नींद न आने के सही इलाज | insomnia treatment in hindi | - wiki hindi ~ wiki hindi

नींद न आने के सही इलाज | insomnia treatment in hindi | - wiki hindi

 लाखों लोगों को नींद आने में परेशानी होती है और कुछ लोगों के पास नींद से संबंधित चिकित्सा भी होती है।  जैसे अनिद्रा की गोलियां लेकिन फिर भी  यह चिंता का कारण है लेकिन अनिद्रा यानी नींद न आना आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है। आपको अपनी अशांति की वजह से नींद नही आती और अपने काम की टेंशन की वजह से भी नींद नही आ सकती है। लेकिन अब आप इन तरीकों को आजमाकर अपनी अशांति दूरकर के अच्छी नींद ला सकते है । इसलिए आप इन तरीकों को ध्यान से पढे ओर इन्हें आजमाएं।



1]  शोर शराबे को  ट्यून करें और विकर्षण को कम करें

क्या आपका पार्टनर रात में घोरता करता है? क्या आप रेलवे ट्रैक के पास रहते हैं? क्या आप अपने करियर या अपने बच्चों की शिक्षा की चिंता करते हैं? क्या लोग और उनके कार्यों का आप पर असर पड़ता है और आप सोच में डूबे रहते हो? इन सभी  मूर्त और अमूर्त शोर को ट्यून करें ओर अगर शोर बाहर से आता हो तो earplug को सेट करे। एक अपने पसंदीदा गाने को प्ले करके आप अपनी चिंता को मिटा सकते हो और अपनी सांसो पर ध्यान देकर आप नींद न आने से छुटकारा पा सकते हो। आप सांसो से ब्रेन तक ऑक्सीजेन सप्लाई कर सकते हो और अपने अंदर के शोर को बाहर कर सकते हो। इससे आपको तेजी से सॉट रहने में मदद मिलेगी।
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2]सोने के लिए अपने बॉडी को ट्रेन करे

यह आपको अजीब बात लग सकती है।लेकिन जब आप दोपहर को झपकी लेते हो तब आप सोने के लिए अपने बॉडी को ट्रेन कर सकते हो। क्योंकि आप रातभर नही सोये थे तो एक्टिविटी करे ओर दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी दूरी तक पैदल चले। ज्यादा भारी भोजन नही खाये क्योंकि,  ये आपको दोपहर की नींद लेने में मदद करती है और रात के नींद में बाधा ला सकती है। यदि आवश्यक है तो श्याम के समय व्यायाम करने के लिए जिम में जाये क्योंकि श्याम को व्यायाम करने से आप थक  जाएंगे और अच्छी नींद ले सकोगे।

3] मेंटली आपका दिन रिकैप करे

मैंटली रिकैप करने से आप बहुत थक जाओगे ओर घोड़े बेचकर सो सकेंगें। दिन के दौरान हुई हर छोटी या बड़ी घटना को याद करने की कोशिश करें। यह आपको पर्याप्त समय निकालने के लिए मदद करेगा। आप अपने विचारों को संक्षिप्त करने के लिए रात में जरनल रखे ओर उसमे दिन भर की घटनाओं को रिकॉर्ड करें। इस्सेआपके अंदर की भावनाये बाहर निकल जायेगी और आप तेजी से सो सकेंगे।

4] अपनी रूम को साफ रखें

यह सो जाने के आसन तरीको में से एक है। अपने बेडरूम का उपयोग केवल सोने के लिए करें अपने गैजेट और पुस्तकों को बाहर रखें। यदि आप बिस्तर में एक किताब पढ़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यहां बहुत रोमांचक या अंधेरा नहीं है।  क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बाधित कर सकता है। अपने बेडरूम में dimlight को लगाए और सारे पर्दे को खींच डाले। अपना कमर शांत और साफ रखें और हफ्ते में एक बार वैक्युम क्लिनर का इस्तेमाल करें।

5] अपनी बॉडी को रिलैक्स करे

अपनी बॉडी को  रेस्ट करने के लिए स्वीजिंग ओर रिलैक्स करना इम्पोर्टेन्ट बात होती है। एक कविता बनाएं जिसमें आपके शरीर के सभी हिस्सों को शामिल करे और निम्नलिखित क्रियाओं को करते हुए उस कविता को हर रात दोहराएं। अपनी बाहों और पैरों को हवा में दो इंच उठाएं और रिलीज़ करें। अपने कंधे को अपने कानों में दबाएं और रिलीज करें। अपने सभी चेहरे की मांसपेशियों को दबाएं और रिलीज करें अपने जांघों को शेक करे । अपनी कलाई को घुमाएं अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें, और एक मुट्ठी बनाएं और रिलीज करें। गहरी साँस लें और जबरन श्वास छोड़ें। सभी कार्यों को पूरा करने के लिए इसे कम से कम एक मिनट लग जाता है। यह actuallly योग सीजन या पूर्ण शरीर कसरत के बाद अंतिम विश्राम के लिए नियमित रहता है। इन सभी एक्सरसाइज को करने के बाद आपको यकीनन अच्छी नींद आएगी।


6] नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

केले खाये या शहद के साथ दुध मिलाकर पियें।  आप कुछ savvy का सेवन कर सकते है इसमें आप सूप ,चीज आदि पदार्थों को खा सकते है। ये मेथड उन लोगों के लिए है जो सोने की अस्थायी असमर्थता का अनुभव करते है। अगर आपको मध्य रात्रि नींद से जाग आती है तो आप वार्म अप करके ओर दूध पीकर जल्दी से सो सकते है।

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7] सोने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक चीजे टर्न ऑफ करे

सोने से पहले टीव्ही न देखे । अगर आप काम से लेट आते हो तो ठंडे पानी से अपना चेहरा धोएं ओर रिलैक्स करने की कोशिश करे । दाँत ब्रश करे और अपने बालों को कंबाइन करे। बिना मोबाइल करते हुए और बिना  टीव्ही देखते बैठे और बेड पर जाकर सो जाए।
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8] स्मोकिंग ओर ड्रिंकिंग करना छोड़ दे

स्मोकिंग ओर अल्कोहल पीना बन्द करे और उनसे बचने के तरीके की तलाश करे। क्योंकि ये alcoholic पदार्थ आपको बेचैन करते है ओर ये आपकी नींद को कम करने के लिए कारणीभूत घटक है।

इन सभी आसान तरीकों को आजमाने के बाद आप आसानी से आपकी अनिद्रा को ट्रीट कर सकते है और अच्छी तरह से नींद ले सकते है। आप इन तरीको के बजाय किसी सलाहगारो से इसके बारे में सलाह भी ले सकते है।  यदि आपका इस लेख के बारे में सवाल है तो बेझिझक पूछे हम आपका जल्द से जल्द जवाब देंगे।
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