teens / baccho ke liye vajan kam karne ke tarike - बच्चों के लिए वजन कम करने के तरीके ~ wiki hindi

teens / baccho ke liye vajan kam karne ke tarike - बच्चों के लिए वजन कम करने के तरीके

दोस्तों अगर आप जवान है लेकिन अभी तक आप अपना वजन कम नही कर पाए है,  तो अब आप टेंशन मत लें।  क्योंकि हम सब जानते है कि, किसी भी उम्र में वजन को कम करना आसान काम नही है। लेकिन फिर भी जवानी में वजन कम करने के लिये आपको व्यायाम करके कैलोरीज़ को बर्न करना चाहिए।  याद रखें कि किसी व्यक्ति का वजन कई कारकों पर निर्भर करता है।  जैसे अपना आहार, एक्टिविटीज की लेवल ओर हमारे हार्मोन यह सभी बातें वजन में महत्वपूर्ण रोल निभाते है। आप कैलोरी जलाकर आइडियल बॉडी मास इंडेक्स बनाए रख सकते हैं। ज्यादातर मामलों में यह तरीके जवानों के साथ वयस्को के लिए भी फायदेमंद हैं। तो जानते है बच्चो के लिए वजन कम करने के तरीके ।



1] अलग अलग वराइटी के पदार्थ खाये

मानव शरीर को विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, फैट, और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला की जरूरत है। कुछ लोगोने low carb deit , ketogenic deit  को फॉलो करके सफलता प्राप्त की हैं। हालांकि इन डाइट के साथ कई विवाद है। आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके आसानी से वजन को कम कर सकते है। इसलिए आपका फोकस ताजा फल ओर हरि सब्जियों पर ही होना चाहिए। इसके अलावा चिकन, मछली और दुबला मास जैसे प्रोटिन खाये और स्नैक्स ओर अनसाल्टेड नट्स खाने से आपको बॉडी मेन्टेन रहेगी।
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2] खाना न छोड़ें

कई teens हफ्ते में वजन कम करने के लिए सोचते हैं कि वे भोजन छोड़कर स्वयं को मदद कर रहे हैं। इसलिए ज्यादा तोर टीन्स नाश्ता छोड देते है। लेकिन दोस्तों जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हो तब ये बात वजन घटाने के मामलों में सबसे खराब बात है।  दोस्तों अगर आप वजन कम करने की कोशिश करते हो तो आप सबसे पहले नाश्ता कर ही ले। इसके बाद दोपहर का भोजन कम खाये ओर रात का डिनर योग्य मात्रा में करें। यह बात आपको अनावश्यक खाना खाने से रोकने में मदद करेगी।

3] ताजा फल और हरी सब्जियां खाएं

यह आहार और व्यायाम के बिना teen  के लिए वजन कम करने के लिए आसान तरीके से एक है। क्योंकि यह आपको  विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट देती हैं। ये मुफ्त में डैमेज से लड़ते हैं और आपको रसीला भी बना देते हैं जो आपके शरीर के जहरीले कचरे को साफ करता है। फलों और सब्जियों में कार्बोन्स भी होते हैं जो आपको पूर्ण लंबे समय तक मेन्टेन रखती हैं। इस तरह, आप भूख से पीड़ित और अनावश्यक स्नैकिंग को रोक सकते हैं। विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों को खाते रहे। प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक रंगीन फल या सब्जी का भी खाने का प्रयास करें ओर रोजाना खाने से पहले नाश्ता करें। आप भोजन के साथ सलाद भी खा सकते है इससे आपका फैट कम हो जाएगा।


4] देखिए कि आपने कितनी कैलरी खाई है

किशोरावस्था के वर्षों में वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा प्रलोभन है, जो एक जंक फूड के रूप में सामने आता है। यदि आपके मित्र लगातार बर्गर और जंक फूड खा रहे हैं, तो आपको इसके बारे में न कहना सीखना होगा। इसके बजाय, फलों और सब्जियों जैसे पोषण संबंधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको अपने वजन और ऊँचाई के लिए एक निश्चित कैलोरी रेंज के भीतर भोजन करना चाहिए। आयु, हाइट, वजन और एक्टिविटी लेवल पर आधारित आपके कुल दैनिक कैलोरी का सेवन निर्धारित करने के लिए दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

5] ट्रांस फैट की लिमिट रखे

ट्रांस फैट यह चिप्स, बेकरी आइटम ,केक जैसे जनक फ़ूड में पाया जाता है। मक्खन, मार्जरीन और मूंगफली, सोयाबीन तेल, वेजटेबल तेल आदि जैसे अस्वास्थ्यकर तेलों का सेवन न करें। ये धमनियों को रोकते हैं और पेट और जांघ क्षेत्रों में भी जमा होते हैं। जैतून और नारियल का तेल, अखरोट  का सेवन करें ओर सैल्मन और टूना जैसे फैटी मछली को एक सप्ताह में कम से कम 3 बार खाएं। यह बच्चो और वयस्कों के लिए वजन कम करने के लिए आसान तरीके से एक है।


6] ज्यादा से ज्यादा पानी पिये

दोस्तों ज्यादा से ज्यादा पानी पीने के वजन घटाने के अलावा भी बहुत सारे फायदे है और आप इसे करने से अपना वजन आसानी से घटा सकते है। क्योंकि प्यास और निर्जलीकरण अक्सर भूक को कम करते  जाते हैं। आपको कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। जब आप समर की छुट्टियों में बहुत ज्यादा एक्टिविटीज करते है तब आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीने में सक्षम हो सकते है।


7] सुगर को कम करें

शुगर बढ़ने से हमारा फैट जल्दी से बढ़ता ज्याता है और हमारा शरीर कमजोर हो जाता है।  इससे हम बीमार भी पड़ सकते है। और दोस्तों शुगर बढ़ने के कई रास्ते है।  इसलिए आप पॅकिंग किये हुए पदार्थो को खाने से पहले उसका लेबल जरूर पढ़ें। इसके अलावा आप शुगरयुक्त कॉफी, चाय जैसे पदार्थो को ज्यादा मत पियें ओर मीठे पदार्थो को कम मात्रा में खाये यह भी वजन को कम करने का अच्छा तरीका है।
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8] स्मार्टली स्नैक्स खाएं

अधिकांश बच्चे अस्वस्थ स्नैकिंग के कारण वजन बढ़ा देते है।  इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने परिवार से बात करें । ओर यदि संभव हो तो, अपने माता-पिता के साथ शॉपिंग के लिए जाएं और भोजन के बीच खाने के लिए फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते को खरीद लें। चिप्स कुकीज ओर पकोड़े जैसे पदार्थो को न खाए क्योंकि इनसे सिर्फ फैट बढ़ेगा। ओर पैक किए गए सामानों पर भोजन लेबल पढ़ने की आदत विकसित करें।

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9] कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करें

Teens को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है और आइडियल शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भी जरूरी होती है । इसलिए आप कम से कम 2 ग्लास स्किम्ड दूध या 1% दूध रोजाना दो बार पिये। जब आपको भूक लगी हो तो कम सोडियम पनीर खाये।


10] फिजिकल एक्टिविटीज

दोस्तों यह वजन को कम करने का जबरदस्त तरीका ह।  फिजिकल एक्टिविटीज करने से आसानी से आपका फैट कम हो जाएगा।  इसलिए आप सुबह या शाम जॉगिंग, स्विमिंग, या व्यायाम करें। अगर आप gym जॉइन करते है तो अच्छी बात है। और हा दोस्तों आप ज्यादा एक्टिविटीज वाले क्रिकेट, बैटमिंटन, फुटबॉल जैसे खेल खेलें ऐसा करने से आसानी से आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा।

तो दोस्तों ये थे बच्चो के लिए वजन कम करने के बढिया तरीके अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो आप उन बच्चो के साथ शेयर करें जो वजन कम करना चाहते है धन्यवाद।
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