कोर्टिसोल के स्तर कम करने के तरीके - cortisol level ko kaise kam kare ~ wiki hindi

कोर्टिसोल के स्तर कम करने के तरीके - cortisol level ko kaise kam kare

कोर्टिसोल ऐसा हार्मोन है जो हमारी बॉडी में तनाव को पैदा करता है। इसकी वजह से हमारे मन मे तनाव की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है। कोर्टिसोल का लेवल दिन के दौरान कम ज्यादा होता रहता है और रात के समय कम हो जाता है। ओर कभी कभी इसकी लेवल हाई  रह जाती है। कोर्टिसोल लेवल की वजह से हमारा फैट नही बढ़ता क्योंकि कोर्टिसोल लेवल ओर पेट की वसा के बीच एक लिंक रहती है। इसलिए कोर्टिसोल की हाई लेवल  पेट की वसा के स्टोरेज  के योगदानकर्ता फैक्टर्स  में से एक हो सकता है। इसलिए अगर आप अपने कोर्टिसोल लेवल को कम करना चाहते है तो नीचे दी गयी जानकारी को ध्यान से पढ़ें।


कोर्टिसोल लेवल को कैसे काम करें - cortisol level ko kaise kam kare

1] सुबह जल्दी उठें

दोस्तों सुबह जल्दी उठकर भी आप कोर्टिसोल लेवल को कम कर सकते है। हम में से ज्यादातर लोग सुबह उठने के फायदे के बारे में जानते है और सुबह उठकर कोर्टिसोल लेवल को कम कर देते है और पूरा दिन स्ट्रेस फ्री ओर एनरजेटिक रहते है। इसलिए दोस्तों आप रात को जल्द सो जाएं और सुबह जल्दी उठकर व्यायाम, योगा जैसी एक्सरसाइज करें और उसके बाद सुबह का नाश्ता करना न भूले। अगर आप पहली बार ही सुबह उठने वाले है तो शुरुआती दिनों में आपको सुबह उठाना मुश्किल लग सकता है लेकिन बाद में आप सुबह उठकर बहुत ही अच्छा फील करने लगेंगे।
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2] अपने तनाव पूर्ण कामो में ब्रेक लेते रहें

दोस्तों कार्टिसोल लेवल को कम करने के लिए अपने कामो में समय समय पर ब्रेक लेना भी बहुत जरूरी है। अगर आप 8 घंटे काम करते है तो कंटीन्यू काम करके अपना स्ट्रेस बढ़ाकर कार्टिसोल लेवल को न बढ़ाये।  इसके बजाय 8 घंटो के बीच समय समय पर अपने आपको आराम दें, म्यूजिक सुने या ऐसी एक्टिविटीज करें जो आपको तनाव मुक्त करती है। दोस्तों आपको वीकेंड में छुट्टियां होती ही होगी इसलिए उन वीकेंड पर बाहर घूमने के लिए, या फ़िल्म देखने के लिए जाकर अपना स्ट्रेस कम करें ।

3] योगा करें

दोस्तों योगा यह स्वास्थ्य शरीर रखने का ओर स्ट्रेस ओर कार्टिसोल लेवल को कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। अगर आप सुबह उठकर कुछ समय रोजाना योगा करेगे तो यह एक्सरसाइज आपको रिलैक्स करेगी और एनरजेटिक बनाएगी। योगा करने से ऑर्गन्स detoxing होते है, तनाव दूर हो जाता है, ओर आपके ब्रेन में हाई कोर्टिसोल की प्रतिक्रियाओं का विरोध करने वाले एमिनो एसिड रिलीज करने का काम योगा करता है।

4]  ज्यादा से ज्यादा पानी पिये

दोस्तों ज्यादा पानी पीने के हमारे शरीर को बहुत से फायदे है और इनके अलावा पानी पीने से हमारे शरीर मे से कार्टिसोल लेवल कम हो जाती है। इसलिए आप लोग दिन में हो सकें जितना ज्यादा से ज्यादा पानी पिये लेकिन मिनिमम दिनभर 8 ग्लास पानी तो जरूर पियें।

5] जैतून का तेल

दोस्तों जैतून के तेल में बहुत ही स्ट्रॉन्ग इम्फलमैट्री properties होती है इसकी वजह से वह हमारे लिए फैट युक्त अच्छा आहार है। कोलेस्ट्रॉल को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करने और हृदय-सुरक्षात्मक, हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी सामग्री को अधिक आसानी से बदलने के लिए यह बहुत उपयोगी है। ऑलियोरोपिन, यह एक कंपाउंड है  जो जैतून का तेल का विशिष्ट स्वाद बनाता है, इससे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए आप अपना कार्टिसोल लेवल को कम करने के लिए अपने खाद्य पदार्थो में जैतून का तेल मिला लें।
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6] ऐसे पदार्थ खाये जो कार्टिसोल लेवल को कम कर सकें

दोस्तों आप अपने आहार को low cartisol डाइट में चेंज करके अपने कार्टिसोल लेवल को आसानी से कम कर सकते है। आपको अपनी डाइट में कम कैलोरी वाले पदार्थों को शामिल ही नही करना होगा। आप प्रोटीन युक्त फैट पदार्थो के साथ फल और हरी सब्जियां खाये ओर नियमित रूप से व्यायाम करें। एक्सरसाइज करने के बाद नाश्ते के लिए लेमन जूस पिये, चिकन, अंडे जैसे पदार्थ खाये, दूधी पदार्थ खाये जिसमे हेल्थी फैट होता है, दोस्तों इन पदार्थो को अपने रोजाना के आहार में शामिल करके भी आप अपने कार्टिसोल लेवल को कम कर सकते है।

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7] विटामिन सी लें

दोस्तों विटामिन सी भी कार्टिसोल लेवल को कम करने का सिद्ध तरीका साबित हुआ है । दोस्तों अगर आप एक्सरसाइज करते है तो एक्सरसाइज करने के ठीक बाद आप विटामिन सी के सप्लीमेंट लेकर कार्टिसोल लेवल को कम कर सकते है। इसलिए अपना कार्टिसोल लेवल को कम करने के लिए रोजाना 1000 mg विटामिन लें आप विटामिन सी के लिए संतरा, जामुन जैसे पदार्थो को भी खा सकते है।

दोस्तों इसी तरह आप अपने कार्टिसोल लेवल को कम कर सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो इसे आप अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो अपने कार्टिसोल लेवल को कम करना चाहते है।
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