खर्राटे लेना कैसे बंद करें - snoring kaise band kare ~ wiki hindi

खर्राटे लेना कैसे बंद करें - snoring kaise band kare

जब हम सोते समय खर्राटे लेते है तब हमारी नींद तो पूरी होती है। लेकिन इससे हमारे पार्टनर की या हमारे रूममेट्स की नींद खराब हो जाती है और यह बात हमे भी कतई पसंद नही आती की ,मेरे वजह से किसी ओर को तकलीफ हो। दुनिया भर में बहूत से लोग खर्राटे लेते हुए सोते है ओर इन मे से कुछ रेगुलर खर्राटे लेते है। अगर आप रेगुलर खर्राटे लेते है तो यह किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है। इसलिए खर्राटे लेने से राहत पाने के लिए इन सभी तरीको को ध्यान से पढ़ें और इन्हें आजमाइए।



खर्राटे लेना कैसे बंद करें

1]अपना सिर तकिए पर ऊंचाई पर रखें

यह इस आदत से छुटकारा पाने का बढिया तरीका है। अगर आप अपना सर ऊंचाई पर रखते है तब यह आपके जीभ को गले में गिरने से रोक देगा जिससे आपका आवाज vibrate होता है। आप कुछ फर्म तकियों का इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने सामने के पैर उठाकर बिस्तर के सिर को ऊपर उठा सकते हैं। यदि संभव हो तो मैनुअल / ऑटोमैटिक मैकेनिज्म वाले बिस्तर को खरीद लें।
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2] अपने आहार में बदल करें

बहुत से dairy प्रोडक्ट बलगम का उत्पादन करते है। इसलिए सोने से पहले इन्हें न खाए आप सुबह उठकर इन चीजो को खा सकते है। अगर आपको सोते समय दूध पीने की आदत है तो आप सोते समय सिर्फ बादाम का दूध पिये। अपने आहार में हरी सब्जियां और ताजे फलों को शामिल करें ओर नट्स, सीड्स ओर सब्जियों का रस का सेवन करें ओर केला खाना बंद करें जो बलगम का उत्पादन करता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो गले पर वसा की एक परत जमा करते हैं और स्लीप एपनिया बढ़ जाती है। बलगम को फ्लश करने के लिए कम से कम 7-8 गिलास पानी पी लें।

3] अपने गद्दा बदलें

एक नरम गद्दे का इस्तेमाल करने से आपके गर्दन को सप्पोर्ट नही मिलता। इसलिए इसके कारण आपकी खर्राटे लेने की संभावनाएं बढ़ जाती है। इसलिए आप एक ऐसा फर्म का गद्दा खरीद लें जो आपकी गर्दन को सप्पोर्ट कर सकेगा। यह दवाओं का उपयोग किए बिना खर्राटे लेना बंद करने का यह एक आसान तरीका है।

4] अपने वजन को कम करें

क्या आपने ऑब्सर्व किया है कि, ज्यादातर मोटे लोग ही खर्राटे लेते है। क्योंकि मोटे इंसान ग्रसनी में निर्मित कंपनों के कारण खर्राटे लेने का काम करते है। इसलिए आप अपना वजन कम करें।  अगर आप 1 महीने में 2 किलो के आसपास वजन कम करते है तो आपका खर्राटे लेना बहुत ही जल्द कम हो जायेगा।

5] स्मोकिंग ओर ड्रिंकिंग छोड़ दें

शराब और निकोटिन दोनों नसल को सुखा देते है शराब भी वायुमार्ग के आंशिक पतन का कारण बनता है, जबकि सिगरेट के धुएं फेफड़ों के रक्त वाहिकाओं के ब्लॉकों में खिसकते हैं और गले में ऊतकों को झुकाते है। इसलिए शराब धूम्रपान ओर निकोटिन आपके खर्राटे लेने का कारण बन जाते है। इसलिए आपको खर्राटे बंद करने के लिए धूम्रपान ओर शराब पीना छोड़ देना चाहिए।

6] अपनी स्लीपिंग पोजिशन को बदल दे

जो लोग अपनी पीठ पर सोते हैं वे अपने पक्षों पर सो रहे लोगों की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं, क्योंकि पीठ के ऊपर सोने से जीभ पूर्व स्थिति में वापस खींचती है। रात को मोड़ने के लिए आप अपनी पीठ के नीचे एक पच्चर के आकार का तकिया रख सकते हैं। ओर फिर से पीठ के ऊपर मोड़ने से रुकने के लिए आप किसी हार्ड चीज को अपने पास रख सकते है।


7] सोने की गोलियां मत खाये

कई सूक्ष्म श्वासनलिकाएं और शांत शामक गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे एपनिया सो जाता है। इसलिए अगर आप खर्राटे लेते हो तो सोने की गोलियां मत खाये। और कैफीन युक्त पदार्थो को मत पिये जो अपने शरीर को dyhydrate करती है और शरीर की टिशूज को ड्राई कर देती है।
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8] anty स्नोरिंग डिवाइस का इस्तेमाल करें

कई एंटी-स्नोरिंग डिवाइसेस बाजार में उपलब्ध हैं।  जिसमें नोज स्प्रे, तकिए, टैबलेट, नोज स्ट्रिप्स यह डिवाइस शामिल हैं। यह प्रोडक्ट बहुत से लोगो के लिए काम करते है और कुछ लोगो के लिए यह प्रोडक्ट काम के नही है। क्योंकि खर्राटे वाले हर इंसान का अलग अलग कारण हो सकता है। इसलिए आप इन डिवाइस को इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह लें। ऐसा करने से भी आप खर्राटों को बंद कर सकते है।

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9] मौसमी एलर्जी का इलाज करें

अगर आप रेगुलर खर्राटे नही लेते लेकिन आप कुछ मौसम में खर्राटे लेते है तो आपको इन मौसमी एलर्जी का इलाज करना चाहिए। क्योंकि कुछ मौसमो में पराग, धूल नाक में जाने से बरीथिंग करने में बाधा हो सकती है और खर्राटे शुरू हो सकते है। इसलिए आप इसका इलाज करने के लिए एंटीहिस्टामाइन दवा लें, काम के लिए सिंपल सलाइन स्प्रे का उपयोग करें, आप साइनस को साफ करने के लिए बिस्तर से पहले रात में भाप की साँस लेने की भी कोशिश कर सकते हैं। आप एलर्जीन को कुल्ला करने के लिए डेंगेंस्टेन्ट दवा या नेटी बर्तन का उपयोग भी कर सकते हैं।

दोस्तों इन बढिया तरीको से आप खर्राटे लेना बंद कर सकते है। अगर आपको ये तरीके पसंद आये है तो आप इन्हें अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो खर्राटे लेते है और इन्हें बंद करना चाहते है धन्यवाद।
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