पीठ की चर्बी कैसे कम करें - back fat kaise kam kare ~ wiki hindi

पीठ की चर्बी कैसे कम करें - back fat kaise kam kare

दोस्तों हमारे शरीर के लिए चर्बी बहुत हानिकारक है क्योंकि इससे हमारा काम करने का स्टैमिना भी कम होता है और इससे हम कम उम्र में ही बहुत ही ज्यादा उम्र के दिखाई देते है और बैक फैट की वजह से हम फिट भी नही दिख पाते। दोस्तों खासकर हमारे शरीर मे बैक फैट कार्बोहाइड्रेट की खपत की कमी से होता है और इसकी वजह से हम अपने कपड़े भी फिर पहन नही पाते। इसलिए पीठ की चर्बी को कम करने के हम आपके लिए ऐसे तरीके लाये है जिन्हें आजमाकर आप आसानी से इस बैक फैट को कम कर पाएंगे।



पीठ की चर्बी को कैसे कम करें - back fat kaise kam kare

1] pull up Exercise kare

दोस्तों अपने पीठ की चर्बी को कम करने के लिए ओर अपने पीठ को v shape आकर देने के लिए pull up एक्सरसाइज सबसे बढ़िया है। पुल-अप के लिए  एक ढीली रॉड की सहायता से किया जाता है जिस पर आपको अपने शरीर को हाथों के सहारे ऊपर नीचे ले जाना है । अगर आपके आसपास gym है तो आप gym में या एक्सरसाइज ट्रेनर की सहायता से कर सकते है।
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2] अच्छा भोजन करें

दोस्तों आपके पीठ की चर्बी को कम कराने के लिए आपका भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप तले हुए पदार्थ खाएंगे तो आपका फैट बढ़ता जाएगा और आप फ्रेश फ्रूट या सलाद खायेंगे तो आप आसानी से बैक फैट कम करके स्वास्थ्य शरीर पा सकते है। आपको पैक किये गए पदार्थो को खाने के बजाय दुबला मांस, भूरा चावल और फल और सब्जियां का ज्यादा सेवन करें। इसके अलावा , फास्ट फूड  के कारण शरीर में एसिड को फ्लश करने के लिए अधिक क्षारीय पदार्थ भी खाएं।


3] dumbbell row Exercise

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको डबल्स ओर फिटनेस बैंच की जरूरत होगी। आप उस बैंच पर घुटनो के सहारे पीठ के बल लेट जाएं ओर पीठ के स्ट्रेंच रखते हुए धीरे धीरे अपने हाथों से डम्बल्स को उठाये।  आप इस एक्सरसाइज से बैक फैट को कम करके बोर्ड बैक मस्कल ओर लार्ज राउंड मस्कल पा सकते है। यदि आप व्यायाम के अंत में अपने शरीर को थोड़ा टर्न कर देते हैं, तो आप अपनी मस्कल्स  पर तनाव बढ़ाते हैं, जिससे व्यायाम को और अधिक कुशल बनते हैं। यह भी पीठ के चर्बी को कम करने का बढिया व्यायाम है।


4] अच्छा आसन रखें

दोस्तों अगर आप सही आसन में नही बेठते या सोते है तो आपको पीठ दर्द कमर दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए अपने दर्द से बचने के लिए फैट को कम करने के लिए ओर स्लिमर बनने के लिए आपको अपना आसन सही रखना होगा। आप sit up कर सकते है जिसमे आपको पीठ के बल लेट जाना है।  अपने दोनों हाथों की arm को कानो से बांधकर ओर हाथों के दोनों पंजो को अपने सिर के ऊपर जोड़कर आपको ऊपर ओर नीचे होते जाना है। इस एक्सरसाइज से आप पीठ और पेट दोनों का फैट कम कर सकते है।


5] Chin up

दोस्तों chin up भी पीठ के चर्बी को कम करने के लिए असरदार एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपके बैक मस्कल ट्रैन होते है और आपका बैक फैट आसानी से कम हो जाता है। आप इस एक्सरसाइज को करने के लिए gym में grip pull dawn का ऑप्शन चुन सकते है। gym में इस ऑप्शन को चुनकर आप बैक मस्कल के साथ बाइसेप्स को भी ट्रेन कर सकेंगे। इस एक्सरसाइज में ज्यादातर पर बोर्ड बैक मस्कल का उपयोग होता है। इस एक्सरसाइज में जब आपके अंगूठे बाहर की तरफ जाते है तब आप chin bar को पकड़ सकते है।

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6] योगा करें

दोस्तों योगा करने से भी आप बैक फैट को कम करके एक हैल्थी ओर फ्लेक्सिबल शरीर पा सकते है। आपको रोजाना जल्दी उठकर नीचे दिए गए योगा सन करने होंगे जो आपकी पीठ की चर्बी को कम करने में ओर आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल बनाने में मदद करेंगे।

भुजंगसना : आपको इस योगा पोज़ में अपने पेट पर लेट जाना है  अपनी छाती के पास अपने हथेलियों को फ्लैट में रखना है अब एल्बो को 45 डिग्री तक बेंट कीपिंग करके नाभि तक ऊपर लाना है। ओर अपने शोल्डर को रिलैक्स करके गहराई से ब्रीथिंग करनी है। ओर इस पोज़ को होल्ड करना है और रोजाना इस सेट को 4 से 4 बार करना है। यकीनन आप कुछ ही महीनों में इस योगासन के सहारे अपने पीठ की चर्बी को कम कर सकते है।
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7] cable row Exercise

जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को train करना चाहते हैं तो,  यह एक्सरसाइज भी बहुत इफेक्टिव है। क्योंकि यह व्यायाम एक ही समय पर मस्कल्स ग्रुप्स को अपील करता है। इस एक्सरसाइज में आप डिवाइस के फेस बेथ जाए। अपनी पीठ को सीधा रखने अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना महत्वपूर्ण है । अब आपको धीरे धीरे वजन अपनी तरफ वजन को खीचना है। इस एक्सरसाइज में आप इतर मस्कल को ट्रगल करने के लिए narrow  ओर wide grip  को चुन सकते है।

दोस्तों इस तरह आप पीठ की चर्बी यानी बैक मस्कल को कम कर सकते है और हैल्थी बॉडी बना सकते है। अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो, इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो अपनी पीठ की चर्बी कम करना चाहते है।

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