तनाव को कम कैसे करे - stress ya tension door kaise kare ~ wiki hindi

तनाव को कम कैसे करे - stress ya tension door kaise kare

हेल्लो दोस्तों, क्या आप किसी चीज के वजह से बहुत परेशान है ? क्या आप किसी बात के बारे में ज्यादा सोचते हो,  यहां तक कि उसका टेंशन लेते हो ? और ये टेंशन आपके मन मे हमेशा रहता है ? और क्या  आप इससे छुटकारा नही पा रहे है ? तो दोस्तों अब आपको टेंशन लेने की कोई जरूरत नही है।  हमारे जीवन मे हम सभी को टेंशन  के सामने जाना पड़ता है।  कोई इंसान अपनी जीवन के वजह से, अपनी नौकरी की वजह से या अपनी पार्टनर की वजह से टेंशन में रहता है। ओर उसके ले हुए टेंशन के कारण वो  उसके शरीर को मानसिक या शारीरिक बुरे असर में डाल देता है। इसलिए हम आपके लिए टेंशन से छुटकारा पाने के लिए यह आर्टिकल लाये है।



1] समय समय पर आराम करें

अगर आप समय समय पर आराम करते है तो आप आसानी से टेंशन को दूर कर सकते है। आप अपने काम से कभी कभी छुट्टियां ले और अपने परिवार के साथ वक्त बिताए। ऐसा करने से आप अपना टेंशन परिवार के लोगों के साथ या दोस्तों के साथ बाटेंगे ओर उस टेंशन को कम करेंगे। इसके बाद, कुछ गहरी साँस लेने के एक्सरसाइज का अभ्यास करें। यदि आपके पास इसके लिए समय है तो दोपहर की नपियां लें। ये सभी छोटी चीजें रोज़ाना तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
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2] अपने दोस्तों के साथ समय बिताए

अगर आप अकेले होते हो तब आप किसी चीज के तनाव में होते हो। लेकिन जब आप अपने दोस्तों के साथ बैठते हो तब आप उस तनाव को भूलकर दोस्तों के साथ गपशप करते है या खेल खेलते है। देखिए दोस्तों जब में अपने दोस्तो के साथ क्रिकेट खेलता हुन तब में पूरे टेंशन को भूल जाता हूँ। इसलिए आप भी अपने टेंशन को कम करने के लिए अपने दोस्तों के साथ मजा करें।

3] लोगो को क्षमा करके हल निकाले

हमेशा ऐसे लोग होंगे जो हमें हर्ट कर देते हैं, चाहे कितना भी मुश्किल हो लेकिन उन्हें क्षमा करने का प्रयास करें। हालांकि उस बात का अच्छा सोलुशन निकाल कर उसे जड़ से उखाड़ देना यह संघर्ष को कम करने का बढ़िया तरीका है। इसलिए तनाव से बचने के लिए जिन लोगो ने आपको हर्ट किया है, उन लोगो को क्षमा कर दे। माफ करना और भूलना एक अच्छा मंत्र है जिसका पालन करना चाहिए। माफ् न करने से योकि घृणा या नकारात्मकता से स्ट्रेस कम नही होता वो बढ़ता जाता हैं।

4] रात को सोने से पहले दिन की तैयारी करे

यह सुबह जल्दी उठने के समय  के दौरान तनाव से बचने का एक और आसान तरीका है।  और इसका  वयस्कों और बच्चों द्वारा समान रूप से उपयोग किया जा सकता है। आप नाश्ते को तैयार कर सकते हैं- कॉफी  को तैयार करें, दोपहर के भोजन के बक्से तैयार करें, अपना स्कूल बैग पैक करें और दिन के लिए पहनने वाले कपड़े तैयार करें।


5] जहां संभव हो वहां रीशेड्यूल करें

हम सभी के पास हमारा सबसे अच्छा काम करने का समय है।  यदि संभव हो तो अपने घंटों को फिर से सेट करें।  ताकि आप अपने काम ओर परिवार के लिए समय का प्रबंधन कर सकें। यह आसानी से तनाव से बचने और सकारात्मक तरीके से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है।

6] व्यायाम करे और हेल्थी खाना खाएं

इस बात में आपको स्पोर्ट प्लेयर होने की जरूरत नही है लेकिन आप रोजाना की एक्टिविटीज में व्यायाम और अच्छा खाना शामिल करें । व्यायाम करने से आपका शरीर खिल भी जाएगा और यह तनाव को कम करने का सबसे बढ़िया तरीका भी है। यह न केवल आपकी बॉडी बनाने में मदद कर सकता है, यह अच्छा हार्मोन को बढ़ाता है  तनाव तनाव को कम करता है।


7] पहले की तुलना में सामान्य हो जाओ

यह सुबह में तनाव से बचने के आसान तरीके में से एक है। अगर आप पहले 7 बजे उठते थे तो अब आप सुबह 5 बजे उठे। क्योंकि जब आप जल्द उठेंगे तब आपको एक्टिविटीज ओर तैयारियां करने के लिए ज्यादा समय मिलेगा।

8] कंफेर्टेबली ड्रेस पहने

आपको यकीन नही होगा लेकिन यह भी तनाव से बचने का एक अनदेखा तरीका है। जब हम कपड़े या जूट कंफेर्टेबली नही पहनते तो हम हमारा टेंशन बढ़ाते हैं। ये आपको मजाक लग सकता है लेकिन इसपर भी विचार करें। यदि आवश्यक हो, तो सही कपड़े, जूते और सामान के लिए वीकेंड में  खरीदारी पर कुछ समय बिताये। क्योंकि जब आप जानते हैं कि,  आप अच्छे दिखते हैं, तो आप और अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और इसके बदले में तनाव कम हो सकता है।
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9] केमिकल दवाये न लें

जब आप टेंशन में होते है तब आप स्लीप की गोलियां खाते है। लेकिन क्या आपको पता है कि, गोलियां, चिंता-दवा अस्थायी रूप से आपको राहत दे सकती है।  लेकिन ये रासायनिक निर्भरता का कारण बनती है और लंबे समय तक तनाव को पैदा करती है।


10] अपनी होबिज को विकसित करें

 जो लोग हॉबीज और जुनून रखते हैं वे जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और परिणामस्वरूप, तनाव से बच जाते है। तो ऐसे शौक को सिलेक्ट करें जो आपके मस्तिष्क को सामान्य रूप से आप की तुलना में भिन्न तरीके से इस्तेमाल करने में मदद कर सकते हैं।

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11] अगर समस्या है तो स्वीकार करें

यदि आपके पास कोई समस्या है, तो यह महत्वपूर्ण है किप इ आ से ब्रश करने के बजाय इसका सामना करें। अगर जरुरत हो तो आप किसी पेशेवर से बात करें या एक डायरी में अपनी चिंताएं लिखें। अगर आपको समस्याओं की वजह से सोने में परेशानी होती है एतक्, टिविटीज में योगा को करना शामिल करें। जिससे आपका टेंशन कम होगा और आप सही तरीके से सो सकेंगे। और सोने से पहले रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, सोशल मीडिया से दूर रहें। बेडरूम में सेल फोन, टैबलेट और लैपटॉप भी न रखें  क्योंकि वे आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

तो दोस्तों, यह थे आपके ओर हमारे टेंशन को दूर करने के 11 आसन तरीके।  अगर आपको यह तरीके पसंद है तो इन्हें आपके उस दोस्त के साथ सोशल मीडिया पर शेयर करें जो हमेशा किसी चीज के टेंशन में रहते है।
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