ब्लड प्रेशर को कम कैसे करें - blood pressure ko kam kaise kare ~ wiki hindi

ब्लड प्रेशर को कम कैसे करें - blood pressure ko kam kaise kare

 बहुत से लोगो को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है और इसकी वजह से वो लोग हमेशा परेशान रहते है। अगर आपको भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको इस ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आपके हेल्थ केअर के सलाह के नुसार काम करना होगा। ओर आपको अपने आइडियल ब्लड प्रेशर को पाने के लिए नीचे दिए हुए तरीको को आजमाना होगा। इसलिए आप नीचे दिए गए तरीको को ध्यान से पढ़े और इन्हें आजमाइए।



1]  सोडियम का कम मात्रा में सेवन करें

सोडियम (नमक) हमेशा हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा हुआ है। इसलिए आपको हाई ब्लड प्रेशर रोकने के लिए रोजाना की डाइट से नमक का सेवन करना कम करना होगा। इसलिए आप नमकिम चीजो को खाने के बजाय अनाज, फल, नट्स जैसी पदार्थ खाये। इसके अलावा कम वसा वाले डेयरी फूड खाये।
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2] फिजिकली एक्टिव रहे

गर्भवती होने पर ब्लडप्रेशर को कम करने के लिए यह आसान और प्राकृतिक तरीके भी है। जो महिलाएं उनकी पिछली त्रैमासिक तक एक्टिव रहती है उन्हें कभी भी ब्लडप्रेशर की समस्याएं नही आती।  इसके लिए आपको ज्यादा समय तक हार्ड एक्सरसाइज करने की जरूरत नही है । आपको सिर्फ सुबह 2 से 3 किलोमीटर तक वॉकिंग करना होगा। इसके अलावा घर साफ करना, बागवानी करना ऐसे घरगुती कार्य भी आपको एक्टिवेट रहने में मदद कर सकते है।


3] अपना हेल्थी वेट मेन्टेन करें

अगर आपको मोटापा है या overweight है तो आपको हाई ब्लडप्रेशर होने से हार्ट की गंभीर समस्या हो सकती है। इसके अलावा भी ज्यादा वजन होने की वजह से हमारा ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है और सुगर लेवल भी बढ़ जाता है। इसलिए आप ब्लडप्रेशर को कम करने के लिए स्वास्थ्य खाना खाके ओर रेगुलर एक्सरसाइज करके अपना वजन मेन्टेन रखे।

वजन कैसे कम करें

4] तनाव को कम करें

दोस्तों क्या आप जानते है कि, जो हम तनाव लेते है वह स्ट्रेस घबराहट की स्थिति पैदा करता है और ब्लडप्रेशर हाई करने में समर्थन करता है। अगर आपको कुछ समस्याएं है और वह तनाव को पैदा करने का काम करती है तो आपको उस समय कुछ ऐसी एक्टिविटीज करनी चाहिए जिससे आपका दिमाग खाली हो सके। इसके लिए आप दोस्तों के साथ क्रिकेट या दूसरे स्पोर्ट खेल सकते है।

तनाव को कम कैसे करे


5] धूम्रपान को छोड़ दे

दोस्तों धूम्रपान करने के बहुत से नुकसान होते है और आप इनके बारे में जानते ही है। इसलिए धूम्रपान करना छोड़ देने से आपका ब्लडप्रेशर भी कम होता है। तम्बाकू और निकोटीन हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। और जो धूम्रपान करते हैं उनका ब्लडप्रेशर तेजी से बढ़ जाता है। इसलिए आपको अपना ब्लडप्रेशर नॉर्मल रखने के लिए अभी से धूम्रपान करना छोड़ देना चाहिए।

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6] अच्छी नींद ले

दोस्तों अच्छी नींद लेना ब्लडप्रेशर को कम करने के लिए सबसे जरुरी बात है। क्योंकि जब आप अच्छी नींद लेते हो तब आपका तनाव भी कम हो जाता है और आपका शरीर भी आराम करता है। इससे आपका रक्तस्राव भी सही तरीके से होता है और इस प्रकार आप हाई ब्लडप्रेशर को कंट्रोल कर सकते है।
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7] ब्लडप्रेशर की मेडिसिन लें

अगर आपको ब्लडप्रेशर को जल्द से कम करना है तो,  आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेकर रोजाना ब्लडप्रेशर कम करने की मेडिसिन लेने की जरूरत है। मेडिसिन को सही तरीके से याद रखने के लिए आपको फिक्स मेडिसिन लेने के  शेड्यूल को फॉलो करना होगा। ममेडिसिन को अपने आसपास ही रखे ताकि आप इन्हें लेने की याद रख सके।

दोस्तों यह थे ब्लडप्रेशर को कम करने के बढिया तरीके लेकिन आपको इसके अलावा भी अपने डॉक्टर की सलाह लेने की जरूरत है। अगर आपको यह तरीके  मददगार लगे है तो आप इन्हें अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करे जो ब्लडप्रेशर को कम करना चाहते है।
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