड सॉस के सेवन को सीमित करें। क्योंकि इन से बचने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।


3] मीठी चीजे लिमिट में खाए

यदि आप अपना वजन कम करने के  तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो चीनी को आहार में कम करना सबसे बढ़िया तरीका है। क्या आप नाश्ते के लिए डोनट्स खाते हैं या हर दिन रात के खाने के बाद डेसर्ट करते हैं?  चीनी को भोजन और पेय पदार्थों में एक योजक के रूप में प्रयोग किया जाता है। आप  खाने के बाद सोडा पिनेके बजाय पानी पिये और मीठी चीजे खाने के बाद फल खाएं इससे आप अपनी sugar सेवन करने की मात्रा को कम कर सकेंगे। किसी विशेष खाद्य उत्पाद में कितनी चीनी मौजूद है यह देखने के लिए food लेबल पढ़ें।


4] बहुत सारा पानी पिये

ये वजन कम करने का सबसे proven तरीका है । नियमित अंतराल पर पानी पीना  सिर्फ वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है, इसके बावजूद  इससे आपकी त्वचा भी चमकदार हो  सकते हैं। पानी मे  0 कैलोरी होने के अलावा, यह चीनी और कैलोरी वाले पेय से बेहतर विकल्प है। यदि आपको सिर्फ पानी पीना बोरिंग लगता है  तो आप नींबू या टकसाल के एक sprig को पानी मे जोड़कर पानी का स्वाद बढ़ाएँ। आप स्ट्रॉबेरी, तरबूज या ककड़ी को  जोड़कर इसे जाज भी कर सकते हैं। ये wining combination आपको पानी और फाइबर का ज्यादा सेवन करने में मदद करेगा।  

5] अपने स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनें

 तीन संतुलित डाइट्स खाने के दौरान भोजन के बीच में सही नाश्ता लेना जरूरी होना चाहिए। ये आसानी से आप वजन घटाने के कार्यक्रम को पटरी पर उतार सकते हैं।  आप फाइबर और प्रोटीन रिच ऑप्शन चुनें जैसे कि सब्जियां और हुमस, कम वसा वाले रिकोटा पनीर और जामुन, मूंगफली और सेफ जैसे फलो का ज्यादा सेवन करें।


6] बुरे कार्बोहाइड्रेट को अलविदा करो

जितना जीवन मे बुरे लोगों को गुड बाय कहना आसान है उतना कार्बोहाइड्रेट को अपने शरीर से बाय बाय कहना मुश्किल है। आप सफेद ब्रेड्स और पास्ता छोड़कर इसके बजाय गेहू का पेस्ट ,सब्जिया और फल कहकर कार्बोहाइड्रेट को कम कर सकते है ।
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7] portion कंट्रोल करें

 अपने portion पर ईगल की आंखे लगाकर देखे आप कई अपने portion की साइज को इगनोर कर के  ज्यादा खाने से छुटकारा पा सकते है। कभी-कभी फ्राइज़ का एक छोटा ऑर्डर आपको एक ज्यादा खाने के बजाय आपकी अचानक लगी भूख की तरस को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है, एक छोटी प्लेट का अर्थ है कि आप कम खाएंगे सीधे बैग या बॉक्स से न खाएं, आप जितना चाहें उतना खाएंगे।

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8] अपने दैनिक routine  में कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल करें

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम किसी भी समय  वजन घटाने  का एक प्रमुख घटक है। लेकिन अगर आपके पास सप्ताह के हर दिन जिम को हिट करने का समय नहीं है, तो अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि शामिल करें। इसमे आप आपके कुत्ते को घूमना, सीढ़ियों पर चढ़ना ,रनिंग करना , या नया डांस करने की कोशिश सकते है।


9] अच्छी नींद लें

 नींद आपका वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकती  हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लिप्त होना अच्छा है, अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए मत भूलना। पर्याप्त नींद न मिलने पर आपको थका हुआ महसूस होता है और आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह अच्छा संकेत नहीं है। यह बात आपको ऊर्जा या वजन  बढ़ाने वाले नाश्ते खाने के लिए  मजबूर करेंगे जो सिर्फ केवल आपका वज़न बढ़ाएगा जो आपने घटाया था।

हम आशा करते हैं कि ये आसान उपाय अपना वजन कम करने के में मदद करेंगे । अगर आपको यह लेख पसन्द आया तो इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करे जो वजन कम करना चाहते है।
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1 comments:

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6 March 2018 at 21:06 ×

Thanks for sharing valuable information. Hashmi herbal treatment is also best.

Congrats bro Hashmi Dawakhana you got PERTAMAX...! hehehehe...
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