घुटने के दर्द से राहत पाने के तरीके ~ wiki hindi

घुटने के दर्द से राहत पाने के तरीके

दोस्तों हमारे घुटनों में दर्द होना आम बात है क्योंकि, जब भी हम रनिंग करते है, वाकिंग करते है या क्रिकेट और फुटबॉल जैसे खेल खेलते है तब हमारे घुटनो में दर्द होने लगता है। यह दर्द बहुत ही लंबे समय तक हमे तकलीफ देता है और इससे राहत पाना भी हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। अगर दोस्तों आपके भी घुटनो में दर्द हो रहा है तो आपको यह दर्द सहते रहने की जरूरत नही है। क्योंकि, हम आपके लिए इस आर्टिकल में ऐसे तरीके लाये है जिन्हें आजमाकर आप आसानी से घुटनों के दर्द दूर कर सकते हैं।


घुटनों के दर्द से राहत पाने के तरिके

1] एक्सरसाइज करके दर्द दूर करें

जब आपके घुटनो में दर्द हो रहा है तब आप साइकिलिंग, वाकिंग जैसी एक्सरसाइज करके अपने घुटनों को मजबूत बना सकते है और घुटनों में होने वाले दर्द से राहत पा सकते है। हैड्रोथेरफी एक्सरसाइज से भी आप बहुत ही कम समय मे घुटनो के दर्द से राहत पा सकते है। इसके अलावा आप घुटनो का दर्द कम करने के लिए स्ट्रेचिंग और योगा जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते है।
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2] विटामिन सी समृद्ध पदार्थ खाये

दोस्तों विटामिन सी समृद्ध पदार्थो का ज्यादा सेवन करने से आप अपने घुटनों को मजबूत बना सकते है और घुटनों के दर्द को दूर करके उससे राहत पा सकते है। विटामिन सी में ऐसे महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट रहते है जो हमारे शरीर को हेल्थी बनाते है और हड्डियों को मजबूत बनाते है। आप रोजाना संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे पदार्थो को खाएं जो विटामिन सी समृध्द होते है।

3] डेटॉक्स करें

विषाक्त पदार्थों को निकालने और अपने शरीर को स्वस्थ और क्षारीय रखने के लिए डेटॉक्स करना जरूरी है। आप शरीर को डेटॉक्स करने के लिए एनिमा ले सकते है और शरीर को साफ कर सकते है। इस अवधि के दौरान शरीर मे से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने के लिए हर्बल चाय पीते रहें। दोस्तों इस तरीके से आपके शरीर के  विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएंगे और घुटनों की सूजन कम होकर घुटनो का दर्द दूर हो जाएगा।

4] फल खाएं

दोस्तों घुटनो का दर्द कम करने के लिए आपको रोजाना ज्यादा से ज्यादा फल खाने चाहिए। क्योंकि,  फल खाने से हड्डियों के घावों की जोखिम कम हो जाती है और हड्डियां मजबूत होकर घुटनो का दर्द कम हो जाता है। आप स्पेशली घुटनो का दर्द दूर करने के लिए आम, पपीता, संतरा, अंगूर जैसे विटामिन समृद्ध फल खा सकते है। क्योंकि विटामिन सी खाने से आपकी हड्डियों को पोषण मिलेगा जो आपकी हड्डियों की जोखिम से रक्षा करेगा।

5] घुटनो पर ऑइल मसाज करें

यह भी घुटनों के दर्द दूर करने का सबसे बेहतरीन तरीको में से एक है जिसे बहुत से लोगो ने आजमाया है। जब आप जैतून के तेल से अपने घुटनों की ऑइल मसाज करते है तब आपके घुटनो के दर्द से आपको टेम्पररी राहत मिल जाती है और आपके घुटनो का दर्द दूर हो जाता है।

6] आइस अप्लाई करें

दोस्तों घुटनो के दर्द से राहत पाने के लिए यह भी बेहतरीन तरीका है जिससे हमारे घुटनो का दर्द कम हो जाता है। आप ठंडे बर्फ को सूजन पर अप्लाई करके उस सूजन को कम कर सकते है और दर्द से राहत पाकर कूल महसूस कर सकते है। आप घुटनो पर आइस को दिन में 2 से 3 बार 10 से 15 मिनट के लिए अप्लाई कर सकते है।

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7] सप्लीमेंट

दोस्तों आपको ऐसे सप्लीमेंट लेने की जरूरत है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाते है और सूजन और दर्द को दूर करने का काम करते है। आप हड्डियों के दर्द को दूर करने के लिए विटामिन डी और विटामिन ई ले सकते है। आपको ओमेगा 3 फट्टी एसिड को लेने की जरूरत है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह संक्रमण के साथ लड़ते है और हमारे हड्डियों को हेल्थी रखते है।
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8] रेस्ट करें

घुटनो का दर्द दूर करने के लिए रेस्ट करना भी जरूरी है। घुटनो को आराम देने का प्रयास करो और हेवी एक्टिविटीज और ज्यादा एक्सरसाइज को अवॉइड करो ताकि घुटनों का दर्द कम हो सकें। रेस्ट करने के दौरान जिन घुटनो में आपको दर्द हो रहा है उन घुटनो के नीचे तकिया रखें और आराम करें।

दोस्तों इसी तरह आप अपने घुटनों के दर्द को दूर कर सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा तो आप इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जिन्हें घुटनो में दर्द हो रहा है ताकि वह भी इन तरीकों को आजमाकर उनके घुटनो के दर्द से राहत पा सकें।

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