आसन को सही रखने के तरीके - posture ko correct kaise rakhe ~ wiki hindi

आसन को सही रखने के तरीके - posture ko correct kaise rakhe

दोस्तों आसन को सही रखना सिर्फ अच्छे दिखने के लिए नही होता बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। अच्छे आसन से हम ब्रीथिंग प्रैक्टिस सही तरीके से कर सकते है और मस्कल या हड्डियो के सम्भान्धित बीमारियों को दूर कर सकते हैं। ओर सही आसन न रखने से आपके पीठ और गर्दन पर तनाव पड़ता है ओर सही आसन न रखने वाले लोगो को रीढ़ की रिलेटेड समस्याएं हो सकती है। इसलिए आपको आसन सही रखना चाहिए ताकि आप हर समय बेहतर महसूस कर सकें। इसलिए हम आज आपके लिए आसन सही रखने के ऐसे तरीके लाये है जिसे पढ़कर आप सही आसन रख पाएंगे।




आसन को सही रखने के तरीके - posture ko correct kaise rakhe

1] अपना एक्स्ट्रा वजन कम करें

दोस्तों अगर आपका वजन हद से ज्यादा है तो आप आसन सही नही रख पाएंगे। क्योंकि जब आप बेठते है तब आपके शरीर का फैट ज्यादा होने की वजह से आपकी हड्डियों पर तान पड सकता है और आपकी हड्डियां आपके एक्स्ट्रा के फैट को संभाल भी नही सकेगी ओर आप सही आसन नही रख पाएंगे। इसलिए दोस्तों आपको अपना अतिरिक्त वजन कम करना होगा।
अतिरिक्त वजन कैसे कम करें
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2] पीठ पर ध्यान दें

पीठ आमतौर पर शरीर का हिस्सा होता है जहां खराब आसन को  सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होती है। क्योंकि कभी कभी पीठ की ऊपरी मांसपेशियां कमजोर पड़ जाती है जिसके कारण वक्र आगे बढ़ जाता है, ओर वह कूबड़ के रूप में जाना जाता है। इसलिए यदि आप यदि आप कंप्यूटर या टेलीविज़न के सामने रहते हैं, तो आप लगातार कुंठित होने से पीछे हटने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें ओर गतिशीलता की कमी के कारण ठेके  लेने से बचे।

एक दृढ़ और सीधे पोजिशन में रहे और पीठ को झुकने न दे। क्योंकि पीठ के झुकने से आपका आसन बिगड़ सकता है। जब आप चलते हैं या बैठते हैं तब अपना पीठ सीधा रखते हुए पेट को कॉन्ट्रैक्ट करने की कोशिश करें।


3] जागरूक रहें

लंबी अवधि के मुताबिक़ खराब मुद्रा को अनुकूलित करके सुधारने में काफी समय लगता है । इसलिए आपको इसपर काबू पाने के लिए अपने आसन के प्रति जागरूक होना चाहिए। इसके लिए जब आप बेठते है तब सही आसन में बैठने की कोशिश करते रहें।  सिर्फ ऐसा करके आप अपने बुरे आसन को एक बेहतर आसन में चेंज कर सकेंगे।

4] शोल्डर

पीठ पर अच्छा आसन न होने का कारण आपके शोल्डर भी हो सकते है। सामान्य तौर पर, जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं वे आमतौर पर अपनी पीठ में संतुलन बनाए रखने में अधिक कठिनाई करते हैं ओर इसका प्रभाव शोल्डर की पोजिशन पर भी होता है।

कंधे की पोजिशन में सुधार करने के लिए, सीने पर दबाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। ओर अपनी आसन समस्या को हल करने के लिए, ध्यान रखें कि,  छाती को थोडासा आगे की ओर रखकर कंधों को थोड़ा पीछे की ओर जाना चाहिए।

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5] अच्छी नींद लें

दोस्तों आपको सही नींद लेने के साथ सही आसन में सोने की भी जरूरत है। अगर आपको पीठ दर्द है तो आप पेट के बल न सोए आपको साइड पर या पीठ के बल ही सोना चाहिए। अगर आप पीठ के बल सो रहे है तो आप घुटनो के नीचे एक तकिया रखे और एक आरामदायक गद्दा का उपयोग करें।
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6] कमर की एक्सरसाइज

कमर आसन को सुधारने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं सामान्य तौर पर, जो लोग अपनी कमर या कूल्हे में सबसे खराब स्थिति अपनाते हैं वे अक्सर बैठते हैं। जब हम कमर के आसन को सुधारते है, तो हम खुद को पतले और बेहतर फिगर के साथ भी देख सकते हैं।  यदि आप कमर के आसन में सुधार करना चाहते हैं नीचे दी गयी बातो को अपनाओ।

कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए प्रत्येक पैर पर स्क्वेट करें क्योंकि स्क्वेट करके आप अपनी कमर को जितना हो सके उतना स्ट्रेंच कर सकते है।

दोस्तों इस तरह आप अपने आसन को सही रख सकते है। अगर आपको यह तरीके अच्छे लगे है तो आप इन्हें अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करे जो अपने आसन को सही रखना चाहते है।
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