अच्छी नींद कैसे लाये | jaldi nind kaise laye | ~ wiki hindi

अच्छी नींद कैसे लाये | jaldi nind kaise laye |

बहुत से लोग जल्दी सो पाते है और कुछ लोगो को टेंशन की वजह से जल्दी नींद नही आती और वो नींद की गोलियां ल लेते है और उनको उन गोलियों की आदत पड़ जाती है । बहुत से लोगो को टेंशन के बजाय भी बहुत से कारण है जो न सोने के लिए प्रेरित करते है। कभी कभी इलनेस ओर बेचैनी के कारण से हम अच्छे से सो नही पाते।  इसलिए हम आज आपके लिए कुछ तरीके लाये है जिनसे आप अच्छी नींद ला सकते है।



1] सोने से पहले लाइट बैंड करें

बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले, टीवी, कंप्यूटर, सेल फ़ोन और किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद करें जिनका आप मनोरंजन के लिए उपयोग कर सकते हैं। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित हुआ लाइट शरीर में उत्तेजना की एक स्थिति पैदा करता है। जिसकी वजह से हम नींद के लिए सही समय पर आराम करने में सक्षम नही होते। इसलिए रात की ठण्डी हवा में घूमो या अखबार या पुस्तक पढ़ें। इससे आपके शरीर को सिग्नल मिलेगा की यह दिन का एन्ड है और ये सोने का टाइम है।
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2] सोने से पहले कैफीन से बचें

रात के खाने के बाद मिठाई खाने पर अच्छा लगता है, चॉकलेट डेसर्ट , कैफीन से बचें ओर बिस्तर पर जाने से पहले या शाम के बाद में कॉफी या चाय न पिएं। कैफीन  युक्त पेय पदार्थों को लिमिट में खाये ओर अपने शरीर को आराम मिलने के लिए शाम को किसी भी तरह के पेय न पिएं।

3] अपने माइंड ओर बॉडी को रिलैक्स करें


अपने माइंड को रिलैक्स करने के लिए सांस लेने और छोडने के व्यायाम सीखे। योगा करने से आपकी चिंताएं दूर हो जाएगी ओर मस्कल को रिलैक्स होने की लिए सही मात्रा में ऑक्सीजन भी मिलेगा। ये आपको सही विचार करने में भी सक्षम बनाएगा ओर आपको आराम करने में भी मदद करेगा। सोने से पहले आप अपने मस्कल को आराम करने के लिए squeezing करें।

4] शावर के नीचे जाएं

 जब आप काम से थके हुए आये है तो आप जल्दी से नहा लें। लेकिन कुछ लोगों के लिए पानी जगाने का काम करता है । अगर आप उन लोगो मे से नही हो तो इसे आजमाओ और देखो कि यह आप के लिए काम करता है या नहीं। आप लंबे समय के लिए स्नान न करो सिर्फ 2-3 मिनट तक शावर के नीचे जाओ और नाईट ड्रेस पहन के बिस्तर पा आ जाओ।


5] अपने दिनभर की हैप्पी पार्ट को रिकैप करें

या तो एक जर्नल लिखो या मानसिक रूप से दिन के नकारात्मक प्रभाव वाले हिस्सों पर धीरे से ग्लाइडिंग करें और अपनी सफलता और छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना दिन रिकैप करें। खुशी के विचार आपके दिमाग के टेंशन को ओर मांसपेशियों को रिलीस करने में मदद करते है। ओर नकारात्मक विचार आपसे सारी रात चिपके रहते है और नींद लाने में बाधा बन जाते है।

6] सोने से पहले मेडिटेशन करें

मेडिटेशन करने से सोने के अलावा बहुत सारे फायदे है ओर मेडिटेशन करने के बहुत सारे प्रकार भी है। आप सोने से पहले सभी विचारों को बाजू में रखकर ध्यान लगा सकते है।  और पाँच मिनट के लिए आंख बंद कर कर बैठ सकते है। इसे करने से आपके शरीर को ज्यादा आराम मिल जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी।


7] अपनी रूम कूल रखो

एक गर्म कमरे या अतिरिक्त ठंडे कमरे में नींद आ सकती है। अपने कमरे को लगभग 70 डिग्री हाइट पर कंफरटेबल रखें। एक कंबल का प्रयोग करें जो आपको गर्म रखता है। एक मोटी कंबल या बहुत पतली कंबल  भी नींद पर असर डालती है। यदि आपका पार्टनर एक अलग सेटिंग पसंद करता है तो उसके लिए भी तैयार हो जाएं।
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8] फिजिकल एक्टिविटीज करें

जब आप सिर्फ मानसिक एक्टिविटी करते हो तब आपका शरीर खुल नही पाता। और इससे आपके दिमाग पर भी तान पड़ता है और आप जल्दी सो नही पाते । और जब आप रात में किसी बैंड में से डांस करके आते हो तब आपको पता भी नही चलता कि नींद कब आ गयी। इसलिए नींद जल्दी लाने के लिए व्यायाम करें या क्रिकेट जैसे खेल खेलें जिससे आपके दिमाग पर तनाव नही पड़ेगा।

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9] तगड़ी झपकी लेना

दोपहर में लाच के बाद 20 मिनट के लिए तगड़ी झपकी लेना आपके लिए पर्याप्त है। ये आपको रिलैक्स कर देगी ओर रात में सोने से पहले विश्रांति करने के लिए उत्तेजित करेगी।

दोस्तो इसी तरह आप आसानी से रात में जल्दी नींद ला सकते है अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें जिन्हें जल्दी नींद नही आती और वो नींद लाने के लिए नींद की गोलियां खाते है ।
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