हार्ट अटैक को कैसे रोकें ~ wiki hindi

हार्ट अटैक को कैसे रोकें

दिल का दौरा तब होता है जब दिल में धमनियों में से एक अवरुद्ध होता है। गंभीर दिल का दौरा बहुत खतरनाक है और तत्काल मौत का कारण बन सकता है। इसलिए, हर किसी के लिए संकेत, लक्षण और दिल के दौरे को रोकने के बारे में सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। तो आज हम दिल के दौरे को रोकने के कुछ तरीकों के बारे में जानेंगे ताकि आप हार्ट अटैक को आसानी से रोक सकें।


हार्ट अटैक कैसे रोकें

1] धूम्रपान न करें

धूम्रपान करने की वजह से हृदय निष्क्रिय होने की रिस्क बढ़ जाती है इसलिए ज्यादातर धूम्रपान करने वालो को ही दिल का दौरा पड़ता है। सिगरेट का जो धुंआ होता है वह हमारे हृदय को नुकसान पहुचा सकता है। इसलिए अपने हार्ट अटैक को रोकने के लिए सिगरेट जैसी नशीली चीजो से दूर रहे जो दिल को कमजोर बना देती है। इसलिए धूम्रपान करने वालों को इस आदत को छोड़ने के लिए प्रयास करना चाहिए।
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धूम्रपान कैसे छोड़े

2] वजन कम करें

दोस्तों ज्यादातर उन्ही लोगो को हार्ट अटैक आने का खतरा रहता है जो मोटे होते है और जिनका वजन ज्यादा होता है। क्योंकि, अधिक वजन होने से आपके दिल को आपके शरीर के अंदर अंगों और मांसपेशियों को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिससे रक्तचाप अनजाने में बढ़ सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर के साथ काम करने के लिए पता करें कि आपको वजन घटाने के लिए कोनसे डाइट प्लान की जरूरत है।

वजन कम कैसे करें

3] रोजाना व्यायाम करें

व्यायाम करने वालो का शरीर मजबूत और हेल्थी रहता है इसलिए उन्हें हार्ट अटैक आने की संभवनाएं बहुत ही कम होती है। इसलिए अपने डेली के रौतिन में 1 से 2 घंटे की एक्सरसाइज शामिल करें। आप जॉगिंग, खेल खेलना, रनिंग, साइकिलिंग जैसी एक्टिविटीज भी रौतिन में शामिल कर सकते हो। काम पर, दोपहर के भोजन के समय के दौरान  ऑफिस में जाने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें ताकि आपकी एक्सरसाइज हो सकें।

रोजाना ज्यादा व्यायाम कैसे करें 

4] अपनी ब्लड प्रेशर लेवल को मैनेज करें 

यह भी हार्ट अटैक को रोकने का बढ़िया तरीका है। लगातार उच्च रक्तचाप अपने दिल और अपनी धमनियों पर तनाव बनाये  रख सकते हैं, जिसके कारण दिल का दौरा पड़ने का जोखिम अनजाने में बढ़ जाता है । इसलिए आप नियमित रूप से व्यायाम करके और स्वस्थ वजन बनाए रखके स्वस्थ आहार करके हाई ब्लड प्रेशर के रिस्क को कम कर सकते है।

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ब्लड प्रेशर को कम कैसे करें

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5] कैलोरीज की लिमिट रखें

हार्ट अटैक को रोकने के लिए कैलोरीज को लिमिटेड रखना भी बहुत जरूरी है। भोजन के साथ दिल का दौरा रोकने का सबसे अच्छा तरीका लाल मांस और अल्कोहल को सीमित करना और डैश आहार जैसे हृदय स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करना है। डैश आहार को दिल के दौरे और अन्य जीवनशैली के रोगों को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसमें कम वसा वाले डेयरी, जैतून का तेल और साबुत अनाज और फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं। आप इनपर ध्यान केंद्रित करके नमक, चीनी और लाल मांस पदार्थो को सीमित कर सकते है।
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6] डार्क चोकोलेट खाये

चोकोलेट खाना तो हर किसी को पसन्द है और डार्क चॉकलेट से भी आप हार्ट अटैक  को आसानी से रोक सकते है। 6,7 ग्राम डार्क चॉकलेट प्रति दिन खाने से रक्त में सूजन से संबंधित प्रोटीन स्तर कम हो जाएगा। डार्क चॉकलेट को भी संभवतः उच्च रक्तचाप को कम करने, चिपचिपा धमनियों को रोकने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया है। इसलिए हार्ट पेशंट को यह सलाह दी जाती है कि डार्क चॉकलेट प्रतिदिन खाया करें।

दोस्तों इसी तरह आप हार्ट अटैक को रोक सकते है अगर आपको यह जानकारी पसन्द आयी है तो इसे शेयर करना न भूले क्योंकि हर किसी को इस तरह की जानकारी की जरूरत होती है धन्यवाद।
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