यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के 10 बढ़िया तरीके ~ wiki hindi

यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के 10 बढ़िया तरीके

 यात्रा स्वास्थ्य की समस्याओं के लिए सामान्य आदतों को बाधित करती है। यात्रियों को एक आम तौर पर स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ता है। यात्री की कब्ज छुट्टी या व्यावसायिक योजनाओं में बाधा डाल सकती है। लेकिन आप कब्ज के बारे में टेंशन न लें और सुखद यात्रा करें क्योंकि, यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के लिए  कुछ ज्ञात इलाज और दवाएं हैं। जो आपकी यात्रा करते समय कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।


यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के 10 बढ़िया तरीके

1] हाइड्रेट रहें

जहां तक संभव हो, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीएं। सुनिश्चित करें कि आप बोतलबंद पेयजल का ही चुनाव करते हैं; अनजान स्रोतों से पानी पीने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए पहले क्लोरीन की बूंदों या गोलियों के साथ पानी को ट्रीट करें। कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय से बचें; वे आपको और निर्जलित करते हैं। शुद्ध पानी सर्वोत्तम है। जहां भी संभव हो, ताजे फलों के रस और सब्जियों के रस का विकल्प चुनें। यह तरीका भी यात्रा करते समय कब्ज को रोकने में मदद करेगा।

2] कॉफ़ी और चाय पिएं

कई यात्रियों ने गर्म कॉफी पीकर यात्रा में कब्ज को रोकने के अच्छे परिणाम देखें है। यात्रा के दौरान एक कप गर्म कॉफी पीना bowl movement को प्रोत्साहित करता है और यात्रा कब्ज को रोकता है। कॉफी के साथ यह काम चाय भी करती हैं। लेकिन आपको हर्बल चाय और ब्लैक कॉफी पीने की जरूरत है इसलिए, मिल्की चाय और कॉफी मत पियें।   स्वाद बढ़ाने के लिए आप चाय में नींबू का रस और थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। आप हर्बल टी बैग्स को आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं।

3] ताजे फल और सब्जियां खाएं

रिफाइंड और processed खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इनके बजाय साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे ताजे पदार्थ खाएं। ब्राउन राइस, साबुत अनाज यह पदार्थ आसानी से उपलब्ध रहते है जिन्हें आप यात्रा करते समय अपने कब्ज को रोकने के लिए खा सकते हैं। अधिकांश अच्छे होटल फलों और अनाज को मिलाकर एक अच्छा नाश्ता प्रसार प्रदान करते हैं। मीट, सफेद ब्रेड आदि के बजाय इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो कब्ज रोक सकते हैं। गोभी, मटर, लहसुन, आलू और हरी सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं जो कब्ज को रोक सकते हैं।

4] रनिंग करें

व्यायाम कब्ज के लिए सबसे अच्छा इलाज है क्योंकि यह bowl movement और पाचन को प्रोत्साहित करता है। इसलिए हो सके तो ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं, हालांकि रनिंग विशेष रूप से फायदेमंद है। आप होटल के कमरे या जिम में कुछ हाई इंटेंसिटी वाले कसरत जैसे स्क्वैट्स, सीटअप्स , पुशअप्स आदि भी कर सकते हैं।

5] यात्रा करते समय कब्ज की दवाएं खाएं

 Metamucil गोली और पाउडर के रूपों में उपलब्ध है और गोलियाँ एक सुविधाजनक यात्रा कब्ज की दवा होती हैं। ध्यान दें कि Metamucil की 1 गोली में 0.5 ग्राम psyillum भूसी फाइबर होता है, जबकि Metamucil पाउडर के 1 गोल चम्मच में लगभग 10 ग्राम psyllium होता है।  इसलिए अगर आपको Metamucil पाउडर की खुराक लेनी है तो आपको एक दिन में एक चमच से ज्यादा खुराक नही लेनी चाहिए। अधिकांश डॉक्टर भी प्रति दिन 10-12 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसलिए यदि आप गणित करते हैं, तो आपको इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रति दिन Metamucil की कम से कम 20 गोलियों की आवश्यकता होगी। यात्रा करते समय यह निश्चित रूप से बहुत सारी गोलियां हैं। बेहतर मेटामुसिल विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मिरलैक्स एक अन्य लोकप्रिय यात्रा कब्ज की दवा है।

6] नींबू पानी पिएं

नींबू या नीबू के रस के साथ गुनगुना पानी आपके शरीर को फिट और दिमाग को सतर्क रख सकता है। अधिकांश होटल नींबू के स्लाइस को आपके लिए पेश करते हैं। यह सबसे प्रसिद्ध यात्री कब्ज इलाज में से एक है। आप अपने गर्म पानी में अदरक पाउडर जोड़ सकते हैं और इसे दस्त, कब्ज, मोशन सिकनेस मतली और यात्रा संबंधी सभी प्रकार की समस्याओं को शांत करने के लिए पी सकते हैं। यदि नींबू और अदरक दोनों अनुपलब्ध हैं, तो सुबह सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। फिर जॉग या रन के लिए जाएं और आप जल्द ही क्लियर हो जाएंगे!

7] मैग्नीशिया का दूध पियें

सोने से पहले एक चम्मच मिल्क ऑफ मैग्नीशिया पिएं इसे पीने से  सुबह आप पूरी तरह से क्लियर हो जाएंगे मिल्क ऑफ मैग्नीशिया हर जगह मेडिकल स्टोर में आसानी से उपलब्ध है।

8] मिनिरल ऑइल या अरंडी का तेल का सेवन करें

खनिज तेल या अरंडी के तेल का एक चम्मच सेवन करें। यह  पुराना उपाय कब्ज से तुरंत छुटकारा दिलाता है और आपको मल त्यागने में मदद करेगा। दोनों तेल सामान्य और मेडिकल स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं।

9] किशमिश खाएं

अपने साथ भूरे या काले किशमिश का एक पैकेट ले जाएँ। उन्हें रात भर पानी में भिगो दें। अगली सुबह, नाश्ते से पहले, सूजी हुई किशमिश खाएं और भिगोने के लिए इस्तेमाल किया गया पानी पिएं। यह तुरंत आंत्र को उत्तेजित करेगा। ताजा अंगूर का हल्का रेचक प्रभाव भी होता है। खाने से पहले हमेशा गर्म पानी में अंगूर को अच्छी तरह से धोएं।

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10] मेडिटेशन करें

यात्रा आपको चिंतित कर सकती है लेकिन आपको तनाव को दूर करना सीखना चाहिए। तनाव को कम करने के लिए आराम करें और ध्यान करें या कुछ जप करें। वर्तमान क्षण में बने रहने के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जैसे-जैसे आपका तनाव का स्तर नीचे जाएगा, आपके शरीर के सभी सिस्टम सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करना शुरू कर देंगे।

यदि, इन उपायों के बावजूद, आपके पास 5 दिनों से अधिक समय तक मल त्याग नहीं होता है, तो आपको एनीमा या चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर को देखें।
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