रोजाना ज्यादा व्यायाम कैसे करें - rojana jyada vyayam kaise kare ~ wiki hindi

रोजाना ज्यादा व्यायाम कैसे करें - rojana jyada vyayam kaise kare

कॉम्पिटिशन में कॉम्पिटिटर को मात देने के चक्कर मे हम दिन भर अपने काम मे ही ज्यादा फोकस करते है और इस काम और भागदौड़ की वजह से हम अपने शरीर के लिए समय नही दे पाते ओर फिट भी नही रह पाते। लेकिन दोस्तों यह बात आपके हेल्थ के लिए अस्वस्थ्यकारक हो सकती है। इससे आपका बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।  इसलिए आपको अपने कामो मेसे समय निकालकर रोजाना ज्यादा व्यायाम करना होगा। दोस्तों अगर अपने काम के बावजूद भी रोजाना ज्यादा व्यायाम करके फिट रहना चाहते है तो इस आर्टिकल को ध्यान से पढ़ें।


रोजाना ज्यादा व्यायाम कैसे करें - rojana jyada vyayam kaise kare

1] रोजाना की दिनचर्या में

दोस्तों अगर आपके पास जॉगिंग करने के लिए समय नही है तो आप रोजाना की दिनचर्या में अपनी बाइक या कार ऑफिस से दूर पार्क करें ओर ऑफिस तक चलकर जॉगिंग कर लें। अपने से डेस्टिनेशन पहले कुछ ब्लॉकों को छोड़ दें ताकि आप आराम से चल सकें। ओर उस दौरान आप वेट ट्रेनिंग, सीट अप, पुश अप जैसी ऐक्टिविटीज करके भी रोजाना की दिनचर्या में ज्यादा से ज्यादा व्यायाम कर सकते है।
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2] स्मार्ट स्विच बनाएं


दोस्तों अपना घर साफ करने के लिए हम लोग वैक्यूम क्लीनर जैसे उपकरणों का ओर आंगन साफ करने के लिए हम लोग लॉन मावर जैसे श्रम की बचत करने वाले उपकरणों का उपयोग करते है। लेकिन दोस्तों अगर आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नही है तो घर या आंगन साफ करने के लिए इन उपकरणों के बजाय झाड़ू का उपयोग करें। ऐसा करने से आपके घरगुती काम भी हो जाएगा और आपका व्यायाम भी हो जाएगा।

3] शुरुआत में स्लोली करें

दोस्तों अगर आपके पास व्यायाम करने का ज्यादा अनुभव नही है या आपने कभी एक्सरसाइज नही की है तो आप शुरुआत में स्लोली स्टार्ट कर सकते है। शुरुवात में ही 2 घंटे अरेबिक एक्सरसाइज न करें इसके बजाय आप आधे आधे घंटो का शेड्यूल बना सकते है और शुरुआत में स्लोली स्लोली एक्सरसाइज करके उसे बादमे बढ़ा सकते है। जब आपकी प्रैक्टिस हो जाएगी तब आपके लिए 2 घंटे एक्सरसाइज करने कोई बड़ी बात नही होंगी  लेकिन शुरुवात में ही मुश्किलें आती है लेकिन तब स्लोली स्लोली एक्सरसाइज करके आप उन मुश्किलों का हल निकाल सकते है।

4] ऐसी एक्टिविटीज करें जिनसे आपकी अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है

दोस्तों बहुत सी एक्टिविटीज ऐसी होती है जिनको करना हम बेहद पसंद करते है और उन्हें करने से हमारी अच्छी एक्सरसाइज भी हो जाती है। इसलिए जब आप फ्री होंगे तब साइकिलिंग, जॉगिंग, रनिंग, स्विमिंग जैसी एक्टिविटीज का लाभ उठाएं। यहाँ तक कि आप अपने पसंदीदा म्यूजिक को प्ले करके उसपर डांस करके एन्जॉय करके भी एक्सरसाइज का लाभ उठा सकते हो।

5] एक्सरसाइज को मजे के लिए करें

दोस्तों हम सभी एक्सरसाइज करके फिट रहना चाहते है लेकिन कुछ लोग ज्यादा एक्सरसाइज करके में बोरिंग फील करते है।  इसलिए में उन लोगो से कहना चाहूंगा कि, जितना आप एक्सरसाइज में फन महसूस करेंगे उतनाही आपको बता एक्सरसाइज करने में मजा आएगा और आप एक सेहतमंद बॉडी बना सकेंगे। इसलिए दोस्तों आप एक्सरसाइज को फन के लिए करें ताकि आपको एक्सरसाइज करते समय मजा आ सकें और समय के साथ अच्छे रिजल्ट देखने के साथ आपका इंटरेस्ट एक्सरसाइज करने में ओर बढ़ सकें।


6] घर पर व्यायाम करें

हर जगह जिम उपलब्ध न होने की वजह से कई लोग जिम जॉइन नही कर पाते लेकिन अगर आप भी उन लोगो मे से एक है तो आपको इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नही है। क्योंकि कई तरीके है जिनकी मदद से आप अपने घर पर भी ज्यादा से ज्यादा व्ययाम कर सकते है। आप घर पर ही बागबानी का काम करके, सीट अप, पुश अप, पुल अप, डिप्स, सूर्यनमस्कार या जॉगिंग करके ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने का लुप्त उठा सकते है।
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7] वर्क के समय एक्सरसाइज करें

दोस्तों आप ऑफिस के कुछ मिल दूर गाड़ी पार्क करके ऑफिस तक जॉगिंग कर सकते है, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, दोपहर का भोजन या स्नैकिंग खाने से पहले, थोड़ी देर के लिए आसपास चलने के लिए 5 मिनट का ब्रेक लें,जब आप अपने डेस्क पर बेठते हो उससे पहले कुछ समय रस्सी कूद, स्ट्रेच, डंबेल एक्सरसाइज जैसी आसान व्यायाम करें, फोन पर बात करते समय, आसपास चले ओर वाकिंग मीटिंग  को करने के लिए सहकर्मियों को प्रोत्साहित करें। दोस्तों इस तरह आप ऑफिस में भी एक्सरसाइज कर सकते है।

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8] दुसरो से मदद लें

दोस्तों जब आप नए होते है तब आप यह काम अकेले नही कर सकेंगे। इसलिए आप इसके लिए अपने दोस्तों की हेल्प ले या प्रोफेशनल ट्रेनर को हेल्प के लिए पूछे।  इसलिए आप जिम जॉइन करें और जिम ट्रेनर से हेल्प ले, सोशल मीडिया पर फिटनेस ग्रुप को जॉइन करें जिसमे आपको नई नई जानकारी मिल सकें और ग्रुप के मेंबर आपकी ऑनलाइन मदद करे सके और आप आसानी से ज्यादा से ज्यादा व्यायाम करके फिट ओर हेल्थी जीवन जी सकें।

दोस्तों अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो आप इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो बहुत व्यस्त होने के बावजूद भी ज्यादा से ज्यादा व्यायाम करके फिट रहना चाहते है धन्यवाद।
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