दिल को स्वस्थ कैसे रखें - heart ko healthy kaise rakhe ~ wiki hindi

दिल को स्वस्थ कैसे रखें - heart ko healthy kaise rakhe

हमारा दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अवयव है जिसका हर समय खयाल हमे रखना चाहिए। क्योंकि जिस इंसान का दिल ही हेल्थी नही होता वह अपनी लाइफ को ठीक से जी भी नही पाता। क्योंकि समय समय पर इंसान को दिल का दौरा पड़ने का या हर्ट अटैक आने का खतरा रहता है। लेकिन अगर आपका हार्ट स्ट्रॉन्ग नही है तो आपको चिंता करने की जरूरत नही है क। योंकि आप अपने रोजाना के आहार में कुछ पदार्थ खाकर अपने दिल को मजबूत बना सकते है। आपको अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए सिगरेट, अल्कोहल, गुटखा को छोड़कर इन तरीकों को आजमाने की जरूरत है। इसलिए इन तरीकों को ध्यान से पढ़ें ताकि आप अपने दिल को स्वस्थ बना सकें।



दिल को स्वस्थ कैसे रखें  - heart ko healthy kaise rakhe

1] अपना वजन कम करें

दोस्तों हमेशा जो इंसान स्थूल होता है उसे ही हार्ट अटैक आने का खतरा बना रहता है।  इसलिए अगर आप मोटे या स्थूल है तो जल्द से जल्द अपने वजन को कम कर दें। इसलिए अपने एक्टिविटी लेवल पर अपने हाइट के नुसार अपना वजन भी आइडियल रखें। दोस्तों लेकिन ज्यादा कन वजन होना भी दिल के लिए घातक है। इसलिए आप हमेशा फिट रहने का प्रयास करें। इसलिए जब हो सकें अपने आहार के बारे में ओर अपने आइडियल वजन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेते रहें। जब आपका दिल ठीक है तब समय समय पर अपने ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें।
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2] नमक को लिमिट में खाये

हमारे खाने में नमक की जरूरत तो होती ही है लेकिन नमक ज्यादा मात्रा में खाना हमारे दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए दोस्तों अपने भोजन में कम नमक डालकर ही उसे पकाये ओर ऊपर से नमक न लें। दोस्तों यही बात चीनी पर भी लागू होती है।  इसलिए जब भी आप चाय या कॉफी पीते है तब चीनी कम मात्रा में ले और शुगर के मीठे पदार्थो को खाने के बजाय मीठे फल खाने की कोशिश करें।

3] रोजाना व्यायाम और योगा करें

दोस्तों व्यायाम करने से आपका बाहर का शरीर स्ट्रॉन्ग ओर फिट बनता है और योगा करने से आपका भीतर का शरीर मजबूत बनता है। इसलिए आपको रोजाना व्यायाम और योगा करने के लिए समय व्यतीत करना होगा। दोस्तों आप एक्सरसाइज में साइकिलिंग, स्विमिंग ओर डांसिंग जैसी मजेदार एक्सरसाइज भी कर सकते है। आपका रोजाना 1:30 घंटे व्यायाम और योगा करने का लक्ष्य रखना होगा। आप अपने घर मे स्ट्रेचिंग, डबल्स, डिप्स, सीट अप, पुल अप जैसी एक्सरसाइज कर सकते है ताकि आपकी चरबी कम हो और आपका दिल स्वस्थ रह सकें।

4] ऐसे पदार्थ न खाए जो दिल के लिए हानिकारक होते है

दोस्तों ऐसे बहुत से पदार्थ हम खाते है जिससे दिल को हानि हो सकती है । गलेदार वसायुक्त खाद्य पदार्थ या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, कृत्रिम मिठाईया, पैक किए गए खाद्य पदार्थ, लाल मांस, मीठे खाद्य पदार्थ, कोला और कार्बोनेटेड पेय, और मिठाई और चॉकलेट दिल के लिए आम तौर पर खराब होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

5] स्मोकिंग छोड़े

दोस्तों आप लोग बहुत ही जगह देखते होंगे और सुनते होंगे कि धूम्रपान अपने शरीर के लिए हानिकारक है। इसलिए आपको जल्द से जल्द स्मोकिंग छोड़ देने की आवश्यकता है। क्योंकि, धूम्रपान करने से जो विषैला धुवा रहता है वह मुह के जरिये अपने फेफड़ो में जाता है और आपके दिल को भी कमजोर कर देता है। धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ जाता है और सांस की तकलीफ होती है। जो लोग बहुत धुम्रपान करते हैं वे अक्सर इस आदत को छोड़ने की कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण कदम आपके हृदय को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आवश्यक है।
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6] अपनी भावनाओं को अपने आप से बेहतर न होने दें

हम सभी मे भावनाये होती है और यही भावनाये हमे इंसान बनाती है। लेकिन कुछ भावनाये हमे अच्छे पदार्थ न खाने के लिए ओर बुरे पदार्थ ज्यादा खाने के लिए बढ़ावा देती है। जब हम अपनी भावनाओं को अपने  साथ जोड़ते है तब यह बात हमारे स्वस्थ के लिए हानिकारक होती है। इसलिए आपको क्या महसूस हो रहा है इससे आपको कोई फर्क नही पड़ना चाहिए और अपने भावनाओं को अपने आप से बेहतर भी नही होने देना चाहिए।

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7] शराब को छोड़ दें

दोस्तों शराब पीने के बहुत से नुकसान है और यहाँ तक कि शराब पीने से दिल के स्वस्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। क्योंकि जब हम अधिक मात्रा में शराब पीते है तब शराब हमारे दिल के मस्कल को नाजुक बना देती है। इसलिए दोस्तों जब आप रोजाना शराब को करते रहे और बाद में इसकी आदत छोड़ दे।

दोस्तों इसी तरह आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते है। अगर दोस्तों आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो आप इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते है।
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