काम करते समय स्ट्रेस को कम करने के उपाय ~ wiki hindi

काम करते समय स्ट्रेस को कम करने के उपाय

 जब हम काम कर रहे होते है तब स्ट्रेस का सामना करना अक्सर आम बात है। इसी स्ट्रेस की वजह से हम अपना काम सही तरह से पूरा कर नही पाते। यद्यपि हम अक्सर कारणों के लिए नियोक्ता को आरोप लगाते हुए उंगली को उसकी तरफ करते हैं, लेकिन हम अक्सर उस तनाव का एक बड़ा हिस्सा खुद निर्माण करते हैं। हम अपने काम की उतनी ही अच्छी तरह से योजना नहीं बना सकते जितना हमारे लिए संभव हो सकता है, यह हमारे गड़बड़ी के साथ एक स्कैमर की तरह होनी चाहिए या हमारे कार्यस्थल को एक रियल पिगस्टी बना दे। नीचे दी गयी पांच सरल युक्तियों को अप्लाई  करने और अनावश्यक जैमर को खत्म करने से आप कार्यालय में जीवन को बहुत आसान बना सकते है और काम के वक्त स्ट्रेस को आसानी से खत्म कर सकते हैं।

काम करते समय स्ट्रेस को कम करने के उपाय

काम पर तनाव आने के कारण और प्रभावी सुझाव


अध्ययन झूठ नहीं बोलते हैं। कार्यालय में बढ़ते दबाव और तीव्रता के कारण अधिक से अधिक लोग काम के तनाव से ग्रस्त हो जाते हैं। यदि आप समय पर हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो आप लगातार तनाव की लंबी अवधि के बाद स्ट्रेस के पेशंट हो सकते है। काम पर तनाव के कारण हर किसी के लिए अलग हैं लेकिन आम तौर पर काम की पोजीशन और उनके व्यक्तित्व सबसे बड़े करणो में से एक है। दूसरा, लेकिन आप तनाव आने पर आप स्वयं को इफेक्टिव और समायोजित कर सकते हैं।
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वर्क सिचुएशन

हाई वर्क प्रेशर , काम पर एक बुरा वातावरण, समय का दबाव, बहुत नियमित काम, कष्टप्रद मैनेजमेंट ये सभी चीजें हैं जो बहुत तनाव पैदा कर सकती हैं। दुर्भाग्यवश, एक कर्मचारी के रूप में आप पर इसका हमेशा इफ़ेक्ट नहीं पड़ता है। कंपनी आपको अनुकूल नहीं करेगी। फिर भी, अपने तनाव के कारणों की तलाश करें और इसे अपने मालिक को मानचित्र करें। फिर भी, अपने तनाव के कारणों की तलाश करें और इनके बारे में अपने बॉस से बात करें। यदि यह आपकी बातों को नही मानता है या यदि बॉस आपपर बहुत प्रेशर डालता है, तो आप आखिरकार एक  नई नौकरी ढूंढ सकते हैं। बेशक ऐसा करना आसान है।

पर्सनालिटी

कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। वे पूर्णतावादी होते है और बहुत अधिक उम्मीदें करते हैं और बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं या कभी भी 'नहीं' कह सकते हैं। सौभाग्य से, आप कम तनाव का सामना करने के लिए अपने व्यक्तित्व को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।

अपने ईमेल अप टू डेट रखें

काम पर सबसे बड़ा अपराधी अक्सर आउटलुक होता है। वर्किंग प्रोग्राम लगातार लुकआउट पर होता है, जिससे आपका दिन गलत हो जाता है और आपको एक दूसरे के बाद एक mail भेजना पड़ता है। बेशक, इन mails को भी 'बहुत जरूरी' के रूप में marked किया जाता है। तब आप समय समय पर अपने ईमेल को अप टू डेट करते रहें ताकि आपपर एक ही समय ज्यादा ईमेल्स का प्रेशर न आये। शुरुआत में ही अपने mail box को ट्रैक करें। अधिकांश कर्मचारियों के लिए एक bulging  इनबॉक्स होता है जिसमें दर्जनों या कभी-कभी सैकड़ों ई-मेल पढ़े जाते हैं।

दीन के दौरान mail box को close करें

आपको अपने स्ट्रेस को कम करते रहने के लिए दीन के दौरान अपने email को close करते रहना होगा। क्योंकि, जब आप ईमेल क्लोज करते नही रहेंगे तो वह आपके काम करते समय आपको विचलित कर सकते है। जब भी कोई नया मेल आता है तो आपकी स्क्रीन के निचले दाएं भाग पर एक rectangular  पॉप-अप विंडो होती है और वही आउटलुक आपका काम से ध्यान भटका सकता है। फिर भी Outlook को रोकने का एक आसान तरीका है। जब आप आज सुबह से प्राप्त मेल का जवाब देते हैं, तो आप दिन के दौरान अपना मेलबॉक्स बंद कर सकते हैं और केवल लास्ट वर्किंग hour में फिर से ओपन कर सकते हैं।

आप इस बारे में  चिंता न करें प्रत्येक ईमेल को तुरंत 'जवाब देना आवश्यक नहीं है। जो भी mail भेजकर आपकी  कंपनी से अपेक्षा करता है वह भी डिमांडिंग होता है । कुछ घंटों बाद या अगले दिन भी ई-मेल का उत्तर अभी भी उस ग्राहक के लिए स्वीकार्य है। जो भी शिकायत करता है कि उसे अपने मेल का जवाब मिलने में कुछ घंटों से भी ज्यादा समय लगा  तो उसे माफी मांग लीजिए और उसे सही समय समय पर mail भेजे क्योंकि ग्राहक भगवान के समान होता है और सिर्फ कुछ ही ग्राहक शिकायत करते है और वह ग्राहक अनावश्यक मांगों वाले नही होते।

 फोन पर अपॉइंटमेंट

टेलीफोन कार्यालय में एक और culprit होता है। वह  पूरे दिन केवल रिंग करता रहता है। आपने शायद ही कभी hooked up किया होगा  या फिर वह फिर से चला गया होगा। अक्सर, ग्राहक अभी भी फैनिंग के लिए कहते हैं की, "क्या आपको वह मेल मिला जो मैंने आपको पांच मिनट पहले भेजा था?" या 'मैंने दो दिन पहले एक order  दिया था और अभी भी इसे एक्सेप्ट नहीं किया गया है। आप फोन की रिंग refer करना पसंद करेंगे, लेकिन दुर्भाग्य से एक commerical कंपनी नहीं कर सकती है। लोगों को accessible होने की उम्मीद होती है, लेकिन इसके लिए ज्यादा expenses की जरूरत होती है। इसकी वजह से  कर्मचारियों को वास्तव में महत्वपूर्ण कार्यों से लगातार परेशान और विचलित किया जाता है।
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 इसे सुलझाने के लिए सुबह सुबह सहकर्मियों के साथ अपॉइंटमेंट करें। इससे आप सुबह सुबह पूरे दिन के काम की लिस्ट बना सकते है और काम के स्ट्रेस को कम करके पूरा दिन सही तरह से काम कर सकते हैं। ऐसा करने से हर सहयोगी अपना काम बिना किसी को परेशान किये बिना करता है। इससे कंपनी ओर भी accessible बनती है और ग्राहकों को आपकी सर्विस से satisfaction मिलता हैं।

क्लीन डेस्क पर अपना काम करें जिससे स्ट्रेस कम होता है

जब आप क्लीन डेस्क पर काम करते है तब आप ओर भी रिलैक्स और टेंशन फ्री महसूस करते है और आपका मन काम करने में लगा हुआ रहता है। इसलिए स्ट्रेस कम करने के लिए अपने डेस्क को क्लीन रखना और सभी चीजें अपनी जगहों पर रखना बहुत ही आवश्यक है।

Positive impression

आप अपने वर्कप्लेस को सही तरह से organized करके आप drowning को अवॉइड कर सकते है। और आप जान सकते है कि काम कहा से शुरू करना है और कहाँ खत्म करना है। अपने काम को organized करने से आप दूसरों को अपना पॉजिटिव इम्प्रेशन दे सकते हैं। ऐसा करने से आप अपने बॉस को दिखा सकते है कि, आप बहुत ही ज्यादा हार्डवर्क कर रहे है। इसलिए, बॉस को खुश करने के लिए और अपने काम के स्ट्रेस को कम करने के लिए वर्कप्लेस को organized करें।

No कहना सीखें

बहुत सारे कर्मचारी उत्सुकता से घूमते हैं, हमेशा क्या हो सकता है उससे डरते हैं। हालांकि, जो लोग इसे रहे हैं वे आमतौर पर वे हैं जो अपने कार्यों के परिणामों के बारे में बहुत चिंतित नहीं होते हैं। वे कहते हैं कि अगर हम जो काम करते है जिसे हम  पसंद नहीं करते हैं तो यह संघर्ष कराता है। अगर आपको कोई काम पसन्द नही आया तो एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीके से 'नहीं' कहने की हिम्मत करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको काम करने से इंकार कर देना है। लेकिन यदि कोई समय सीमा संभव नहीं है या यह कार्य संभव नहीं है, तो बस ऐसा कहें। क्योंकि अगर आपने हा कह दिया तो उस काम को आप नही कर पाएंगे और उस काम की वजह से आपका स्ट्रेस बढ़ जाएगा।

पैसा अलग अलग तरीके से कमाया जा सकता है

कई कर्मचारी खुद को ही तनाव देते हैं क्योंकि उन्हें अपनी मजदूरी बहुत कम मिलती है। हर कोई अधिक कमाई करना चाहता है, लेकिन प्रति महीने में वह ज्यादा नही कमा पाते और इसका टेंशन लेने लगते है। अगर आप भी एक्स्ट्रा पैसा कमाना चाहते है तो सैकड़ों अन्य तरीके अधिक पैसे कमाने के लिए उपलब्ध है। एक अच्छी अतिरिक्त इनकम खोजें। एक किताब, लेख या रिव्यु लिखें। अपना खुद का वेबशॉप शुरू करें। आपके लिए पैसे कमाने के अनंत तरीके है। एक अच्छे मौके की तलाश करके आप काम से इनकम में वृद्धि पर जोर देकर जोर से कमा सकते हैं।

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