कैलरीज को कैसे कम करे - calories ko burn kaise kare ~ wiki hindi

कैलरीज को कैसे कम करे - calories ko burn kaise kare

कुछ लोग मानते की व्यायाम के बिना कैलरी कम नही हो सकती है। लेकिन यह बात कुछ हद तक गलत है।  क्योंकि पोषण आहार खाने से हम अपनी कैलरीज को कम कर सकते है वजन कम कर सकते है और फिट रह सकते है। सिर्फ ज्यादा से ज्यादा व्यायाम कैलरीज को जलाने का ओर आकर्षित शरीर रखने का एकमात्र तरीका नही है। इसलिए हम आपके लिए कैलरीज को जलाने के बढिया तरीके लाये ह।  जिन्हें पढ़कर आप आसानी से अपनी कैलरी को कम कर सकते है और आकर्षक शरीर पा सकते हैं।



1] ग्रीन टी पियें

दोस्तो हम सभी जानते है कि ग्रीन टी से कैलरीज कम हो जाती है यह कोई सीक्रेट तरीका नही है लेकिन बहुत असरदार तरीका है। ग्रीन टी में हाई antioxide रहते है जो ज्यादसे ज्यादा कैलरीज को बर्न करते है और आपके शरीर को फायदेमंद होता है। इसलिए दोस्तों घर पर बैठे कैलरीज को कम करने के लिए रोजाना ग्रीन टी को पियें।
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2] मिठाई के बजाय फल खाएं

 यहां अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि,  व्हीप्ड क्रीम और आइस क्रीम और कस्टर्ड जैसी अन्य एडिटिंग्स को मत खाये। इसके बजाय आप ताजा और रसदार फल खाएं जिससे आपका मुह मीठा हो जाएगा। आप अपने कैफीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए हरी चाय पीना शुरू करें। यह बरिस्ता में smoothies और व्हीप्ड क्रीम से बचने के लिए यह अच्छा तरीका है ।


3] सुबह शाम जॉगिंग करें

नाश्ते से पहले 10 मिनट वाकिंग करें  यह  पहले रात की अवशिष्ट कैलोरी को जलाने और दिन के लिए आपको स्वच्छ शुरुआत करने में मदद करेगा। ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियों के इस्तेमाल करें यह कैलरीज बर्न करने का बढ़िया तरीका है।


4] एक सप्ताह में दो बार carb को कट करें

अगर आपका डाइट प्लान है जो carb को allow नही करता या यह आपके लिए काम नही करता तो इसी समय अपना डाइट प्लान चेंज करें। लेकिन 1 हफ्ते में केवल 2 दिन के लिए carb को कट करें। इसे करने से भी आपकी कैलरीज आसानी से बर्न हो जाएगी।


5] छोटी प्लेट का उपयोग करें

रिसर्च कहता है कि,  एक छोटे प्लेट का उपयोग करने के साथ-साथ आप जो भोजन भी खाते हैं उसे भी कम कर देंगे। यदि आप 12 इंच के डिनर प्लेटों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें छोटी प्लेटों के साथ स्वैप करें। यह वास्तव में कैलोरी को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।


6] बागवानी करें

 सभी चौकों पर उतरो और उन सूखा पत्तियों को ट्रिम कर दें या घास निकालें। हर दिन 20 मिनट की बागवानी आपकी रीढ़ को मजबूत करेगी, अपने दिमाग को स्वस्थ रखेगी और  कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता करेगी।

7] कम नट्स खाये

यह सच है कि नट्स में कोलेस्ट्रॉल होता है जो हृदय के लिए अच्छा होता है। कहा जाता है कि नट्स भी कैलोरी में हाई होते है।बइसलिए आपको इन्हें कैलरीज को कम करने के लिए  मात्रा में खाया जाना चाहिए। जब आप नट्स की खाने की कोशिश करते हैं और भुना हुआ / तला हुआ नट्स खाने की कोशिश न करें।  तब बड़े कटोरे के बजाय छोटे सेवारिंग प्लेट का उपयोग करें। इसके बजाय कच्ची सूखे नट्स को खाए। क्योंकि सूखे नट्स को  मेटाबोलाइज करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
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8] होशियारी से स्नैक खाएं

आप ऐसा कई तरह से कर सकते हैं जैसे कि चिप्स की गिनती  करें और सिर्फ 5 या 10 चिप्स के साथ सर्विंग्स बनाएं और केवल 1 सेवारिंग के लिए स्टिक करें। डायरेक्ट पॉकिट से न खाए चाहे वो छोटा पॉकिट हो । यह भी कैलरीज को बर्न करने का बढ़िया तरीका है।

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9] मेडिटेशन

आपको यहां सिर्फ श्वास बाहर ओर अंदर करना होगा। यह तनाव को भी राहत देगा और आपकी वजन तेजी से कम करने  में मदद करेगा। यह भी बिना व्यायाम के घर मे बैठकर कैलरीज को कम करने का आसान तरीका है।

तो दोस्तों यह थी कैलरीज को बर्न करने के बढिया तरीके अगर आपको यह तरीके पसंद आये हो तो आप इन तरीकों को ऐसे दोस्तो के साथ शेयर करें जो अपनी कैलरीज को कम करना चाहते है धन्यवाद।
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