बिना व्यायाम के पेट की चर्बी को कम कैसे करे - belly fat ko kam kaise kare ~ wiki hindi

बिना व्यायाम के पेट की चर्बी को कम कैसे करे - belly fat ko kam kaise kare

नमस्ते दोस्तों, बहुत से लोग मोटे होते है और इसके कारण उनकी पेट पर बहुत ज्यादा चर्बी होती है ओर वो इसकी वजह से आकर्षित नही दिख पाते। ऐसे लोग हमेशा पेट की चर्बी को कम करने के बारे में सोचते रहते है। तो दोस्तों अगर आप भी पेट की चर्बी को कम करने के लिए परेशान है तो अब आपको इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नही है। क्योंकि इस लेख में हम बिना एक्सरसाइज के पेट की चर्बी को कम करने के तरीकों के बारे में जानेंगे। आपको इसमे gym में घंटो बिताने की जरूरत नही है या अपने पसंदीदा फ़ूड को छोड़ने की जरूरत नही है। आपको सिर्फ क्लीन खाने  ओर थोड़ीसी एक्सरसाइज करने की जरूरत होगी। इसलिए बिना किसी देरी से पेट की चर्बी कम करने के आसान तरीको पर नजर डाले।


1] ब्रेकफास्ट मत छोड़े

 जो लोग नाश्ते को छोड़ते हैं वे पूरे दिन अस्वस्थ स्नैकिंग में लिप्त होते हैं। तो घर पर तेजी से पेट वसा खोने के लिए रोजाना नाश्ता खाते रहे। दोस्तों इसके लिए आप प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, सैंडविच, प्रोटीन शेक और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करे। यहां हमारे पसंदीदा ब्रेकफ़ास्ट नाश्ते का नुस्खा है जो पेट वसा को burn करने  में मदद कर सकती है।
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 1 कप बादाम का दूध लें, 1 फ्रोजन बनाना ले, 1 टेस्पून मूंगफली का मक्खन लें,  प्रोटीन पाउडर-चॉकलेट फ्लेवर लें आप इन सभी इंटीग्रेट को ब्लेंडर में मिलाकर स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

2] ग्रीन टी पिये

ग्रीन टी वसा जलाने और चयापचय को अच्छा करने के लिए अच्छा तरीका हैं। अगर आप रोजाना ग्रीन टी पियेंगे तो आपका फैट जल जाएगा और आप दुबले आदमी हो जाएंगे। इसके अलावा हरी चाय में विटामिन ई की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हरी चाय के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो इस जड़ी-बूटी की जड़ फैट को जलाने की क्षमता कई अन्य फैट कम करने वाले खाद्य पदार्थों से अधिक है। इसलिए दोस्तो वसा जलाने के लिए आप रोजाना 2 कप ग्रीन टी पियें।


3] ज्यादा से ज्यादा पानी पियें

दोस्तों हम सभी जानते है कि पानी पीने के बहुत सारे फायदे है। लेकिन पानी भी वसा को कम करने का काम कर सकता है। बहुत से लोग ज्यादा पानी नही पीते ओर वो लोग पानी पीने के बजाय कोल्ड्रिंग, कॉपी ऐसे पेय पदार्थ पीते है। ओर वअपनी तरल त्वचा को खो तो देते है और इसके अलावा फैट भी बढ़ा देते है। हम मेसे बहुत से लोग रोजाना 8-10 ग्लास पानी नही पीते। दोस्तो ज्यादा पानी पीना व्यायाम और  डाइट के अलावा अपनी चर्बी को बर्न करने के सबसे अच्छा तरीका हैं। जब हम रोजाना ज्यादा पानी पीते है तो ज्यादा खाना खाने की गलती कर बैठते है। पानी के अलावा सोडा या जूस पिये  ये भी आपकी अतिरिक्त कैलरी को बर्न करेंगे। तो दोस्तों आप रोजाना अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं इससे आप अपना अतिरिक्त फैट बर्न कर सकते हैं।

4]  पूर्वजों की तरह खाओ

यदि आप हमारे पूर्वजों की तस्वीरों पर नज़र डालते है तो आप देख सकते हैं कि ये पुरुष और महिलाएं अलग तरह से होते थे। वो सब मस्क्युलर थे और उनके शरीर पर चर्बी का अंश भी नही था। वो बहुत ज्यादा मजबूत  ओर एनरजेटिक थे। उस समय एग्रीकल्चर ओर डेरी नही थी उस समय के लोग फल , हरि सब्जिया ओर ताजा मास खाते थे। मास उनको प्रोटीन देता था और कच्ची सब्जिया और फल उन्हें  एंटीऑक्सिडेंट देता था। इसलिए दोस्तों पेट की चर्बी कम करने के लिए आप चीनी, तेलयुक्त पदार्थ, कृत्रिम मिठाईया ऐसे तरह के पदार्थ खाना छोड़ दें। इसलिए हमारा ध्यान दुबला मांस, नट, बीज, सब्जियों और फलों को खाने पर अधिक होना चाहिए। अगर आप इन पदार्थो का सेवन करते है तो आप आसानी से अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते है।

5] वेट ट्रेनिंग करें

वेट ट्रेनिंग करने से कोई भी आसानी से अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकता है। यहाँ ifs की बात नही हो रही है लेकिन आप अपने आर्म, चेस की वेट ट्रैनिंग करें। वेट ट्रेनिंग बाहत फायदेमंद एक्सरसाइज है। क्योंकि यह मस्कल बिल्ड करता है और  अतिरिक्त फैट को कम करता है।  दोस्तों आप प्लान्क, squat, पुश अप जैसे एक्सरसाइज से कैलरीज भी बर्न कर सकते है।

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6]  cheat day

जी हां दोस्तों आपने सही सुना हमने आपको पेट वसा को तेज़ी से खोने के लिए आसान तरीके देने का वादा किया था और वास्तव में हम आपको सबसे आसान तरीके दे रहे हैं । अगर आप अपने आप से वंशीत नही होते और आप अगले दिन को डाइट को फॉलो करने के लिए बेहतर स्थिति में ला सकते हो,  तो आप सप्ताह में 1 बार cheat खाना खा सकते है। तो दोस्तों आप अपने आप को  फ्राइज़ जैसे पदार्थो को खाने की अनुमति दें। यह भी व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम करने का बढ़िया तरीका है।
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7] अच्छी नींद

 नींद से भी आपके पेट की अतिरिक्त वसा कम सकती है लेकिन बहुत से लोग इस बात को नही मानते। उनको लगता है कि वासा जलाने के लिए नींद जरूरी नही होती। लेकिन यह बात वास्तव में गलत है। इसलिए आप भी अपने शरीर को आराम दे इससे आपका शरीर चयापचय का काम अच्छी तरह करेगा ओर आपके शरीर मे अतिरिक्त फैट जमा नही होगा इसके बजाय वो फैट जल्द कम हो सकती है। हार्मोन लेप्टिन, जो भूख को दबाने का काम करता है, जो नींद के दौरान बढ़ जाती है। इसलिए आपकी अच्छी नींद होनी जरूरी है।
तो दोस्तों यह थे हमारे पेट की चर्बी को कम करने के सबसे आसान तरीके अगर आपको यह तरीके पसंद आये है तो आप इन्हें उन दोस्तों के साथ शेयर करो जो अपनी पेट की चर्बी कम करना चाहते है धन्यवाद।
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