कैफीन की लत को दूर करने के तरीके ~ wiki hindi

कैफीन की लत को दूर करने के तरीके

कैफीन की लत और कैफीन की अत्यधिक खपत से चिंता बढ़ सकती है, अनिद्रा पैदा हो सकती है और आपको परेशान कर सकती है। अत्यधिक कैफीन भी अवसाद, हृदय की समस्याओं, जुड़ी हुई है। सोडा और कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अतिरिक्त, कैफीन के कई अन्य छिपे हुए स्रोत हैं, जिन्हें लोग अनदेखा करते हैं। कई हर्बल चाय, माइग्रेन मेडिसिन, वजन घटाने की खुराक, चॉकलेट और माउथ  फ्रेशनर में कैफीन भी होता है। आज, हम कैफीन की लत का इलाज करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में जानेंगे।


कैफीन की लत को दूर करने के तरीके

1] फल खाएं

कैफीन को दूर करने के लिए अलग अलग तरह के फल खाना भी महत्वपूर्ण है। बहुत से फल अंगूर, सेब और संतरे में फ्रुक्टोस, एक प्राकृतिक चीनी शामिल हैं। इसलिए  जब कॉफी स् पीने की इच्छा हो तब इन फलों का नाश्ता कर लें।
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2] गर्म पानी और नींबू के रस के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

सुबह उठते ही , कॉफी के स्थान पर एक गिलास गर्म पानी और नींबू का रस और शहद पियें। यह आपकी कॉफी की ज़रूरत को कम कर देगा और bowel movement को प्रोत्साहित करेगा।

3] व्यायाम करें

मानसिक सतर्कता बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करें। जॉगिंग और स्विमिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज मानसिक सतर्कता बढ़ाते हैं और अपने शरीर को फिट और सक्रिय रखते हैं। यह दीर्घकालिक सतर्कता और फ़ोकस भी प्रोवाइड  करते हैं।

3] गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें

जब कॉफी या किसी अन्य नशे की लत पदार्थ खाने की इच्छा रखते है, तब आप गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें जो आपकी सतर्कता बढ़ाएगी। यह आपकी सतर्कता बढ़ाने का ओर कैफीन युक्त पदार्थो को दूर करने का बेहतरीन तरीका है।

4] कुछ दूध चॉकलेट पी लो

जब आपको कॉफी पीने की इच्छा होती है तब दूध चॉकलेट पिनें से आपकी यह कॉफी पीने की इच्छा कम हो जा सकती है। दूध चॉकलेट में कम कैफीन होता है और हॉट चॉकलेट आपको बेहतर नींद लाने में मदद करता है।

5] आराम करें

 जब आप काम कर रहे हैं, तनावग्रस्त या चिंतित होने पर कॉफी पीने के बारे में सोचते है। इसलिए काम करते समय जब आपको कॉफी पीने का मन होता है तब थोड़ी देर के लिए आराम कर लें। यदि संभव हो तो छोटी झपकी ले लो। ओर अपने मन को शांत करने के लिए म्यूजिक songs सुनो।

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6] जल्द सो जाएं

अगर आपको कॉफी के बिना अपना दिन शुरू करने में समस्या आती है, तो जल्दी  सो जाओ और कम से कम 8-10 घंटे नींद लें। दोपहर में, 20 मिनट की एक  झपकी आपकी मदद कर सकती है।  रात में, कुछ बेहतर कैमोमाइल चाय पीने से आपको बेहतर नींद आ सकती है।
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7] विचलित रहें

किसी भी लत पर काबू पाने का सबसे आसान तरीका खुद को विचलित करना है। इसके लिए जब आपका कॉफी पीने का मन हो रहा है तब,   एक दोस्त को फोन करें, एक अच्छी फिल्म देखें या टहलने या सैर के लिए बाहर जाएं। कुछ दिलचस्प पढ़ें ताकि आप उस समय विचलित रह सके।

दोस्तों इसी तरह आप कैफीन पदार्थों को दूर कर सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो इसे आप अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो कॉफी और कैफीन युक्त पदार्थो का ज्यादा मात्रा में सेवन करते है।
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