उपकरण के बिना घर पर व्यायाम कैसे करें - equipment ke bina Exercise kare ~ wiki hindi

उपकरण के बिना घर पर व्यायाम कैसे करें - equipment ke bina Exercise kare

दोस्तों अगर आपके आस पास gym नही है या आपके पास व्यायाम करने का सामान नही है तो  ऐसा मत सोचो कि में व्यायाम नही कर सकता और उपकरणों के बिना बॉडी नही बन सकती ।  आज आप इस लेख को पढ़ने के बाद अपने घर पर बिना किसी उपकरण से घर पर एक्सरसाइज करके बॉडी बना सकते हैं। कसरत के बारे में अच्छी बात यह है कि , आपके दिन-प्रतिदिन दिनचर्या में तरीको को शामिल करें। इन तरीकों में आपको जिम सदस्यता पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, न ही आपको महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत है । आप अपना कम वजन मेन्टेन रखने के लिए या बिना gym उपकरणों के बॉडी बनाने के लिए हमारे लेख को ध्यान से पढ़े ओर इन तरीकों को आजमाए।


1] छोटे बच्चो को साथ खेले

अपने बच्चों के साथ यदि आप मूड में हैं, तो बैडमिंटन, सॉकर, टेनिस या क्रिकेट जैसे कुछ खेले। घर पर इन कसरत के लिए आपको बहुत अधिक उपकरण की ज़रूरत नहीं है।  आप बच्चों के साथ bond कर सकते हैं और उन्हें नियमित व्यायाम के लाभ भी बता सकते हैं।
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2] रस्सीकूद

दोस्तों रस्सीकूद भी बिना उपकरणों के व्यायाम करने का बहुत अच्छा तरीका है। इसके लिए सिर्फ आपको rope खरीदने की जरूरत होगी । अगर आप नए हो तो यह व्यायाम 10 मिनट तक करें और प्रैक्टिस के हिसाब से टाइम बढ़ाते जाए। ऐसा करने से आपकी बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न हो जायेगी।


3] मॉल में चलिए

यह घर पर व्यायाम करने का तरीका नही है लेकिन यह बिना उपकरणों के एक्सरसाइज करने का एक बढ़िया तरीका है। इसलिए आप 1 हफ्ते में 3-4 बार अपने नजदीक के मॉल में चले जाएं।  यकीनन आपकी एक्सरसाइज भी होगी और आपको ऐसा करने में मजा भी आएगा।  क्योंकि वहां बहुत सी खुबरूरती भी होती है। आप विंडो शॉपिंग कर सकते है और आप वहाकि लेटेस्ट ट्रेंड को भी जान सकते है। कौन  जानता है आप वहां बाहत बड़ा डिस्काउंट भी पा सकते है। इससे आप अपने आसपास के दुकानदारों को भी जान सकते हो। वाकिंग व्यायाम का फिजिकल लाभ प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और आप धीरे-धीरे इसे दैनिक रूप से इसे बढ़ा सकते हैं।  आप कदम काउंटर / फिटनेस वॉचेस का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको पूरे दिन घर या ऑफिस पर चलाए गए स्टेप्स की संख्या दिखाते हैं।


4] पुश अप्स ओर सीट अप्स

पुश अप, सीट अप्स ऐसे  कुछ आसान व्यायाम हैं जो किसी भी उपकरण के बिना किया जा सकता है। आप इस व्यायाम को एक आरामदायक चटाई पर म्यूजिक सुनते हुए या tv देखते हुए कर सकते है। आप दीवार या फ्लोर पर पुशअप्स कर सकते है। ओर squats जैसे वर्कआउट से आप अपनी बॉडी को toned कर सकते हो। ओर crunches करके पेट को toned कर सकते हैं।

5] योगा

सदियों से हमारे देश के लोग योगा करते आ रहे है और योगा करने से भी हम बिना gym के फिट रह सकते है। दोस्तों जो इंसान योगा करता है वो फिट तो रहता ही है और उसके चेहरे पर रोशनी बनी रहती है और वो बुढ़ापे में भी जवान दिखता है। योगा हमारे बॉलीवुड के शिपा शेट्टी, अनिल कपूर जैसे बहुत  से एक्टर योगा करते है और फिट दिखाई देते है। इसलिए आप भी gym के बिना फिट रहने के लिए रोजाना योगा करें।


6] डांसिंग

दोस्तों डांस भी बिना उपकरणों के फिट रहने का जबरदस्त तरीका है। जो इंसान डांस करता है उसके शरीर पर फैट नही आता वो हमेशा फिट रहता है।  इसलिए आप अपने घर पर एक पसंदीदा गाना लगाओ ओर डांस करो। आप अपने दोस्तों के साथ डांस करकर रिलेशनशिप को भी सुधार सकते हो।

7] स्विमिंग करें

अगर मौसम अच्छा है तो स्विमिंग भी उपकरणों के बिना एक्सरसाइज करने का बढ़िया तरीका है।  इसके लिए आप अपने आसपास के स्विमिंग पूल में जाये लेकिन वहां ट्रेनर होने चाहिए। आपको वहां तेजी से तैरना चाहिए और एरोबिक करना चाहिए।  स्विमिंग करने से आपकी एक्सरसाइज भी होगी और आपका शरीर भी फेक्सिबल बनेगा। आप स्विमिंग करने से बहुत सी कैलरी को बर्न कर सकते है। अगर आप बटरफ्लाई ओर फ्रीस्टाइल में स्विमिंग करते है तो आप अन्य स्विमिंग स्टाइल से ज्यादा कैलोरीज को बर्न करोगे।
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8] किराने की वस्तुओं के साथ वेट ट्रेनिंग

 घर पर इन व्यायाम को  करते समय आपको किसी भी वेट या विशेष उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है।  बस किराने की थैली, बोतलबंद पानी, अनाज बैग को डंबल्स के साथ रिप्लेस करें। ओर अपने घर पर  व्यायाम करें।

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9] गार्डनिंग

यह एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है  आप इस तरीके में खुदाई जैसी एक्सरसाइज कर सकते है।  अपने घुटनों पर उतरो और उन वनों को निकाल दो।  आप पौधों को पानी देने के लिए नली के बजाय बोतल का उपयोग करें। अगर आपका शरीर इसे अनुमति देता है, भारी बर्तन उठाएं और उन्हें पुनर्व्यवस्थित करें। यह आपको एक पूर्ण शरीर कसरत देगा और आप सैकड़ों कैलोरी जलाएंगे।

तो दोस्तों यह थे बिना gym उपकरणों के घर पर व्यायाम करने के कुछ बढिया तरीके। अगर आपको यह तरीके अच्छे लगे है तो आप इन्हें उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो बिना उपकरणों के व्यायाम करना चाहते है धन्यवाद।
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