ओवर थिंकिंग कैसे रोकें : over thinking kaise roke ~ wiki hindi

ओवर थिंकिंग कैसे रोकें : over thinking kaise roke

 हम में से बहुत से लोग जरूरत से ज्यादा विचार करते है  और अधिकांश लोग नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं जो हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं और इसकी वजह से हमारे कामकाज  बाधित होते हैं। महिलाएं विशेष रूप से अपने रूप, करियर, बच्चों और स्वास्थ्य के बारे में अधिक विचार करती हैं। अति विचार करना और चिंता करना हमारे मन और शरीर के लिए अत्यंत विषैला होता है। इसलिए आज हम ओवर थिंकिंग को रोकने के  और रिलैक्स होने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।


ओवर थिंकिंग कैसे रोकें : over thinking kaise roke

1] बदलाव को स्वीकारें

 ओवरथिंकर अक्सर एक रट में फंस जाते हैं क्योंकि वे बदलाव करने से डरते हैं। परिवर्तन नया स्थिरांक है। विश्वास रखो कि जो कुछ भी होता है वह तुम्हारे हित में होता हैं। उच्च शक्ति के लिए आत्मसमर्पण करें और कदम उठाएं चाहे आपकी नौकरी चेंज हो रही हो या आप अपने आप को बदलना चाहते हो आपके लिए बिना ज्यादा सोचें सही कदम उठाने बहुत ही जरूरी हैं। परिवर्तन का स्वागत करें और उसे गले लगाओ। जीवन में सबसे बुरी चीज कोशिश नहीं करना है। जीवन कितना छोटा है, इसके बारे में सोचें। यदि आप आज वह यात्रा नहीं करते हैं, या उस नई नौकरी के लिए प्रयास करते हैं, तो आप इसके बारे मे आप अपने जीवन के अंतिम दिन पर पछतावा करेंगे।

2] चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें

चीजों के बारे में अति विचार बन्द करने के लिए चीजो को नियंत्रित करने की कोशिश बन्द करें। दूसरे व्यक्तियों पर अपनी उम्मीदें रखना कम करें अपने खुद के कदम उठाए और खुद की लड़ाई खुद ही लड़ें। जब आपके लाइफ में कुछ अलग हो रहा है आप अलग अलग चीजो को महसूस करते है तब अपने attitude को एडजस्ट करें और उन चीजों पर ध्यान देना शुरू करें। फिर सकारात्मक सुधार करें। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के दिल मे रखें क्योंकि प्यार मोहब्बत चीजों को बेहतर बनाने का अच्छा तरीका हैं।


 3] अपनी पावर बर्बाद होने न दें

जब आप अतिरिक्त विचार करते है तब आप अपनी पॉवर को कम करते रहते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि ओवर थिंकिंग एक बुरी आदत है। आपको इस आदत में लिप्त नहीं होना चाहिए हैं जो आत्म विनाश को छोड़कर कुछ भी नहीं लाती है। आप जो सोचते हैं, उसके बारे में वस्तुनिष्ठ रहें। यदि आपका बॉस आपकी आलोचना करता है, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि वह खुद तनावग्रस्त है और उसे आधी बातों का कोई मतलब नही हैं। जीतने की आवश्यकता और पूर्णता की आवश्यकता को छोड़ दें और अपने आपको समर्पण करें। लोगों और स्थितियों को स्वीकार करें जैसे वे हैं मान ले कि वे नहीं बदलेंगे। केवल वही बदल सकता है जो आप हैं।

3] सबको खुश करने की कोशिश करना बंद करो

 यह अतिव्याप्ति विकार पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। स्वयं जागरूक बनें और महसूस करें कि संबंध बनाने से बहुत अधिक दुख होता है। प्रामाणिक रहें और जाने देना सीखें। समस्याओं का सामना करें और समझें कि समस्याओं से बचने से विकास को बढ़ावा नहीं मिलेगा। खुद को पूरी तरह से स्वीकार करें और खुद प्यार करें। सीमाओं का निर्धारन करें यह समझें कि अपनी शर्तों पर स्वतंत्र जीवन जीने में कभी देर नहीं लगती।

4] रिस्क को कैलकुलेट करें

 अंत में केवल वही लोग असफल होते हैं जो प्रयास नहीं करते हैं"। किसी भी बदलाव की तरह, धन या स्वास्थ्य में सुधार के लिए परिवर्तन करने के लिए आपको रिस्क लेनी ही पड़ती हैं । अपने आप को याद दिलाते रहें कि सभी सफल लोगों ने अपने कंफर्टेबल जोन को छोड़ दिया है और एक जोखिम लिया और सफल बने हैं।

5] माइंडफुल रहें

ओवरटेकिंग का मतलब है कि आप माइंडफुल नहीं हैं। आप या तो भविष्य को लेकर चिंतित हैं या अतीत के बारे में सोच रहे हैं। ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। आप अपने भूतकाल और भविष्यकाल की चिंता न करके अपने वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपनी हर सांस को वर्तमान में रखें और हर पल को जिएं। क्योंकि आप एक पिछली सांस वापस नहीं ले सकते हैं और न ही आप वर्तमान क्षण में भविष्य की सांस ले सकते हैं। हर बार जब आप खुद को उखाड़ फेंकते हैं, तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लेकर वर्तमान क्षण में मन को वापस लाएं। एक सरल चाल जो हर बार काम करती है वह साँस को साँस से अधिक लंबा करना है। जब आप इस तरीके से सांस लेते हैं तो आप बस सोच भी नहीं सकते।

6] अन्य लोगों की सफलता पर नाराजगी जताना बंद करें

हम सभी किसी न किसी बिंदु पर जलन महसूस करते है। दूसरे की सफलता के बारे में ईर्ष्या  करके और खुद की उसके साथ तुलना करके आप खुद को कम आंकने लगते है और अतिरिक्त विचार करने लगते हैं। आपको दूसरे लोगों की उपलब्धियों की प्रशंसा करना सीखना चाहिए क्योंकि प्रशंसा का मतलब है कि दूसरों में अच्छाई देखने के लिए आपके अंदर अच्छाई है। प्रेरणा के रूप में अपनी ईर्ष्या का खंडन करें। लोगों को आपके द्वारा मिलने वाले हर मौके की तारीफ करें।

7] कभी हार न माने

गलतियाँ होने की संभावना है, लेकिन उनसे पीछे हटना सीखें। हम गलत होंगे लेकिन हम गलतियों से सीख सकते हैं। अस्थायी के रूप में सेटबैक देखें ताकि आप हतोत्साहित न हों। अन्य फैक्टर्स में गलतियों को बदलें जिन्हें बदला जा सकता है। अवसरों की तलाश करें जो असफलताओं के बायप्रोडक्ट के रूप में आ सकते हैं। दृढ़ विश्वास रखें कि गलतियां विकास और अंतर्दृष्टि के लिए नींव के रूप में काम करती हैं। अपने विचारों को लक्ष्य पर रखें और उन्हें सकारात्मक रखें। आप खुद को सबसे बेहतर समझें, खुद को परफेक्ट इंसान समझें ताकि आप अति विचार को रोककर अपना काम सफल बना सकें।

8] अपनी खुद की कंपनी का आनंद लेना सीखें

जब आप अकेले खाते हैं, अकेले यात्रा करते हैं और अधिक से अधिक समय अकेले बिताते हैं, तो आप बिना शर्त खुद से प्यार करना सीखते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि जब आप अपनी खुद की कंपनी से प्यार करते हैं, तो दूसरे लोग भी इसे पसंद करेंगे। जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक समय अकेले बिताना शुरू करते हैं, आप ध्यान और मननशील होते जाते हैं और अपने आप ही आप चिंता करना छोड़ देते हैं।

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9]  चिंता कम करें

ओवरथिंकिंग चिंता का एक लक्षण है। इसलिए लगाकर चिंता कम करना सीखें। इस तथ्य पर विश्वास रखें कि आप अभी तक आए हैं; आगे की यात्रा भी आसान होगी। यदि आपकी चिंता गंभीर है, तो आपको मदद लेनी चाहिए। जरूरत पड़ने पर दवाइयां लें। किसी से बात कर लो। समूह चिकित्सा के लिए जाओ। विभिन्न मंचों पर विशिष्ट चिंताओं के बारे में पढ़ें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आप अकेले नहीं हैं।

इसी तरह आप अतिरिक्त चिंता रोक सकते है और एक खुशहाल लाइफ जी सकते है अगर आपको इस टॉपिक के बारे में कुछ पूछना है तो कमैंट्स करके जरूर पूछें।
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