घर पर डाइट कैसे करें - diet kaise kare [ deiting tips in hindi ] ~ wiki hindi

घर पर डाइट कैसे करें - diet kaise kare [ deiting tips in hindi ]

दोस्तों हमे एक आकर्षक बॉडी बनाने के लिए डाइट करने की जरूरत होती है इसलिए बॉलीवुड के सभी सितारे डाइट पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान करते है। इसलिए अगर आप आकर्षक बॉडी बनाने के लिए अपनी डाइट में सुधार करना चाहते है तो इन तरीकों को ध्यान से पढ़ें और इन्हें आजमाइए। इन तरीकों को पढ़कर आप अच्छी तरह डाइट करके आकर्षक बॉडी बना सकेंगे। अगर आप पास्ट में कई बार फेल हुए है तो यह समझने की कोशिश करें कि मेरे फेल होने कोनसे कारण थे। इसके अलावा अपनी डाइट को करने के लिए नीचे दिए गए तरीको को फॉलो करें और एक आकर्षक शरीर बनाये जो आपको सबसे अलग बना देगा।



डाइट कैसे करें - deit kaise kare

 1] हेल्थीयर रिसप्लेसमेन्ट करें

दोस्तों हम अपने हर भोजन को ओर नाश्ते को हेल्थीयर रिसप्लेस मेन्ट के साथ बदल सकते है। जैसे अगर आप ज्यादा कैलोरीज की मिठाई खाते है तो आप मुह मीठा करने के लिए ताजे ओर मीठे फल खा सकते है। इस तरह हम हाई फैट वाले डेरी बटर की जगह कम फैट वाले सोया या अखरोट खा सकते है। क्योंकि ये प्रोटीन से भरे हुए होते हैं और उनमें स्वस्थ फैट होता है।
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2] सावधान रहें कि आप क्या पीते हैं

कई तथाकथित-स्वस्थ पेय पदार्थ सैकड़ों कैलोरी को पैक करते हैं।  इसलिए आप उन पेय पदार्थों से दूर रहें। ओर अगर सम्भव हो तो हर्बल चाय और पानी पीते रहे और शराब का सेवन भी कम या बंद कर दें।


3] साप्ताहिक मेनू  प्लानिंग बनाये

अगर आप सही पकवान पर फैसला करने में असमर्थ हैं, तो आप कम से कम सप्ताह के प्रत्येक दिन विशिष्ट भोजन आवंटित कर सकते हैं। जैसे कि, आप हफ्ते में अलग अलग दिनों में अलग अलग खाना खाने की प्लानिंग बना सकते है।  जैसे, आप बुधवार को अनाज पास्ता, गुरुवार को चावल, शुक्रवार को बिन्स ओर चिकन खाने का फैसला कर सकते हो। आपको प्रत्येक भोजन में स्वस्थ सामग्री और ताजे सलाद का उपयोग करना होगा। ऐसा करने से हर हफ्ते निश्चित सामग्रियों के लिए खरीदारी करने में आपकी मदद मिलेगी।


4] अच्छे पैक किये हुए चीजो को ही न खरीदे

अगर आप अपने आहार को बदलना चाहते है तो आपको फ्रोजेन पदार्थ खरीदने नही चाहिए। आपको चिप्स, फ्रोजेन पदार्थ ऐसे पदार्थो को नही खरीदना चाहिए। क्योंकि उन पदार्थो में आर्टिफीसियल इंग्रेडिएंट्स ओर प्रेसर्वतीज़ होते है जो इसे हार्डर बना देते है। इसलिए इन सभी चीजो को न खाए। इसके अलावा अगर आप फ्रेश पदार्थ खाएंगे तो आपके शरीर को अच्छा पोषण मिल जाएगा। इन पदार्थों को न खाने का यह तरीका है कि जब भी आप बाहर शॉपिंग करने के लिए जाते है तब खाली पेट न जाये। क्योंकि खाली पेट होने की वजह से आप उन पदार्थो को खरीद ही लेंगे।


5] काम करने के लिए अपने दोपहर का भोजन पैक करें

बाहर खाने से बचें और इसमें आपके कार्यालय कैफेटेरिया भोजन भी शामिल हैं। आपको अनावश्यक नाश्ते से भरने वाली वेंडिंग मशीनों से बचने की ज़रूरत है। आप कार्यालय में खाने से बचने के लिए एक पास के पार्क में दोपहर के भोजन में भी खा सकते हैं। इसके बजाय अनसाल्टेड मूंगफली, फल और कम फैट वाले पदार्थों से आप अपने नाश्ते को पैक कर सकते है।


6] सभी चीजें सिंपल रखें

आज सैकड़ों आहार हैं जो आपके वजन कम करने में मदद करने का दावा करते हैं। इसलिए आपको हर चीजो को सिंपल रखना होगा और अगर आपको लगता है कि, यह खाने के लिए हैल्थी है तो ही आपको इसे खाने के लिए आगे बढ़ना होगा। आपको याद रखना चाहिए कि, कई एलिमिनेशन डाइट पोषण संबंधी कमियों को जन्म देने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए आपको अपना हर कदम सोच समझकर रखना होगा। समय समय तक अपना ब्लड चेक करवाये ओर सप्लीमेंट्स लेते रहें ।

7] लेबल पढ़कर ही खाने की चीज को खरीदे

आपको अच्छी डाइट करने के लिए रियल नुइट्रिशन फ़ूड को खरीदना चाहिए जो मिनिमली प्रोसेस से बनते है। इसके लिए आपको प्रोटीन, चीनी, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट सामग्री की जांच करनी चाहिए। ओर आपको कार्ब को कट करना होगा।  हैल्थी फैट का सेवन करना होगा। कैलोरी सेवन को सीमित करने के बजाय आप हैल्थी ओर मिनिमली प्रोसेस आइटम चुने। आपको कम फैट वाले पदार्थों को भी नही चुनना चाहिए जो  स्वाद के लिए अक्सर अन्य इंटिग्रेट के साथ पैक किए जाते हैं।
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8] अपने आप को भूखें या वंचित न करें

 अगर आपको लगता है कि भूखे रहने से हमारा सारा फैट कम हो जाएगा लेकिन इससे हम वंचित ओर low एनर्जी को महसूस करते है ओर जब हम खाना खाते है तब हद से ज्यादा अनचाहा खाना खा जाते है। इसलिए भूखे रहने के बजाय आप दिन में 3 से 4 बार छोटे छोटे भोजन करते रहें। व्यायाम करें और नियमित ज्यादा से ज्यादा पानी और ताजे फल के रस पीते रहें।

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9] रेस्ट करें

अगर आप रात में 7 से 8 घंटे सोकर आराम करते है तो इन सभी चीजो का आपके ऊपर जल्द से जल्द असर होगा और आप अपबे तनाव को भी कम कर सकेगे। इसलिए आपको रोजाना आराम करना जरूरी है। आराम करने के साथ आप रोजाना सुबह उठकर व्यायाम करने की आदत बनाओ। आप यह मत सोचो कि में सिर्फ सर्दियों के मौसम में ही व्यायाम कर सकता हूँ हर मौसम में व्यायाम करने की आदत बनाकर आप अपने बॉडी को आकर्षित बना सकते है।

दोस्तों यह थे घर पर डाइट करने के कुछ बढिया तरीके। अगर आपको यह तरीके पसंद आये है तो आप इन्हें अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो घर पर डाइट करना चाहते है धन्यवाद।
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