गर्दन और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए उपचार -gardan aur pith ke dard se rahat paye ~ wiki hindi

गर्दन और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए उपचार -gardan aur pith ke dard se rahat paye

हमारे गर्दन या पीठ के किसी न किसी पॉइंट पर हमें दर्द महसूस होता है और उस समय आपको उसके उपचार की जरूरत होती है। कुछ लोगों के लिए यह समस्या बहुत समय तक बनी रहती है। इसलिए वो बहुत ही परेशान हो जाते है। अगर आपको भी गर्दन या पीठ के दर्द के रिलेडेट कोई समस्या है, तो आप भी इन तरीकों को ध्यान से पढ़े और इन्हें आजमाइए।



गर्दन और पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए उपचार

1] आपका आसन सही होना चाहिए

जब आप बेठते हो या चलते हो तब आपके शोल्डर पिछले हिस्से पर रखने का प्रयास करें। यदि आप लंबे समय के लिए बैठे रहते है और काम करते हैं, तो अपने वजन के लिए पर्याप्त समर्थन देने के लिए एक एर्गोनॉमिक डिज़ाइन कुर्सी का उपयोग करें।आगे देखकर अपना सिर ऊपर रखें ओर अपने पैरों से स्ट्रेट खड़े रहे। अब आप दीवार के against खड़े होकर अपनी posture की जांच कर सकते है। आपको दीवार के against खड़े रहना होगा और आपका सिर, शोल्डर ओर back दीवार पर टच होनी चाहिए। यह भी गर्दन और पीठ के दर्द को कम करने का तरीका है।
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2] प्रॉपर लिफ्टिंग टेकनीक का उपयोग करो

भारी किराने की थैली या सामानों की वस्तुओं को उठाने के लिए न झुके इन ऑब्जेक्ट को उठाने के लिए आप घुटनो पर मोड़कर इन्हें उठा सकते है। वस्तुओं को फॉरवर्ड या पिकअप करने के बजाय आप इन्हें स्ट्रेंथ स्टैंड अप कर सकते है। ओर इन्हें उठाने के लिए पीठ की मांसपेशियों के बजाय अपनी हिप और पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें।


3] एक्सरसाइज

 अगर आप स्ट्रेटिंग जैसी फिजिकल एक्सरसाइज करते है तो, इसे करने से न केवल आपके गर्दन या पीठ का दर्द कम होता है और पूरे शरीर से मस्कल टेंशन भी कम हो जाता है।

4] कंप्यूटर पर काम करते  समय पीठ और गर्दन से राहत पाने के तरीके

अगर आपका कंप्यूटर सही स्थिति में नहीं है तो इस कि वजह से आपको गर्दन या पीठ का दर्द हो सकता है। आपका मॉनिटर ऐसी जगह पर होना चाहिए जिसे देखने के लिए आपको गर्दन को इधर से उधर घुमाने की जरूरत न पड़े। इसलिए आपका मॉनिटर डायरेक्टली आपके सामने रखे। आप मॉनिटर देखते समय गर्दन को न्यूट्रल रखे। मॉनिटर को कंफेर्टेबली देखने के लिए अपनी कुर्सी को ओर टेबल को एडजस्ट करें। ओर आपका मॉनिटर आईज लेवल पर होना चाहिए।


5] एक ही पोज़िशन में ज्यादा समय तक न बैठे

यह भी गर्दन के ओर पीठ के दर्द को कम करने का अच्छा तरीका है। अगर आपको लंबे समय तक एक ही जगह बैठना पड़ता है तो आप एक ही स्थिति में ना बैठे जिससे आपको दर्द हो सकता है।  इसके बजाय आप किसी आसन में बैठ सकते हो और समय समय पर रिलैक्स कर सकते हो।

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6] लेटकर न पढ़े

अगर आप बिस्तर पर लेटकर लैपटॉप में कुछ पढ़ते हो या किताब को पढ़ते हो, तो आप खुद ही अपने गर्दन और पीठ के दर्द को निमंत्रण देते हो। क्योंकि बिस्तर पर लैपटॉप या किसी भी पुस्तक को पढ़ने से पीठ में ओर गर्दन में तनाव पैदा होता है और उसमें दर्द होता है। इसलिए किसी भी पुस्तक ओर लैपटॉप को लेटते समय न पढ़े।
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7]  एक्टिव रहे

आपको एक्टिव रहने के लिए सुबह सुबह कुछ एक्सरसाइज करनी होगी। और अगर आपको पीठ या गर्दन में दर्द है तो आप योगासन करें। क्योंकि यह सभी तरह के दर्द को दूर करने का एक रामबाण इलाज है।ओर रोजाना वाकिंग, रनिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग जैसी ऐक्टिवेट एक्सरसाइज करें जिससे आपके पीठ का ओर गर्दन का दर्द गायब हो जाएगा।

दोस्तों अगर आपके गर्दन या पीठ का दर्द लंबे समय तक हो रहा है तो, आप इसे कम करने के लिए डॉक्टर के पास चले जाएं वह आपको दर्द को कम करने के लिए सही मेडिसिन देंगे। 
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