बचपन के मोटापे को कैसे रोकें : बचपन के मोटापे को रोकने के तरीके ~ wiki hindi

बचपन के मोटापे को कैसे रोकें : बचपन के मोटापे को रोकने के तरीके

 यह अनुमान लगाया गया है कि इंडिया में हर 3 बालवाड़ी में से कम से कम 2 बच्चे मोटे हैं। बचपन के मोटापे से त्रस्त बच्चों के आँकड़े चिंताजनक हैं। यह आंकड़े बताते है कि 75 प्रतिशत बच्चें मोटापे से त्रस्त होते हैं। दुर्भाग्य से, यह डेटा हाई सोशल इकनोमिक क्लास तक ही सीमित नहीं है, बल्कि दौड़, शिक्षा स्तर या इनकम ग्रुप के बावजूद सभी क्षेत्रों में भी सच हैं। तो आइए हम बचपन के मोटापे को रोकने के तरीकों के बारे में जानते है ताकि आपके बच्चों को मोटापे की समस्यायें ना आएं।


बचपन के मोटापे को कैसे रोकें : बचपन के मोटापे को रोकने के तरीके

1] उन्हें हेल्थी स्नैक्स दें

आप बच्चों को वह नाश्ता न खिलाये जिसमे फैट ज्यादा होता हैं और वह बच्चों के लिए हेल्थी नही होता हैं। ट्रांस वसा विशेष रूप से खराब होते हैं क्योंकि वे खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ जुड़े हृदय रोग को बढ़ाते हैं। फल, सब्जियां, सूखे मेवे, नट्स और बीज स्वास्थ्यप्रद स्नैक बच्चों को खिलाएं ताकि बच्चें हेल्थी रह सकें।

2] फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर जीआई ट्रैक्ट के लिए झाड़ू की तरह है; यह आंतों में जमा अपशिष्ट को बाहर निकालता है। आमतौर पर,  आहार में प्रतिदिन 5-10 ग्राम फाइबर होता है। हालांकि, एफडीए प्रति दिन कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर के आहार सेवन की सिफारिश करता है। इसलिए, आप भी प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर खाएं। हाई फाइबर आहार न केवल बचपन के मोटापे को रोकने  के लिए जरूरी  हैं; वे बवासीर, गुदा विदर, डायवर्टीकुलर रोग और वयस्कता में कुछ कैंसर के जोखिम को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। अचानक फाइबर न बढ़ाएं- इससे सूजन और गैस हो सकती है। इसके बजाय, छोटे चरणों में फाइबर का सेवन बढ़ाएं और बच्चे को भरपूर पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।

3] पोषण को समझें

बच्चों और वयस्कों में मोटापे का मुकाबला करने के लिए आवश्यक पहला कदम यह समझना है कि हम अपने मुंह और अपने शरीर में क्या डालते हैं। सबसे सरल स्तर पर, माता-पिता को विभिन्न खाद्य समूहों के बारे में शिक्षित होना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे  स्वस्थ भोजन कर रहे हैं। प्रत्येक बच्चे को भोजन की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है, स्वस्थ आंत्र मूवमेंटको प्रोत्साहित करता है, और सेलुलर स्तर पर स्वस्थ रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है। आप और आपके बच्चों के लिए सही आहार के बारे में फैमिली डॉक्टर से बात करें।

4] फूड लेबल पढ़ना सीखें

यह बच्चे के मोटापे को हल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समाधानों में से एक है। कई पैक खाद्य पदार्थ छिपे हुए चीनी स्रोतों से भरे होते हैं। यहां तक कि स्वाद वाले योगर्ट अपने स्वाद को बढ़ाने के लिए शक्कर से भरे होते हैं। उस शुगर से बचने के लिए फूड लेबल पढ़ना सीखें और अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। शर्करा युक्त अनाज खरीदने से बचें; इसके बजाय इसे सूखे या ताजे फल, गुड़ आदि के साथ अपना मुंह मीठा करें और स्नैकिंग के लिए नट्स और लो-कार्ब एनर्जी वाले पदार्थ खाएं। आपको नैचरल फलों का रस ही पीना चाहिए कंपनी द्वारा बनाये गए फलों के रस से दूर रहें। इसलिए, घर पर अपने खुद के ताजे फल और सब्जियों के रस और smoothies बनाएं।

5] पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों को लें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि संयंत्र आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और यह रेड मीट से बचने  के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं। ब्राउन राइस और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ न केवल अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं; वे अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों जैसे आयरन से भी समृद्ध हैं। बीन्स हमें फाइबर, बी विटामिन और कैल्शियम के टन भी प्रदान करते हैं और यह सस्ती और स्वादिष्ट हैं। बचपन के मोटापे के समाधान में से एक हो सकते हैं। अपने बच्चे को विविधता और मॉडरेशन प्रदान करें ताकि वे मांस और गैर मांस दोनों स्रोतों के लाभ प्राप्त कर सकें।

6] अपनी पैंटी को समझदारी से स्टॉक करें

माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को सोडा, कैफीन युक्त पेय, शर्करा युक्त एनर्जी ड्रिंक आदि को फ्रिज में रख कर अनजाने में अस्वास्थ्यकर आदतों को प्रोत्साहित करते हैं, इसके बजाय, ताजे फलों का रस, स्किम या कम वसा वाले दूध को अपने फ्रीज़ में रखें। माता-पिता बड़े बच्चों को स्वस्थ विकल्प जैसे हर्बल टी या डेका एस्प्रेसो ड्रिंक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

7] सभी कार्ब्स बुरे नही होते

इन दिनों, कई आहार हाई प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट भोजन को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, राइसिंग हेल्दी ईटर्स के लेखक हेनरी लेगेरे जैसे विशेषज्ञ दृढ़ता से मानते हैं कि बहुत अधिक प्रोटीन अंततः हृदय पर लंबे समय तक बीमार प्रभाव डालता है। वह पूरे गेहूं की रोटी, पास्ता और सफेद पर स्वस्थ कार्ब्स और पूरे परिवार के लिए संसाधित कार्ब्स का सेवन करने की सिफारिश करते हैं।

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8] मोबाइल और कंप्यूटर के स्क्रीन को लिमिटिड देखें

अपने बच्चों को एक घंटे के लिए बाहर जाने और खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना चयापचय गतिविधि को बढ़ाते हैं और बच्चे के मोटापे को हल करने के लिए एक सिद्ध समाधान हो सकते हैं। बच्चो को प्रोत्साहित करने के लिए खुद एक्टिव हो जाएं और बच्चो के सामने अच्छा उदाहरण पेश करें। नर्सरी और किंडरगार्टन प्रति दिन कम से कम 1 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकते हैं। स्कूल बचपन के मोटापे की रोकथाम के लिए एक अद्वितीय अवसर का प्रतिनिधित्व करते हैं और बढ़ते वर्षों के दौरान गतिहीन आदतों को बढ़ावा नहीं देने का ध्यान रखना चाहिए।

स्कूल, माता-पिता, नर्सरी या किंडरगार्टन स्टाफ, खाद्य सेवाएं और सरकार सभी को इस परियोजना को सफल बनाने के लिए सक्रिय रहने और स्वस्थ आहार को बढ़ावा देना चाहिए ताकि बचपन के मोटापे को रोका जा सकें और सभी बच्चें हेल्थी जीवन जी सकें।
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