बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये | body kaise banaye 1 mahine me | ~ wiki hindi

बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये | body kaise banaye 1 mahine me |

हेल्लो दोसतो, दुनिया भर में बॉडी बनाने का ट्रेंड शुरू हुआ है आज हर कोई बॉडी बनाकर फिट ओर आकर्षित दिखना चाहता है । और लड़कियां भी बॉडी बिल्डिंग करने वाले लड़को को पसंद करती है। लेकिन समय के अभाव और जिम न होने के कारण हर कोई बॉडी नही बना सकता ओर वो दुबला पतला या मोटा दिखाई देता है। इसका प्रभाव उसके आत्मविश्वास पर भी पड़ता है। इसलिए हम आज आपके लिए बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये इसके बारे में तरीके लाये है।



1] सही समय पर सही मात्रा में खाना खाएं

सही भोजन हमारे शरीर का precursor होता है। इसलिए शरीर मे सही मात्रा में व्यायाम करने के बाद खोये हुए nuetrains को रिप्लेस करने के लिए सही प्रकार का भोजन खाये। प्रोटीन हमारे शरीर के मस्कल को बिल्ड करने का काम करता है।  इसलिए आप हर सुबह और व्यायाम करने के बाद प्रोटिन युक्त पदार्थों का सेवन करें। भोजन के बीच और व्यायाम से पहले और बाद में व्यायाम में फुल बॉडी वर्कआउट और कार्डियो शामिल होना चाहिए । हम कार्डियो वर्कआउट के माध्यम से जिम के बिना जबरदस्त हृतिक जैसी बॉडी बना सकते है।
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2]  संतुलित आहार खाये

जबकि प्रोटीन महत्वपूर्ण है लेकिन इसके अलावा आपको आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल की मात्रा भी मिलनी चाहिए। आप रोजाना 3 टाइम थोड़ा थोड़ा करके खाना खाएं आप इस खाने में 1 चैथाई प्रोटीन खाये। अनाज के रूप में 1 चौथाई कार्बोहाइड्रेट खाये ओर अलग अलग प्रकार के फल और हरी सब्जियां खाये। आप नाश्ते में चिप्स, फ्राइज़ और अन्य sugeric खाद्य पदार्थों के बजाय प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन, एक गिलास दूध, पनीर , सलाद या फल खाएं। जॉगिंग, रनिंग ओर शरीर की अलग अलग एक्टिविटीज के साथ सही डाइट खाने से आपकी मस्कल डेवेलोप हो जाएगी और आपकी बॉडी भी बन जाएगी।

3] बिना जिम के बॉडी बनाने का सही फॉर्मूला

  • अगर आप नए है तो 10-15 मिनट तक रनिंग करेगे तब  आपका स्टैमिना बढ़ जाएगा और प्रैक्टिस हो जाएगी। तब आप आपके हिसाब से टाइम बढा सकते हो। यकीनन ऐसा करने से 2-3 महीनों के अंदर आप आधा घंटा बिना थके भाग सकते है। रनिंग भी अपने मस्कल को डेवेलोप करने का बढ़िया तरीका है। सबसे पहले आप सिर्फ जॉगिंग करें और धीरे धीरे भागने की स्पीड बढ़ाए। इससे आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा और व्यायाम करने के लिए आपमे एनर्जी भी आएगी।
  •  शुरुआत में पांच स्क्वाट करें जैसे जैसे आपका स्टैमिना बढ़ेगा उसके नंबर्स को भी बढाए। अपने पैर एकदूसरे के साथ समांतर रखकर खड़े रहो ओर आपके कंधों की चौड़ाई को अलग रखो। जब तक आप flour के ओर एकदूसरे के समांतर हो नही जाते तब तक अपने आर्म उठाये। अपनी गर्दन को streingh रखे और सामने देखो। अपनी पीठ को सीधी रखकर अपनी टेलबोन को नीचे खींचें और अपने पेट की मस्कल को अंदर से खींचें। 
  •  पुशअप, डिप्स, क्रंचेस, सूर्यनमस्कार जैसी एक्सरसाइज़ करें।
  •  जब आप पहलीबार कर रहे है तो पहले 5 पुशअप से शुरुवात करें। जब एकबार आप माहिर हो जायेगे वैसे वैसे पुशअप की संख्या भी बढाए। महीने के अंत तक आपको 12 पुशअप मारने में सक्षम होना चाहिए। 1 दिन में 10 पुशअप मारने से आप सही प्लेस पर मस्कल को बिल्ड करेंगे और आपकी अतिरिक्त्त फैट को बर्न करेंगे।
  •  जब आप जिम के बिना घर पर बॉडी बनाने और जिम के बिना मस्कल को डेवेलोप करने की कोशिश करते है तब आप घर पर क्रंचेस करें। आपको इस व्यायाम के लिए gym के उपकरणों की जरूरत नही है सिर्फ आपको अपने घर पर चटाई पर पीठ के बल लेटना है। अपने घुटनों को झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी कंधे को अपनी गर्दन को सीधा रखने से चटाई से उठाएं। जब आप अपने कंधे चटाई से उठते है अपने आर्म को अपने चेस के साथ या अपने सर के पीछे क्रॉस करें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पीठ न उठाएं।
  •  अब आप डंबल के सहारे या उन्हें पकड़े बिना lungs कर सकते है। अगर आपको ये एक्सरसाइज बिना gym के करनी है तो डबल्स इस बात के लिए ऑप्शन नही है । अब आप अपने पैरों के हिप्स अलग चौड़ाई में रखकर के साथ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ाओ और अपने दाएं जांघ तक अपने बाएं पैर मोड़कर फ्लौर के समानांतर करें।  अब बैकअप ले और इस एक्सरसाइज को 1 दिन में 3 बार करो।
  •  जिम के बिना घर पर बॉडी बनाने के लिए आप एक लकड़ी की कुर्सी का उपयोग करके ट्राईसप्स डिप्स मार सकते हैं। अब आप कुर्सी के किनारे पर बैठ जाओ और अपने हाथों को आराम से कुर्सी के किनारों पर रखो। अब अपने पैर को सामने की तरफ सीधे करो और दोनों हाथों के ताकद से अपने शरीर को नीचे झुकाओ ओर बाद में ऊपर आओ । शुरुआत में ये एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल होगी लेकिन प्रैक्टिस हो जाने के बाद आप आसानी से इस एक्सरसाइज को कर पाएंगे।

4] अपने मस्कल को बिल्ड करने का वाकिंग सबसे बेस्ट तरीका है

 यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है और जिम के बिना घर पर बॉडी बनाने चाहते है तो आप रोजाना अपना टाइम निकालकर सुबह या शाम वाकिंग करना शुरू करें। शुरुआत में 10-15 मिनट तक वाकिंग करें और प्रैक्टिस हो जाने पर आप अपने हिसाब से वॉकिंग कर सकते है। वाकिंग करते समय जब आपका साँस छोड़ना धीमा हो जाता है तब आप रिलैक्स करेंगे और आप सही मात्रा में कैलरीज को बर्न करेंगे। जब आप तेजी से लाभ या कार्डियो वास्कुलर रूटीन को अधिकतम करने के लिए चलते हैं तब आप अपनी सांस की तरफ ध्यान दे। इसे सुबह करने से सुबह का सुर्य प्रकाश और सुबह  की नैसर्गिक हवा आपके ऊपर पड़ेगी और आप रोजाना स्वास्थ्य लाइफ जी पाएंगे।
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5] अपने भोजन से ट्रांस कट करे  लेकिन पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें

आप अपने खाने में ट्रांस फैट पदार्थ खाने के बजाय ओमेगा 3 fatti एसिड समृद्ध पदार्थो का सेवन करें। इससे न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, बल्कि प्रोटीन संश्लेषण में भी मदद मिलेगी। ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध भोजन में वसायुक्त मछली और ट्यूना जैसी मछली, बादाम और अखरोट जैसी मेवे ,फ्लेक्स, कैनोला और सूरजमुखी के बीज खा सकते है। बेकन  के बजाय खाना पकाने में वेजटेबल तेलों का उपयोग करें। आप नारियल का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं । ये नाइ बात नही है ये अनावश्यक कैलरीज को तेजी से बर्न करता है। आप रोजाना सही खाने के बजाय बिना gym के बॉडी नही बना पाएंगे।

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पढ़ें : पीठ की चर्बी कैसे कम करें


6] पर्याप्त रेस्ट लो

 शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए नींद आवश्यक है, क्योंकि ये खोए गए तरल पदार्थ, पोषक तत्वों और प्रोटीन की भरपाई करते हैं। इसलिए आप दोपहर के भोजन के बाद पंद्रह मिनट के लिए झपकी ले और रात में कम से कम 5 घंटे सो जाओ । क्योंकि सो जाने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ओर आपके शरीर को अगले काम करने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है।

सही खाना खाना और सही वर्कऑउट करना अच्छी बॉडी बनाने के लिए आवश्यक बातें है। अगर आप मस्कल को डेवेलोप करना चाहते है तो आपको सही मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए और रोजाना वर्कऑउट करना चाहिए। इस तरह आप बिना gym जाए घर पर अच्छी बॉडी बना सकते हो।
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2 comments

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Apne Sapne
admin
22 January 2018 at 14:33 ×

हेलो मैं जो भी यहां पर बॉडी बनाने के टिप्स शेयर करें हैं वह बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित होगा बहुत से लड़कों लोगों के लिए आपकी टिप्स को फॉलो करके कोई भी एक फिट बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएगा थैंक यू http://bodybuildingtipshindi.com

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Apne Sapne
admin
22 January 2018 at 14:34 ×

हेलो मैं जो भी यहां पर बॉडी बनाने के टिप्स शेयर करें हैं वह बहुत ही ज्यादा फायदेमंद साबित होगा बहुत से लड़कों लोगों के लिए आपकी टिप्स को फॉलो करके कोई भी एक फिट बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएगा थैंक यू http://bodybuildingtipshindi.com

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