मधुमेह को रोकने के तरीके - diabetes ko control kaise kare ~ wiki hindi

मधुमेह को रोकने के तरीके - diabetes ko control kaise kare

बहुत से लोग डायबिटीज यानी मधुमेह के शिकार होते है किसी इंसान की शुगर बढ़ जाती है तो किसी की कम हो जाती है।  लेकिन शुगर कम होना और बढ़ना दोनों  ही हमारे लिए हानिकारक होती है और यह जानलेवा बीमारी भी हो सकती है। इसलिए डियाबेटिज कंट्रोल में रखने की जरूरत होती है। अगर आपको मधुमेह जैसी हानिकारक बीमारी है तो आपको अब चिंता करने के जरूरत नही है, क्योंकि नीचे दिए हुए तरीको को पढ़कर ओर इन्हें आजमाकर आप आसानी से मधुमेह को कंट्रोल कर सकते है।


मधुमेह को कंट्रोल कैसे करें - diabetes ko control karane ke tarike

1] रोजाना एक ही समय पर खाना खाएं

दोस्तों अगर आप रोजाना सेम समय पर अपना खाना खाते है तो आप आसानी से मधुमेह से बच सकते है। क्योंकि यह मधुमेह को रोकने में आपकी सहायता करता है। जब आप समय समय पर खाना खाते है उस समय आपके शरीर को खाने के लिए वातानुकूलित किया जाता है और आप भूख से बच सकते हैं और अत्यधिक भूख से बच सकते हैं जो कि खाने के लिए द्वि घात होते हैं। इसलिए मधुमेह से बचने के लिए ओर अत्यधिक भूख से बचने के लिए खाना सेम समय पर खाए।
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2] स्मार्ट चॉइस बनाये

पका हुआ चिकन के बजाय बेक या ग्रील्ड चिकन खाने की  कोशिश करें और खाना पकाने से पहले मांस से त्वचा को हटा दें। जो आप मिठाई खाते है उनके बजाय फल खाएं,   बेकिंग सोडा ओर नशीले पदार्थों को छोड़ दे और हर्बल चाय और बहुत सारा पानी पिएं। ओर आप रोजाना के आहार में फल, नट्स, हरि सब्जिया, करेला ओर सलाद का सेवन करके मधुमेह को कंट्रोल करें।

3] रेगुलर  फिजिकल एक्टिविटीज मेन्टेन करें

दोस्तों जो आप जिम अटेंड करते है सिर्फ उसमे अपनी फिजिकल एक्टिविटीज डिपेंड नही रहती। आपको इसके अलावा भी स्विमिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइक्लिंग जैसी बहुत से फिजिकल एक्टिविटीज करनी होगी। ऐसा करने के आपके शरीर को बहुत से फायदे होंगे और आप शुगर लेवल को सामान्य रख पाएंगे और आइडियल बॉडी भी पा सकेंगे। आप एक ट्रेनिंग प्रोग्राम भी चुन सकते हैं जिसमें एरोबिक एक्सरसाइज शामिल हैं।

4] अक्सर छोटे भोजन खाएं

जब आपको मधुमेह होता है तब आपको भूखा रहने की कोई जरूरत नही है। आपको सिर्फ स्वस्थ खाना खाना चाहिए और आपको दिन में 4 से 5 बार छोटे छोटे खाना खाना चाहिए। आप एक ही बार पेट भरके न खाए 4 से 5 बार कम मात्रा में खाना खाएं जैसे हीरो लोग खाते है। ओर जितना आप धीरे धीरे ओर ज्यादा चभाकर खाएंगे उतनाही आपके लिए अच्छा होगा।

5] अपना वजन कम करें

दोस्तों जब आपका वजन बढ़ गया है और आपके शरीर मे फैट यानी चर्बी आ गयी है तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है । क्योंकि ज्यादातर पर मोटे आदमी को जिसका फैट ज्यादा होता है उसको मधुमेह का खतरा बना रहता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है और इस तरह उनके खून में चीनी का लेवल बढ़ता है और organism की खराबता को ट्रिगर करता है। अपने आइडियल वजन को जानने के लिए आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, एक माप जो हाइट के वर्ग के वजन को विभाजित करता है।

वजन कैसे कम करें

6] अधिक साबुत अनाज खाएं

आहार के साथ मधुमेह को रोकने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से काट लेना है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह मधुमेह की रोकथाम का एक व्यवहार्य और टिकाऊ तरीका नहीं है। दोस्तों आप सफेद आटे, ब्रेड के जगह पर बाजरी, सफेद राइस, अनाज खाये। इन्हें खाने से भी आपके शरीर को मधुमेह को रोकने में मदद मिलेगी।

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7] नमक को कम करें

खाना पकाने के लिए नमक की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें 2 या 3 हफ्तों में तालू का उपयोग किया जाएगा।  इसके बजाय,जड़ी बूटियों की मात्रा को डबल करें  ।विशेष रूप से ओरेगानो, जो शर्करा के समुचित चयापचय में एक महत्वपूर्ण भोजन है।
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8] घर के बाहर का खाना स्मार्टली खाये

दोस्तों घर का खाना अच्छा होता है जिसे खाने से शरीर को कोई हानि नही होती । लेकिन जब आप होटल का खाना खाते है तब उसमें ज्यादा मात्रा में मसाला या कुछ भी होता है जो शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए आप जो भी होटल को चुनते है वह होशियारी से चुने जो आपके लिए स्वस्थ खाना प्रोवाइड कर सकते है। इसके बजाय आप जो भी खाने की चीज खरीदते है उस समय आप उनके लेबल पढ़ें ताकि आपको पता चल सकें कि , इसमें शुगर की मात्रा कितनी है और यह किन किन चीजो से बना है।

9] अच्छी नींद लें

दोस्तों शायद आपको यकीन नही होगा लेकिन मधुमेह को कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि  अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर मे चयापचय की दर बढ़ जाती है और ब्लड ग्लूकोज़ का स्तर नीचे जाता है।

इन तरीकों को अपनाकर आप मधुमेह जैसे बीमारी को रोक सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल मददगार लगा है तो आप इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो अपनी मधुमेह से परेशान है और उसे रोकना चाहते है।
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