वजन कैसे बढाए | vajan badhane ke best tarike | - wiki hindi ~ wiki hindi

वजन कैसे बढाए | vajan badhane ke best tarike | - wiki hindi

इंसान का वजन कम होना उतनाही हानिकारक है जितना इंसान का वजन बहुत ज्यादा होना  ना इंसान ज्यादा पतला होना चाहिए ना ही इंसान ज्यादा मोटा होना चाहिए। हर इंसान अक्षय कुमार जैसे फिट होना चाहिए जिसके कारण वो attractive दिखता है और भीड़ से अलग दिखता है। इसलिए यदि आप पतले है और आपका वजन कम है तो ये आर्टिकल ध्यान से पढ़े और इन टिप्स को आजमाए। इसकी वजह से आप अपना पतलापन मिटा सकते है और वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं।


1] कैलरीज़ को बढाए

बहुत से लोग सोचते है कि वजन को हम आसानी से बढा सकते हैं सिर्फ ज्यादा खाना खाकर हम वजन बढा सकते है । लेकिन ये तरीका हैल्थी नही है इसके कारण आपको मोटापा, मधुमेह जैसे संकटो का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आप अच्छे तरीके से वजन बढ़ाने के लिए होशियारी से कैलरीज़ को बढ़ाते रहे। इसके लिए रोजाना सुबह नाश्ता करने जरूरी है। ये आपके चयापचय को विनीमयित करने में मदद करता है और आपकी भूख को बढ़ाता है। आपको सुबह अच्छे फ़ूड यानी प्रोटिन ,फल और दूध पीना चाहिए। अंडे ओर पनीर के साथ  sandwish खाए। एक्सपेरिमेंट ओर आपके जरिये चुने गए प्रोटीन के प्रकार अलग अलग होते है। आपको रोजाना पनीर, मछ्ली, चिकेन, दूध के पदार्थ और सुक मेवा ये पदार्थो को खाना चाहिए। समोसे या तेलयुक्त पदार्थो से भी जल्द वजन बढ़ता है लेकिन इससे शरीर मे सिर्फ चर्बी आती है। और वो चर्बी आपके गालो पर भी आ जाती है और वो आपका चेहरा ओर शरीर को खराब कर देती है।
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2] अपने बॉडी टाइप या बॉडी शेप के बारे में जाने

हम इसका सामना रोजाना करते है हम सभी को एक मैगजीन के कवर पर अनुग्रह नहीं कराया जा सकता। सिर्फ हमारे लाइफस्टाइल को नही तो हमारे geans हमारे शरीर के आकार और शेप को निर्धारित करते है। इसलिए अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको आपकी शरीर का आकार और शेयर के शेप के बारे में जानना जरूरी है।  और वजन बढ़ाने के  लिए श्रध्दा ओर सबुरी रखनी भी जरुरी है।


3]  न्यूट्रीशन के बेसिक नियमो को फॉलो करें

अच्छे खाने और balanced डाइट के लिए न्यूट्रीशन के बेसिक नियमो को फॉलो करना जरूरी है। आप पिज्जा, मिल्कशेक ओर फास्टफूड खा सकते है ये आपका वजन जल्द बढ़ाने के लिए मदद करेंगें । आप बेसिक न्यूट्रीशन के लिए आप रिच फ़ूड यानी अनाज, ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ मांस, अंडे, नट्स, बीन्स इन पदार्थों का अपने आहार में समावेश करें। ओर अपने वजन को संतुलित करे ।


4] रोजाना 5-6 छोटे भोजन खाएं

ये घर पर वजन बढ़ाने का सबसे सुपर तरीका है। किसी भी फिल्मस्टार से उसकी फिटनेस का राज पुछे तो वो आपको यही कहेगा कि, में रोजाना 5-6 बार छोटे छोटे टुकड़ों में भोजन करता हू। इसलिए आप भी रोजाना प्रोटीन समृद्ध पदार्थो को 5-6 बार खाये। आप इसके लिए मछली, चिकन, अंडे ओर दुबला मांस 5-6 हिस्से ने खा सकते है। आप ग्रेनोला बार्स को भी खा सकते है ओर ज्यादा भोजन करने के लिए आप एनर्जी ड्रिंक पी सकते है। दिन ते अंत तक आप ज्यादा से ज्यादा कैलरीज का सेवन करे।  इसके लिए आप भोजन  के बीच हेल्थी  नाश्ता यानी नट्स, शुगर  फ्री फलो का रस, कम फैट वाले चिप्स खा सकते है।

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5] व्यायाम करें

अब आप हैरान होंगे ओर सोचेंगे कि यह तरीका तो वजन कम करने का है। व्यायाम कैलरी को बर्न करता है और वजन कम करता है। लेकिन इसके बावजूद व्यायाम आपकी भूख को बढ़ा देगा और आप ज्यादा खाना खा सकेंगें। इसके कारण आप अधिक बार खाना खा सकेंगे और ये आपके चयापचय को विनीमयित करने में मदद करेगा। आपको weight training जैसी एक्टिविटी को व्यायाम में करनी चाहिए। क्योंकी ये आपके मस्कल को टोन करेंगे और आपको मस्कुलर बनाने में मदद करेंगे। लेकिन आपको फेसिबल  ट्रेनिंग, वेट ट्रैनिंग संतुलन से सही तरीके से करनी होगी। वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक आउट हो सकता है। इसलिए आप स्वास्थ्य तरीके से वजन बढ़ाने के लिए सही एक्सरसाइज करें।
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6] धूम्रपान छोड़े

आपने नोटिस की होगी कि, जो लोग धूम्रपान करते है वो पतले ओर unhealthy रहते है। धूम्रपान करने की वजह से आपकी भूख कम होती है और ये आपके शरीर के लिए बहुत नुकसान दायक होता है।  इसलिए आप धूम्रपान अभी से छोड दें।

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7] हाई कॉलिटी न्यूट्रिशन की खुराक लें

ये वजन बढ़ाने का बेस्ट तरीका है आप इन इसके लिए नीचे दिए हुए पदार्थो को खा सकते है।

  • फल : केले, अनानस, सैफ, जैसे फल खाएं और किशमिश जैसे सूखे फलों का सेवन करें।
  • सब्जियां: आलू, मटर, शीतकालीन स्क्वैश, बीट्स इन सब्जियों का सेवन करें
  • सुप ओर सलाद : मटन ओर चिकन का हैल्थी सुप पिये। ओर इसके बजाय अलग अलग चीजो का सूप बनाकर पिये। 
इस तरह की हेल्थी डाइट आपका वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपनी उम्र के हिसाब से 4000 कैलरीज का सेवन कर सकते है। इसलिए आप आपकी कैलरीज के जरूरत के बारे में किसी डॉक्टर या सलाहगार से पूछ सकते है। यदि आपका वजन बढ़ाने के बारे में कोई सवाल है तो जरूर पुछे हम आपके सवाल का जल्द से जल्द जवाब देंगे।
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