विटामिन कैसे बढ़ाएं - विटामिन की कमी को दूर करें ~ wiki hindi

विटामिन कैसे बढ़ाएं - विटामिन की कमी को दूर करें

दोस्तों विटामिन हमारे शरीर के स्वास्थ के लिये बहुत जरूरी होते है लेकिन कुछ लोगों के शरीर मे लिमिटेड अमाउंट में विटामिन होते है जिसकी वजह से वह लोग कमजोरी महसूस करते है। लेकिन अगर आपके शरीर मे भी विटामिन की कमी हो जाने की वजह से आप कमजोरी महसूस कर रहे है तो आप अपनी हेल्थी डाइट के माध्यम से विटामिन की कमी को दूर कर सकते है। अगर आपको अपने शरीर मे विटामिन बढ़ाने है तो इस आर्टिकल को ध्यान से पढ़ें। क्योंकि हम इस आर्टिकल में ऐसे तरीके लाये है जिन्हें पढ़कर आजमाने से आप आसानी से विटामिन बढ़ा सकते है।


विटामिन कैसे बढ़ाएं - विटामिन की कमी को दूर करें

1] आयरन

जब आपके शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है और आप कमजोरी फील करते है तब आयरन आपके शरीर मे विटामिन की कमी दूर कर देता है और आपके शरीर मे ज्यादा से ज्यादा ऑक्सिजन पहुचाकर ऊर्जा को सपोर्ट करता है और आपके मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब आपके शरीर मे आयरन की कमी होती है तब आप कमजोरी के साथ तनाव महसूस करते है। जब आप कमजोरी और तनाव महसूस करते है तब आपको अंडे, मांस, सोयाबीन जैसे पदार्थ खाने होंगे जिसमे आयरन की ज्यादा मात्रा होती है।
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2] ओमेगा 3

दोस्तों ओमेगा 3 भी आपके शरीर मे विटामिन की कमी को दूर करता है और अपने ब्रेन के हेल्थ को सुधारने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दोस्तों हमारे शरीर मे नैचरली ओमेगा 3 नही होता इसलिए आपको इसका उत्पादन शरीर मे बढ़ाने के लिए बाहर के सोर्स से ओमेगा 3 प्राप्त करना होगा। जब आपको थकावट, तनाव, स्मरण शक्ति कम होना महसूस होता है तब जरूरी विटामिन बढ़ाने के लिए सालमोन, चिया सीड्स, स्पिनच का सेवन करना होगा जिसमें ओमेगा 3 ज्यादा मात्रा में होता है।

3] मैग्नेशियम

मैग्नेशियम ऐसा मिनिरल होता है जो अपने बॉडी में विटामिन की कमी दूर करने के लिए और अपने फिजिकल हेल्थ को प्रोटेक्ट करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपके शरीर मे मैग्नीशियम की कमी हो जाती है तब आप चिड़चिड़ापन, तनाव, थकान और मानसिक भ्रम महसूस करते है। तब आपको काजू, बादाम, स्पिनच, मूंगफली जैसे पदार्थ खाने चाहिए जिसमें ज्यादा मात्रा में मैग्नेशियम होता है। यह पदार्थ आपके शरीर मे जरूरी विटामिन को बढ़ाएंगे जिससे आपकी थकान, तनाव और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा और आप खुशी महसूस करेंगे।

4] कैल्शियम

दोस्तों कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में, मधुमेह को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपके शरीर मे कैल्शियम की कमी हो जाती है तब आप कमजोरी और तनाव महसूस करते है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है।  इसलिए, महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम प्राप्त करने की जरूरत है। दोस्तों अगर आपके शरीर मे कैल्शियम की कमी है तो आप दूध, दही, रिकोटा का सेवन करके उसकी कमी को दूर कर सकते है और हड्डियों को मजबूत बना सकते है।

5] विटामिन डी

विटामिन डी की कमी की वजह से हमारी त्वचा सुखी हो जाती है। इसलिए स्वस्थ और सुंदर त्वचा पाने के लिए विटामिन डी की कमी को दूर करना जरूरी है। जब आप ज्यादा धूप में जाते है तब सूरज की हानिकारक किरणों से अपनी त्वचा की रक्षा करने के लिए त्वचा पर सनस्क्रीन अप्लाई करें। जितना दोपहर का सूर्य प्रकाश त्वचा के लिए बुरा होता है उतनाही सुबह का सूर्य प्रकाश त्वचा के हेल्थ के लिए अच्छा होता है। इसलिए, विटामिन डी को बढ़ाने के लिए और त्वचा को हेल्थी बनाने के लिए सुबह 10 से 15 मिनट सुबह का सूर्यप्रकाश लें।

6] विटामिन सी

जब आपकी त्वचा बूढ़ी बन जाती है तब आपके शरीर मे विटामिन सी की कमी हो जाती है। तब आपको विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए और त्वचा को जवान रखने के लिए आयुर्वेदिक प्रोडक्ट खरीदने चाहिए और उन्हें त्वचा पर अप्लाई करना चाहिए। सूरज की युवी किरणों से त्वचा को प्रोटेक्ट करने के लिए आपको विटामिन सी के रूप में सनस्क्रीन को त्वचा पर अप्लाई करना होगा। जब आप विटामिन सी प्राप्त करते है तब आप क्षतिग्रस्त त्वचा को सुधार सकते है, झुर्रियों को कम कर सकते है, और त्वचा को सुंदर और हेल्थी रख सकते है।
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7] zinc

Zinc यह हमारे बॉडी को हेल्थी रखने के लिए और हमारी इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हमारे शरीर मे zinc की कमी हो जाती है तब हम कमजोरी महसूस करते है, बीमारियों का सामना करते है, भूख महसूस करते है और हमारे बाल झड़ने लगते है। इसलिए, आप अपने अवसाद को दूर करने के लिए और zinc की मात्रा बढ़ाने के लिए  रोस्टेड कद्दू की बीज खाये, काजू खाये, पनीर खाये और मांस खाये।

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8] विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन बढ़ाता है जो ब्रेन और बॉडी के कनेक्शन को मजबूत बनाता है।  बी 6 में कमी अल्पकालिक एनीमिया का कारण बन सकती है जिसका असर दीर्घकालीन होता है जिसमे आपको भ्रम, कमजोरी और तनाव महसूस होता है। इसलिए आप विटामिन बी 6 को प्राप्त करने के लिए सालमोन, चिकन, और नाश्ते में अनाज खाये जिसमे ज्यादा मात्रा में विटामिन बी 6 होता है जिसकी वजह से आप मेंटली स्ट्रांग बनेंगे और आपकी कमजोरी और तनाव दूर हो जाएगी।

दोस्तों इसी तरह आप अपने शरीर मे विटामिन बढा सकते है। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा तो आप इसे अपने उन दोस्तों के साथ शेयर करें जिनके शरीर मे विटामिन की कमी है ताकि वह अपने शरीर मे विटामिन बढा सकें।


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