वजन कम होने के बाद वजन को मेन्टेन कैसे करें - weight loss hone ke bad maintain kaise kare ~ wiki hindi

वजन कम होने के बाद वजन को मेन्टेन कैसे करें - weight loss hone ke bad maintain kaise kare

बहुत से मोटे लोग वजन लॉस करने के लिए अपना खाना कम कर देते है और डाइट करना भी शुरू कर देते है। ओर वह अपना अच्छा स्वस्थ भी खो देते है। क्योंकि वह अपना वजन कम करते समय वजन मेन्टेन रखने के सही तरीको के बारे में नही जानते। हमारे वेट मैनेजमेंट के लिए हमारे जेन्स भी इम्पोर्टेन्ट रोल निभाते है। लेकिन आप कुछ तरीको के सहारे वजन कम करते समय अच्छी तरह से वजन को मेन्टेन कर सकते है और स्वास्थ्य और फिट रह सकते है। इसलिए आप हमारे नीचे दिए गए तरीको को ध्यान से पढ़ें और इन्हें आजमाइए ताकि आप वजन कम करते समय सही तरह से वजन को मेन्टेन कर सकें।


वजन कम होने के बाद वजन को मेन्टेन कैसे करें -  weight loss hone ke bad maintain kaise kare

1] ज्यादा से ज्यादा पानी पिये

दोस्तों ज्यादा से ज्यादा पानी की हमारे शरीर को जरूरत होती है क्योंकि ज्यादा पानी पीने के बहुत से फायदे है और यहां तक कि ज्यादा पानी पीने से हम अपने वजन को भी मेन्टेन कर सकते है। पानी अपने शरीर का निर्जलीकरण रोकता है जिससे हम भूख के लिए कंफ्यूज़ नही होते। इसलिए जब भी आप बाहर जाते है तो कोका कोला, सोडा जैसे ड्रिंक के बजाय कैफीन फ्री, कैलोरी ड्रिंक ओर पानी पिएं।
loading...

2] रोजाना नाश्ता करें

दोस्तों रोजाना नाश्ता करना भी आपके लिए जरूरी है।  क्योंकि अगर आप सुबह का नाश्ता नही करेंगे तो आप unhealthy खाना खाने लगेंगे। इसलिए आप पूरे दिन छोटा छोटा भोजन खाने के लिए नाश्ते में अनाज, हरि सब्जिया, फल दुबला मांस खाये जिससे आपको पूरे दिन राहत मिलेगी और इसकी वजह से आप बाहर का unhealthy खाना खाने के लिए मजबूर नही होंगे।

3] अच्छी नींद ले

दोस्तों आपके लिए रात को जल्दी सोकर सुबह जल्दी उठना भी जरूरी है और आपकी रोजाना की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए। क्योंकि अच्छी नींद लेने से आपका वजन मेन्टेन रहता है गेन नही होता। अगर आप तनाव में है और तनाव की वजह से आप सो नही पा रहे है तो  गहरी सांस लेकर मेडिटेशन करने की कोशिश करें जिससे आप तनाव से राहत पा सकेंगे और अच्छी नींद ले सकेंगे।

4] upper limit  सेट करें

अगर आप अपना वजन कम करने में कामयाब हो गए हो तो आप वजन बढ़ाने की यानी मेन्टेन करने के upper limite सेट करें। जैसे कि, आप अपने शरीर को 3 किलो वजन बढ़ाने के लिए allow कर सकते है । तब अगर आपने 3 किलो को क्रॉस कर लिया तो आप अपने आहार को बारीकी से देखें और उस एक्स्ट्रा के वजन को कम करने के लिए अलग अलग एक्सरसाइज का सहारा लें। दोस्तों अगर आप इस रणनीति का उपयोग करेंगे तो यकीन मानिए आप स्वास्थ वजन रख सकेंगे।

5] हफ्ते में एक बार वजन को चेक करते रहें

वजन मेन्टेन करने की इस प्रोसेस में वजन गेन हो रहा है या नही यह देखने के लिए हफ्ते में एक बार वजन चेक करते रहना भी महत्वपूर्ण बात है। अगर आपका वजन हफ्ते के साथ बढ़ रहा है तो आप वजन चेक कर के इसके बारे में जान सकेंगे और अपनी डाइट ओर लाइफ स्टाइल भी बदल सकेंगे। ऐसा करने से भी कुछ समय के बाद आप स्वास्थ वजन पा सकेंगे और अपना वजन मेन्टेन कर सकेंगे।
loading...

6] एक्टिव रहें

अगर आप low calory डाइट को फॉलो नही करना चाहते ओर वजन मेन्टेन करने के लिए एक्सरसाइज भी नही करना चाहते तो आप डांसिंग, रनिंग, स्विमिंग, जॉगिंग जैसी एक्टिविटीज करके अपने वजन को मेन्टेन कर सकते है और फिट रह सकते है। क्योंकि इस तरह की एक्सरसाइज भी अपना फैट ओर कैलोरीज बर्न करके वजन हेल्थी मेन्टेन रखने में आपकी मदद करती है। यह काम मांसपेशियों के चयापचय के लिए भी अच्छा है । नियमित रूप से व्यायाम करना रोग के खिलाफ आपके शरीर के  रक्षा के लिए बहुत उपयोगी है।

पढ़े : बाइसेप्स कैसे बिल्ड करे

पढ़ें : वजन कैसे बढाए

पढ़ें : सिक्स पैक कैसे बनाये

7 ]  एक्स्ट्रा intake limite में करे

दोस्तों पिज्जा बर्गर जैसे पदार्थ या पकोड़े, कचोरी जैसे ऑइली पदार्थ हमारा unhealthy वजन बढ़ाते है जो हमारे हेल्थ के लिए अच्छा नही होता।  इसलिए हमेशा हो सके तो ऐसे पदार्थो से दूर रहने की कोशिश करें। इनकेअलावा  भी पनीर जैसे दूध से बनाये हुए पदार्थो से कृत्रिम मिठाईयो से आपका फैट बढ़ सकता है इसलिए इन्हें भी खानेकी  लिमिट रखें ताकि आपका वजन मेन्टेन रह सकें।

दोस्तों इसी तरह आप अपने वजन को मेन्टेन रख सकते है।  अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो इसे आप अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो अपना वजन मेन्टेन रखना चाहते है धन्यवाद।
Previous
Next Post »
Thanks for your comment