भूख कम कैसे करें ~ wiki hindi

भूख कम कैसे करें

दोस्तों जब हम मोटे होते है तब हमारे लिए वजन कम करना जरूरी होता है लेकिन भूख ज्यादा लगने की वजह से हम आसानी से वजन कम कर नही पाते। इसलिए, हमे अपनी भूख पर कंट्रोल रखना होगा और भूख को कम करना होगा ताकि आप कम से कम आहार सेवन कर सकें और अपना मोटापा कम कर सकें। अगर आपको भी अपनी भूख पर कंट्रोल करना है और मोटापा कम करना है तो नीचे दिया गया आर्टिकल ध्यान से पढ़ें।


भूख कैसे कम करें

1] दोस्तों हाई फाइबर फ़ूड और ग्रेन्स खाएं

डाइट में हाई फाइबर फ़ूड आपने खाये हुए आहार को धीरे धीरे पचाने में मदद करता है। जब आप इसे कम मात्रा में खायेंगे तब हार्मोन रिलीज होते है और आप फुलर महसूस करते है। इसलिए आप हाई फाइबर पदार्थो को अपने आहार में शामिल करें जिनमे डाल, बिन्स, चना शामिल है। दोस्तों रोजाना अगर आप फाइबर युक्त पदार्थो को खायेंगे तब आप बहुत सारी कैलोरी कम कर सकेंगे। यह आहार आपका वजन बिना किसी एक्सरसाइज के कम कर सकता है।
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2] ज्यादा से ज्यादा पानी पिये

दोस्तों आपको यह बात सुनकर यकीन नही होगा, लेकिन ज्यादा पानी पीना भी भूख को कम करने का असरदार तरीका है। कभी कभी कुछ खाने के बाद भी आप ऐसा महसूस करते है कि मुझे भूख लगी हुई है। लेकिन वास्तव में आपको भूख नही लगी रहती तब आपको पानी की प्यास लगी रहती है। जब आप ऐसा महसूस करेंगे तब आप ढेर सारा पानी पी लीजिये तब आपकी सारी भूख गायब हो जाएगी और आप अतिरिक्त आहार खाने से भी बच जाएंगे जो आपका वजन बढ़ाने का काम करता है।

3] दिन के दौरान कॉफी पियें

दोस्तों दिन के दौरान जब हमे दोपहर को भूख लगी रहती है तब उस भूख को कम करने के लिए कॉफी पीते रहना भी जरूरी बात है।  कॉफी पीने से हमारी बॉडी को बहुत लाभ होते है कॉफी हमारे शरीर को स्पोर्टी बना देती है। इसके साथ साथ कॉफी हमारी भूख को भी कम करने में मदद करती है। कॉफी में ऐसे हार्मोन्स रहते है जिसकी वजह से हम पेट भरा  हुआ महसूस करते है। इसलिए कॉफी पीने से भी हमारी भूख मिट जाती है और हम अतिरिक्त आहार खाने से बच जाते है।

4] लगातार हेल्थी पदार्थ खाएं

नॉर्मली आपको भूख लगी है या नही या आप संतुष्ट हुए है या नही इन बातों को आपका ब्रेन रिकॉर्ड कर लेता है। लेकिन अगर ज्यादा गति से आप अपने भोजन का उपभोग करते हैं, वह आपके मस्तिष्क के लिए भूख और तृप्ति के लक्षणों को प्राप्त करने और पहचानने के लिए कठिन बना देता है। अपने ब्रेन को कठिनाई ना हो इसके लिए आपको धीरे धीरे लगातार अपना आहार खाना होगा जिसमें ज्यादातर हेल्थी पदार्थ होने चाहिए।

5] डार्क चॉकोलेट खाये

डार्क चॉकोलेट का टेस्ट सभी को पसन्द है और यह भूख को कम करने में और यहाँ तक कि मोटापा कम करने में हमारी मदद करती है। जब आप कड़वी स्वाद वाली डार्क चॉकोलेट खायेंगे तब आपकी भूख की लालसा अपने आप कम हो जाएगी। डार्क चॉकोलेट स्टीयरिक एसिड के पाचन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है , और हमारी भूख को कम करती है।
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6] मसालेदार भोजन

दोस्तों, मसालेदार पदार्थ खाना भी भूख को कम करने का और कैलोरी की खपत करने का बढ़िया तरीका है। जब आप मसालेदार पदार्थो को खाते है तब यह पदार्थ आपकी भूख को कम करने में और आपको संतुष्ट करने में मदद करते है । यह पदार्थ शरीर मे ऊर्जा निर्माण करते है और कैलोरी की खपत करते है।

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7] अच्छी नींद लें

दोस्तों इस बात को सुनकर आपको हैरानी होगी लेकिन अच्छी नींद लेना भी आपकी भूख को कम करने का बढ़िया तरीको में से एक है। जब आप सही नींद लेंगे तब आपका वजन कम होगा और आपकी भूख की लालच भी कम हो जाएगी। जब आप पर्याप्त नींद नही लेंगे तब आपकी भूख बढ़ जाती है और आपकी खाने की लालसा भी बढ़ जाती है। जब आप रोजाना 6 घंटे से कम समय तक सोयेगे तब आपके मोटापे की जोखिम बढ़ जाएगी। इसलिए आप रोजाना सही समय पर सो जाकर कम से कम 8 घंटे की सही नींद लेने की कोशिश करें।

दोस्तो, इसी तरह आप भूख को कम कर सकते है और अपने मोटापे पर कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा है तो इसे आप अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जो भूख को कम करना चाहते है।

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