खुद की देखभाल कैसे करें | khud ki care karne ke best tarike | ~ wiki hindi

खुद की देखभाल कैसे करें | khud ki care karne ke best tarike |

अपने शरीर और मन की अच्छी देखभाल करना कभी भी स्वार्थी काम नहीं है। एक आसान, लापरवाह जीवन के लिए एक मजबूत और स्वस्थ शरीर और मन आवश्यक हैं। आपकी हेल्थ ओर खुद की देखभाल करना आपको एक खुश इंसान बना सकती है। इसलिए हम आपके लिये खुद की देखभाल करने में मदद करने वाले बेस्ट तरीके लाये है। इन तरीकों को पढ़कर आप खुद की देखभाल कर एक स्वस्थ और खुश रहनेवाले इंसान बन सकते है।



1] सुबह उठकर सबसे पहले नाश्ता करें

हम मेसे ज्यादातर लोग सुबह का नाश्ता करने नही छोड़ते। लेकिन हम नाश्ते से पहले जो काम है उसे करने का प्रयास करते रहते है। अपने फेसबुक या ईमेल को चेक कर के दिन की शुरूआत न करे। सुबह होते ही सबसे पहले अपना नाश्ता कर लें। कॉफी / चाय का अपना कप लें और  स्वस्थ नाश्ता खाएं। एक बार यह पूरा हो जाने पर, आप अपने दिन की शुरुवात अपने ईमेल / कॉन्फ़्रेंस कॉल / फेसबुक और व्हाट्सएप और अन्य एक्टिविटी से शुरू कर सकते हैं।
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2] व्यायाम करें

व्यायाम करना तो हम सब चाहते है लेकिन हम इसके लिए समय नही निकाल पाते। अगर आपके पास व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नही है तो आप कम से कम 30 मिनट का समय व्यायाम करने के लिए खर्च करें। आप व्यायाम में जॉगिंग,रनिंग, स्विमिंग या डिप्स मारने जैसी एक्टिविटीज कर सकते है। अपनी मस्कल को मजबूत करे और ऐसी एक्टिविटीज करें उन  एक्टिविटीज से आपके मन को शांत करने में मदद मिलती है। और इन तरीकों से आप शरीर को स्वस्थ बनाकर खुद की देखभाल कर सकते हो।


3] मेडिटेट करें

यदि आप खुद का ख्याल रखना चाहते हैं और खुशी से रहना चाहते हैं, तो रोजाना मेडिटेशन करें।  पहले पहले ये करना आपके लिए मुश्किल काम होगा। लेकिन प्रैक्टिस हो जाने के बाद आप आसानी से मेडीटेशन कर पायेंगे। आप मेडिटेट करके अपनी बुरी आदतों या चिंताओं को खत्म कर सकते है। रोजाना मेडिटेशन कर के आप अपने आपको स्वस्थ बनाने के बजाय आपका मन भी साफ कर सकते ह।  और लोगों से प्यार करके सबका दिल भी जीत सकते है। मेडिटेशन करने से आप अपनी क्षमताओ का सन्मान करने लगेंगे इससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा और आप किसी भी स्थिति में सफलता को हासिल कर सकेंगे।

4]  नही कहना सीखे

बहुत से लोग नही कहने से डरते हैं और जो काम वे करना नही चाहते वो काम करते रहते है। अक्सर लोग ऐसे लोगो का फायदा उठाते है और अपने छोटे बड़े काम उनसे करवाते है। अगर आप भी इन लोगों में शामिल है जो नही कहने से कतराते है तो आप अभी से नो कहना सिख ले। अगर आपको लगता है कि, मैंने ना कहा तो उसे बुरा लग जायेगा जिसने मुझे ये करने के लिए कहा है।  पर लेकिन उसके कामो को आप करके आप खुद के सन्मान को ठेस पहुचा सकते है। इसलिए कभी कभी ना कहना भी सिख लें।

5] जब आप टेन्शन में हो तब खाना न खाए

कंफर्ट फ़ूड आपको हमेशा कंफरटेबल रखते है। लेकिन जब आप किसी चिंता और टेन्शन के साथ कंफर्ट फ़ूड खाते है तो उसका आपपर नेगेटिव असर पड़ सकता है। आपके डोपामाइन और सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाने के बजाय, इससे कैलरीज खाली होती है और  उसका असर दिखता है।  और आपका शरीर कमजोर होता है और इस स्थिति से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए खाना खाते समय आप किसी भी बात का टेन्शन ना लें।


6] सांसारिक काम करते समय फालतू के विचार न करे

चाहे आप अपनी कार की सफाई कर रहे हों या बर्तन धो रहे हों, उस जगह पर कहीं और दिमाग को बहाने के बजाय आप अपने हाथ पर या उस काम पर ध्यान दें। ज्यादातर अपना मन जिस बातो में लग जाता है जो हमारी चिंता का कारण बन सकते है। ज्यादातर लोग काम करते समय किसी ओर बातो के बारे में सोचते है जिनकी वजह से वो लोग काम सही ढंग से नही कर पाते। इसलिए किसी भी काम को करते समय अपने मन को बहने मत दो ओर  दिमाग से उस काम के असम्बन्धित विचारों को निकाल दें।


7] रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पिये ओर देखे की आप क्या खाते है

कोका कोला , पेस्प्सी जैसे  पदार्थों को पीने के बजाय दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पियें। जब आप खाना खाते हो तब कैलरीज की काउंटिंग करें । अगर आप 1 महीने के लिए फ्रेश फ्रुइट, हरि सब्जिया या ड्राई फ़ूड खाते है तो आप 6 महीनों के लिए हैल्थी ओर हल्का फील करेंगे। आप हैल्थी फ़ूड खाने से ओर ज्यादा पानी पीने से अपने जीवन के तनाव दूर कर सकेंगे।

8] ब्रीथिंग कर के तनाव को भगाए

हमेशा ब्रीथिंग करने से आप हर रोगों से दूर रहेंगे क्योंकि ब्रेथिंग करना योगा का एक प्रकार है। जब आप सांस बाहर निकालते हो तब आप कार्बन डाइऑक्साइड बाहर छोडते हो और जब आप सांस अंदर लेते हो तब आप प्राणवायु यानी ऑक्सीजन शरीर के अंदर लेते हो। इस तरह अपने शरीर का खयाल रखते हो। ये काम आपके हॄदय, ब्रेन, ओर केडनी को स्वस्थ राखेगा इसके अलावा, यह आपके दिमाग को फालतू के विचारों और चिंताओं से दूर ले जाएगा।

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9] पर्याप्त नींद लें

रात में 9 बजे सो जाएं और सुबह 5 बजे उठो लेकिन सोते समय अपने जो विचार है उन्हें दूर रखो इसे करने से आप एक ऐसी ऊर्जा के साथ सुबह जागोगे जिससे आप सारा दिन एनर्जेटिक फील करेंगे। अगर आप टेंशन के साथ सोते हो तो ये बात वआपको सुबह उठकर चिड़चिड़ा बना देगी और आप अपने काम को सही ढंग से पूरा नही कर पाएंगे। इसलिए बिना टेन्शन के सो जाएं और सुबह जल्दी उठें।
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10] रोजाना कुछ न कुछ पढ़ते रहे

रोजाना नई चीजें पढ़ने से आप रोजाना कुछ नया सीखेंगे ओर आप एक ज्ञानी इंसान बन जाएंगे। इसके बजाय आप अपने सारे टेंशन को दूर छोड आओगे ओर अच्छी नींद ला पाएंगे और अच्छा जीवन जी पाएंगे।

11] आत्मसमर्पण करें

हम सभी के पास कुछ न कुछ समस्या या चिन्ता होती है। लेकिन आप जिस बात पर विश्वास करते है उसे दुनिया को दिखाना सीखना होगा।अपने आप पर विश्वास करना और आत्मसमर्पण करना सभी प्रॉब्लम्स को भगाने का ओर खुद की देखभाल करने का सबसे बढ़िया तरीका है।

इन तरीकों के सहारे आप खुद की  देखभाल कर सकते है और खुशी भर जीवन बिता सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया है तो इसे जरूर शेयर1 करें थैंक यू।
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