हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये - haddiyon ko majbut kaise banaye ~ wiki hindi

हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये - haddiyon ko majbut kaise banaye

दोस्तों हमारे शरीर को हैल्थी रखने के लिए हमारे शरीर मे मजबूत हड्डियां जरूरी होते है। क्योंकि मजबूत हड्डियों की बदौलत ही हमारा शरीर मजबूत रह पाता है। लेकिन इस जमाने मे सभी की हड्डियां मजबूत नही होती बहुत से लोग होते है जिनकी हड्डियां कमजोर होती है ओर उनकी कमजोर हड्डियो की वजह से वह नार्मल एक्टिविटीज को भी सहज कर नही पाते और वह एक कमजोर इंसान कहलाते है। दोस्तों अगर आपकी हड्डियां कमजोर है तो सिर्फ थोड़ी सी चोट लगने के वजह से भी आपकी हड्डियां ब्रोकन हो सकती है और वह सिर्फ आपके लिए दर्दनाक नही होता बल्कि इसके उपचार के लिए कई महीने लग जाते है और यह बात आपको परमनेंट डिसएबल कर देती है। इसलिए अगर आपकी हड्डियां कमजोर है तो आपको चिंता करने की जरूरत नही है इस लेख को पढ़ने के बाद आप अपनी हड्डियां मजबूत बना सकते है।


हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये - haddiyon ko majbut kaise banaye

1]  मटन का सूप पियें

दोस्तों हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मटन का सूप सबसे असरदार उपाय है । अगर आप समय समय पर सुप पीते है तो उस सुप में इतने प्रोटीन और कैल्शियम होते है जो आपकी कमजोर हड्डियों के लिए अम्बुजा सीमेंट की जैसे काम करते है। दोस्तों इसलिए होटल में जाकर 30 रुपये ग्लास का सूप मंगाकर समय समय पर पिये ताकि आपकी हड्डियां मजबूत हो सकें।
loading...

2] दवाएं लें

सप्ताह में एक बार, महीने में एक बार या यहां तक ​​कि एक वर्ष में भी बीसफोस्फॉनेट युक्त दवाएं हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। लेकिन सही दवा लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करके उनकी सलाह ले। दोस्तों अगर आप सही दवाये लेते है तो आप हिप फ्रैक्चर के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं। दोस्तों होम्योपैथिक की दवाये साइड इफ़ेक्ट के बिना अपनी हड्डियों की डेनसिटी बढ़ाने का काम करती है। इसलिए यह भी हड्डियो को मजबूत बनाने का असरदार उपाय है।

3] वेजिटेबल कैल्शियम सप्लायर को प्राथमिकता दें

दोस्तों हालांकि कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए रामबाण इलाज नहीं है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जो स्वस्थ एसिड-बेस बैलेंस के लिए आवश्यक है। दोस्तों लेकिन हरि पत्तेदार सब्जियां का रोजाना सेवन हमारे हड्डियो को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। हरि सब्जियो के अलावा दूध, पनीर जैसे डेरी प्रोडक्ट भी हमारे शरीर मे कैल्शियम प्रदान करते है और वही कैल्शियम हमारी हड्डियो को मजबूत बनाने का काम करता है। इसलिए आप दूध या दूध से बने हुए स्वस्थ पदार्थो का सेवन करने का प्रयत्न करें।

4] शराब और धूम्रपान छोड़ दें

दोस्तों अगर आप अत्यधिक शराब पियेंगे तो आपकी हड्डियां भूंगर बन जाएगी। इसलिए अपनी शराब की मात्रा को कम करें और संभव हो तो उसे भी छोड़ दें। ओर निकोटिन हमारे शरीर मे कैल्शियम को कम कर देता है और इसकी बजह से हड्डियां कमजोर होने लगती है। इसलिए अगर आपके धूम्रपान करते है तो आप खुद ही अपनी हड्डियो को कमजोर बनाते है। इसलिए हड्डियों को कमजोर होने से रोकने के लिए अभी के अभी धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें।

धूम्रपान कोसे छोड़ें

शराब कैसे छोड़ें

5] हड्डियो को कमजोर बनाने वाले पदार्थों को न खाए

दोस्तों हम लोग बहुत से हड्डियो को कमजोर बनाने वाले पदार्थों को खाते है जो खाद्य पदार्थ शरीर में अम्लता पैदा करते हैं जो हड्डियों को कमजोर करते हैं। इसलिए, 7.35 से 7.45 के बीच रक्त के पीएच लेवल को बनाए रखना बहुत जरूरी है। चाय, कॉफी, सोडा, ऐसे पदार्थ शरीर मे एसिड पैदा करते है जो हड्डियो को कमजोर बना सकता है। इसलिए इन पदार्थों को लिमिट में खाना आपके लिए फायदेमंद होगा।

पढ़ें : आसन को सही रखने के तरीके

पढ़ें : घर पर डाइट कैसे करें

पढ़ें : कैलरीज को कैसे कम करे

6] बैलेंस ट्रेनिंग

बढ़ती उम्र के साथ हमारे बैलेंस संतुलन की भावना कम होती जाती है लेकिन बैलेंस ट्रेनिंग  व्यायाम संतुलन बनाये रखने का ओर  गिरने से रोकने का एक बहुत प्रभावी तरीका साबित हुआ है । ओर यह आसन व्यायाम आपकी बढ़ती उम्र में अपनी हड्डियों को मजबूत और फ्लेक्सिबल रखने में आपकी मदद करता है।  इसके लिए आप कुछ सेकंड के लिए एक पाव पर खड़े हो जाये, खड़े होने पर, अपने पैरों को एकांतर से बढ़ाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें,  जब आप चलते हैं तो अपनी बाहों को घुमाएं बढ़ती उम्र में यह एक्टिविटीज आपकी सहायता करेगी।
loading...

7] हड्डियो को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करें

दोस्तों सभी जानते है कि, एक्सरसाइज करने से न केवल आपकी हड्डियां मजबूत होती है इसके अलावा आपके मस्कल भी बड़े होते है और आपके बॉडी को शेप भी मिलता है। इसलिए जिम जॉइन करें या घर पर भी आप विविध प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगी। दोस्तों सीट अप, डिप्स , सूर्यनमस्कार, डांसिंग, वेट लिफ्टिंग, जैसी एक्सरसाइज आपके मस्कल्स की ताकद बढ़ाती है। जब आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, तो हड्डी की ताकत बढ़ जाएगी।

8] महत्वपूर्ण पोषक तत्व लें

मैग्नीशियम के अतिरिक्त, अन्य खनिज और विटामिन हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य रखने में योगदान करते हैं। इस प्रकार, विटामिन डी हड्डी खनिज कैल्शियम और फास्फोरस का अच्छा अवशोषण और उपयोग करता है। अगर दोस्तों आप अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो आपके लिए विटामिन के ओर जस्ता जैसे पदार्थ आवश्यक है।

दोस्तों इस तरह आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते है । अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी है तो आप इस जानकारी को अपने सोशल मीडिया पर उन दोस्तों के साथ शेयर करें जिनकी हड्डियां कमजोर है और जो अपनी हड्डियो को मजबूत बनाना चाहते है धन्यवाद।
Previous
Next Post »
Thanks for your comment